Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wczoraj pobiegane jak Bozia przykazała. W polnych drogach zmarznięte błoto i totalne nierówności. Każdy krok to hazard. Dlatego uciekłem na drogę krajową 815

Pusto było i miło, a ja byłem solidnie oświetlony.

Rano S&S
Wstyd się przyznać - bez rozgrzewki i rozciągania, ale nie było czasu.
Za to swing na balkonie i piękny wynik: 4'08" - nieskromnie powiem, że bez bólu
TGU: 9'02"
Razem: 13'10"

Czasu na śniadanie nie było to chapnąłem pęto kiełbasy i do roboty

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-07 10:08:31

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-07 10:09:16

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

przy okazji zaliczone morsowanie, nie wiem jak tam u Ciebie ale u mnie -12*C rano było

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie zwracałem uwagi na temperaturę. W wodzie jest gorzej (lepiej) Ciecz chłodzi skutecznie.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

magor krajówki mają 2 cyfry, wojewódzkie 3

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Codziennie się człowiek czegoś uczy

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

MaGor
Codziennie się człowiek czegoś uczy

Dobrze, że jest od kogo!

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jak już nie będzie od kogo, to pozostanie uczyć się na własnych błędach..

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Znowu brak czasu lekki.
Simple and Sinister (z akcentem raczej Sinister)

Rozgrzewka z 32 kg - goblety - mostek - halo (z 32 kg)
OA Swing 32: LP-LPL-PLP-LP - dzięki takiemu układowi urwałem kilkanaście sekund i wyszło wszystkiego... 3'52". Ciekawe gdzie koniec tego obłędu.
Minuta odpoczynku (albo trochę mniej nawet)
TGU 32: 5 x 1/1 - 8'05" - nie gapiłem się na zegarek. Po prostu robiłem. Może wbrew sztuce delikatnie, bo przetaczałem kulę po klacie ze strony na stronę ("Nie rób nic, czego nie zrobiłbyś z bardzo ciężkim odważnikiem").
Jak zacząłem się rozciągać to dopiero wtedy zaczął się ze mnie lać pot. Śniadanie tylko zafurczało.

TGU to ćwiczenie mega. Tam jest wszystko. Wyciskanie z ziemi, brzuszki, przysiad bułgarski i overhead - połączone w jednego kombosa. Kilkanaście minut, a czuję, że niekoniecznie mnie naładowało energią na cały dzień. A wieczorem jeszcze bieganie.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Halo 32 - to jest rozgrzewka?

TGU - po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia, to mi się teraz podoba.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie miałem czasu na zmianę kuli

Zauważyłem, że 32 kg w gobletach przestało sprawiać problem, a w zamian za to wymusza dużo lepszą postawę. Wydaje mi się, że pikawa bije dużo wolniej przy swingach niż na początku cyklu. Jutro sprawdzę.
Rozważam opcję: 5 minut swingu, ale bez górnego limitu powtórzeń. Wyjdzie 120 to też git. Z TGU tego nie zrobię. Powyżej piątego powtórzenia musiałaby nastąpić dekoncentracja.