ćwiczenie

Podciąganie podchwytem ręce blisko siebie, dobrze wpłynie na bicepsy i przy okazji na plecy w mniejszym stopniu. Tiger push ups, dobre ćwiczenie na tricepsy.

ZA***ISTE ĆWICZENIE WIELKIE DZIĘKI !!!!!!!!!!!!!!!!:))))))))

Nalepiej zrobisz jak pojdziesz i sam sie przekonasz. Nie musisz sie obawiac, ze przez brak dostatecznej sprawnosci nie wykonasz jakis cwiczen itp. Na razie mozesz je wykonywac tak jak potrafisz lub jezeli beda sprawialy Ci duza trudnosc poprostu ominiesz dane cwiczenie, a z czasem na pewno pojdzie Ci lepiej.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem CHWYT WĄSKI. To ćwiczenie jest na głowy krotkie.

[...] Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc gdybyć chciał po klatce zrobić tricicka, nie ' uzył ' byś [...]

co za pytanie czy jako pierwsze to chyba OCZYWISTE skoro to ćwiczenie to w twoim przypadku priorytet

[...] na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, odpowiednio dobrane obciążenie i dobra technika i nie widze powodów, żeby się go obawiać :) 5. Uginanie z hantlami z supinacja siedząc, chociaż ćwiczyłem w niektórych planach na modlitewniku, pomimo tego że to ćwiczenie izolowane a dobrze robiło :)

dobre ćwiczenie, przynajmniej na poczatku mi ono pomoglo dodac cm w lapce, sam sprawdz jak podziala na ciebie

niekoniecznie zawsze na wiekszych musi masa lepiej isć- niech zwieksza stopniowo aż do czasu gdy przy takiej samej ilosci powt. bedzie mógł wykonac ćwiczenie na danym ciężarze z zapasem jednegopowt., albo raz wyjatkowo do upadku mieśniowego. potem albo cieżar się zmniejsza troche, albo zmniejszamy iloscpowt. ciężar pozostawiając taki sam.

umierasz... ;( Nie no a tak na powaznie to napewno zle wykonuejsz cwiczenie i nadwyrezyles sobie cos.. mniejszy ciezar i lepsza technika a powoli wszystko bedzie ok :)

Może ja ci odpowiem na to pytanie. Według mnie i z własnego doświadczenia stwierdziłem że powinniśmy robić ćwiczenia złożone, a raczej unikać izolowanych. Oczywiście nie tak do końca unikać. Ostatnie ćwiczenie może być izolowane na "dobicie" mięśnia. Jesteś chyba ekto?? Jeśli tak to witaj w klubie ;> PS. Mój tric też jest wysoko...

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Nierozsądnie raczej polecać komukolwiek dosyć poważne ćwiczenie bez wcześniejszego nadzoru i ewentualnej eliminacji błędów. Przecież teoretycznie możesz tylko pogłębić problem. ale pozdro, bo podobnie jakiś czas temu po ścianie się wspinałem, tylko bardziej z własnej inicjatywy %-)

Preczytalem pare tematow i mam do was kilka pytan odnosie cwiczen.Jakim cwiczenie mozemy zastapic to podane:(mam swoja taka domowa silownie) -Prostowanie nog siedzac -Podciaganie na drozku szeroko do klatki

staz : 0,5 roku obwodow nei chce mi sie mierzyc :p gra w pilke na hali w zimie w lecie na dworze ,jogging raz na tydzien i cwiczenie na wf w szkole,z buta do szkoly ide brak ograniczenia zywnosciowego stan zdrowia normalny jestem aktywny fizyczne kiedys stosowalem PUMP MASS FIRE brak diety brak wrazliwosci mozilowsci finansowe bez [...]

[...] ławka regulowana dodatnio jak i do skosu ujemnego. Posiada ona 7 stopni regulacji oparcia i 5 stopni regulacji siedziska czyli będziesz mógł komfortowo wykonać na niej każde ćwiczenie ustawiając ją odpowiednio. W zestawie również znajdują się oddzielne stojaki każdy gryf prosty do nich pasuje zaczynając od 150cm a kończąc nawet na 220cm [...]

Michaił. mam do Ciebie pytanie- które Cwiczenie na barki jest lepsze- wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek, czy naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku?

Problem juz został dobrze wyjaśniony nie ma co dodać lub co jująć WODYN dał Ci linka a apoaklipsa napisał jak poprawnie wykonywać ćwiczenie więc po co jeszcze ktoś ma pisac "ja robie szybko a ja powoli" tak ze temat powinien zostac zamknięty problem rozwiazany! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-23 05:32:36

rapeross: Przede wszyskim "hantelka". Na oko mozna przyjac ze ciezar (jednoracz) powinien byc co najmniej taki jak na biceps oburacz. Po dluzszym uzywaniu takiegoz ciezaru mozna dodac troche wagi co jakis zas. Zdrobnienie ktorego uzyles prawdopodobnie swiadczy o malym ciezarku jakiego uzywasz. To jast akurat cwiczenie w ktorym miesnie [...]

sila poszla owszem ale miesni jakos za bardzo nie przybylo. DIETA lezy i kwiczy-oto powod. plan-tragedia! tak jest zawsze,jak osoba niedoswiadczona lapie sie za ukladanie planow-badz szuka na wlasna reke. 5 dni w Twoim przypadku,to czyste marnotrastwo czasu i energii. 3 dni,to wszystko,czego potrzebujesz na tym poziomie. cwicz rzazdziej,ale rob [...]