ćwiczenie

[...] pozwolić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c50a7029fb4bc2bc2ec5fcfdeaacfc.png Potem swing. Wylosowałem... całe dwie minuty. Jednorącz. Tu już było fajniej. Z odważnikiem 28 kg to ćwiczenie pokazuje nowe oblicze :-) Tylko dwie minuty na 75% a tętno podjechało pod 150 BPM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34f94a1ece644c0b934e948698989d2d.png Gdzieś tam w trakcie [...]

[...] :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a dzisiaj rano kaptury. Czyżby kilka zarzutów z 50 kg zrobiło taką demolkę? Może być. To zacne ćwiczenie. Układ 5 x 2 pozwala trochę oszukać mózg i mięśnie. Generalnie roboty zrobiłem tyle samo, ale zupełnie inny komfort. I tak chyba będę robił jak przyjdzie mi kaprys. [...]

High pull to piękne ćwiczenie :-)

[...] jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. Chodzi o coś co z workiem bułgarskim nazywa się spin albo aureola. Ja zrobiłem to z odważnikiem 20 kg na linie. Nie wiem czy jest lepsze ćwiczenie na siłę i mobilność barków. Z praktyki wiem, że sprawdza się do Tabaty. Cotter albo Maxwell robili to w przysiadzie! Do tego trochę biceps-triceps ;-) Na filmie od [...]

[...] Z workiem bułgarskim robię na balkonie, a i to mam obawy za każdym razem. Idealne na plener. Kiedyś robiłem w ramach rozgrzewki do żonglerki, ale lubię też robić jako osobne ćwiczenie. Przyszedł mi pomysł na taki trening obwodowy: - aureola - swing - walenie młotem w oponę - przerzucanie opony - "żabka" Magiel dla całego ciała :-D I np. lecisz 5 [...]

Meteor mi nie odpowiada bo, ma za szeroką i za grubą rączkę w stosunku do masy. Żeby to była kula 40 kg, to bym zrozumiał. Tam wygoda ułożenia ręki obok ręki byłaby wielka. Problem w tym, że ja 24 to używam już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: [...]

W Długim Cyklu najlepszy jest koniec treningu :-) Lubię patrzeć na to ćwiczenie - nie lubię go robić, ale nic dziwnego, bo wymaga techniki na 100% dopiętej i wytrzymałości konia kawaleryjskiego. A co nie wymaga w kettlach techniki? Wiem! Wiosłowanie w opadzie da się zrobić byle jak i można uniknąć kary, jaką bożek żeliwa wymierza zazwyczaj [...]

[...] żeliwnymi kulami z uchem... Chodzi raczej o to co ktoś to nazwał "double turkish get up", ale to na 100% nie jest wariant TGU. Bliżej temu czemuś do GS niż do RKC. Ale ćwiczenie kozackie. Jak zwykle polecam próbę. Przynoszę do domu lekkie odważniki i jadziem :-) http://www.youtube.com/watch?v=97CIZRQF3b0 Kobieta... 2 x 20... [...]

[...] i treningiem pod tri :-) Dla mnie siłownia to tylko: sztanga, czyli martwy ciąg, przysiady, zarzut, podrzut, rwanie i może jeszcze wyciskanie leżąc (wolę stojąc). WL to trochę przerost formy nad treścią. W sumie fajne ćwiczenie, ale zupełnie nieprzydatne w celach innych niż kosmetyczno-wizualne. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-20 11:20:23

[...] - 100 metrów biegu. Kilka razy. Chyba 8. Nie pamiętam kiedy robiłem TGU i efekt tego od razu poczułem. Spokojnie i fajnie. Uczucia miałem mieszane. Na zmianę: wolne i siłowe ćwiczenie - dynamiczne - wolne - dynamiczne - odpoczynek. Serducho podskakiwało, ale porcje wysiłku były zbyt małe żeby doprowadzić do zmęczenia. Chociaż słaby to byłem [...]

[...] górnej pozycji, przez partnera. Dotyczyło swingu oburącz. No to zrobiłem podobnie, tylko, że sam sobie spychałem kulę z góry drugą ręką. Jest moc. Zupełnie inaczej poczułem ćwiczenie, pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru. Dwie ostatnie zmiany nagrałem z ciekawości. Pewnie obudziłem sąsiadów. Jak nie muzyką, to "oddechem" :-D No i dobra. Ile [...]

Tą maskę widziałem w sklepie sfd. Coś ponad 300zł kosztuje właśnie Co do biegania: to obecnie idzie 6x w tyg i 6x siłka lajtowa, bo robie fbw(jedno ćwiczenie na partie). Trening na siłce wychodzi 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. [...]

[...] od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na klatę... MaGor pisze: Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. [...]

[...] ("Nie rób nic, czego nie zrobiłbyś z bardzo ciężkim odważnikiem"). Jak zacząłem się rozciągać to dopiero wtedy zaczął się ze mnie lać pot. Śniadanie tylko zafurczało. TGU to ćwiczenie mega. Tam jest wszystko. Wyciskanie z ziemi, brzuszki, przysiad bułgarski i overhead - połączone w jednego kombosa. Kilkanaście minut, a czuję, że niekoniecznie [...]

[...] Powinno wytrzymać ciosy i upadki :-) W sumie robota zastępcza, ale będzie czym pomachać na rozgrzewkę. Wczoraj nic nie robiłem. Wieczorem się wygłupiałem i... zrobiłem ćwiczenie, które mogę nazwać Reverse Human Tactical Get-Up :-) Tj. ze stania, położyłem się na dywanie i znowu wstałem z humanoidalnym obciążeniem (jak Obciążenie to [...]

[...] porównaniu z bombą atomową. ;) Sam jestem miłośnikiem kociołków (kto wymyśla taki nazwy?!) od lat, ale nie odważyłbym się opowiedzieć za jakimkolwiek używaniem odważników, od stawiania na starej wadze, przez ćwiczenie bicka, po przytrzymywanie nimi drzwi garażu jako jedynym słusznym. Bo ze wszystkich dróg przez życie, każdy ma prawo wybrać źle...

[...] Po 20 km biegiem. Patrzyłem w kalendarz na Endomondo. W ubiegłym roku biegałem znacznie wolniej, ale mniej-więcej o tej porze zaczynałem cykl 10000 swingów z KB28. Jako ćwiczenie uzupełniające. Bez sensu. Jednak - przy mojej kondycji - sprawdza się raczej S&S niż taki ciężki cykl. Jeżeli podejmę się w tym roku, to z periodyzacją L-M-H. W [...]

[...] Zrobiłem 5 obwodów. Burpees chyba w życiu tyle nie zrobiłem :-D Męczyłem się przez brak techniki, ale to do nadrobienia. Po treningu głód przez duże G. Box jump - to ćwiczenie idealne dla mnie. O ile piłka o ścianę i padnij-powstań wk***iało, mnie i zabierało siły, to na boksie pełen luz i chyba odpoczywałem. Tysiące swingów nie poszły w [...]

Tak jest. I nie jest.. Jak pociśniesz na ławie 100kg na sztandze, to nie znaczy, że pociśniesz 2x50kg na sztangielkach. Geoff pisze, że ćwiczenie z doublami wpływa na poprawę w singlach: 2x20kg pomaga w 1x32kg. Odwrotnie to nie działa - czyli ze wzrostem siły w jednokettlowym boju nie idzie specjalny progres w bojach z dwukettlowych. No, coś tam [...]

[...] Tsatsouline. A zatem: jedno, dwa męskie ćwiczenia na wolnych ciężarach - klepane do perfekcji i zawsze z powodzeniem. W tych programach nie ma miejsca na "osiąganie maksa", "ćwiczenie do odmowy" itp. Jest za to miejsce na szlifowanie jakości ruchu i pewności. O przyszłości będę pisał w nowym dzienniku. W tym o żarciu, teoriach energetycznych, [...]