ćwiczenie

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę i rozpisz to normalnie grupa mięśniowa ćwiczenie - ilość serii;ogółem- zakres/ilość powt. -ogółem np. wyciskanie leżąc - 4s 8p

[...] 8p 5kg x 6p 10kg x 5p 15kg x 5p 20kg x 3p (zapas 1-2p) Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego 1 sztabka x 3serie x 10-15p 1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej 2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. Nie czułem wogole sie dzis w tym:-/ 3. Tutaj w miare ok 4. Pompa totalna. Polecam ćwiczenie Ocena treningu 5/10

Ćwiczenie nr 1, trening 2 - Przysiad bułgarski

IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. mam pytanie do tego cwiczenia jakiej wysokosci powinno byc te "podwyzszenie"? spyda na jakiej wysokosci podwyzszenia robiles to cwiczenie?

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]

na paczatku balem sie ze swoje teksty tam znajde :D ale sie okazalo ze to kolejne swietne cwiczenie na mmiesnie brzucha :D::D:DD::D

Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach. chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego [...]

co do uscisku to ja mialem problem przy sciagniu drazka ;) robilem polecane przez WODYNA cwiczenie z sztanga (nachwytem do przodu i do tylu ruch jezeli dobrze pamietam) oraz zwijanie drazka z ciezarkiem na wyprotowanych rekach i sciskanie"sciskacza" takiego pewnie wiesz co chodzi:) jaki robisz przysiad technika:> tak z ciekawosci [...]

Billy: Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. TAK NA PRAWDE PRAWIE KAZDA METODA DZIALA. I KAZDA MOZNA POTWIERDZIC NAUKOWO. A JA PISALEM O ... ILOSCI CWICZEN A NIE SERII, HEHE!! TYLE SERII CO [...]

[...] badania, że na pewno nie są nosicielami HIV (dużo się wtedy mówiło o tej chorobie). Laska robiła jakieś skręty a ja kończyłem "suche napinanie" - zalecane wówczas ćwiczenie zwiększające ukrwienie wykonywanej partii mięśniowej, powodujące charakterystyczne syczenie i zwracające uwagę otoczenia (czasem z głupimi komentarzami typu [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]

siema a ja mam pytanko skoro zalezy mi w cyklu na bocznej częsci barkow to unoszenie hantli naprawde bedzie przeszkadzac wiem ze to izolowane cwiczonko i zasady hst są mocne ale te cwiczenie rozwija tę częsc najlepiej... hmm co wy na to?

Chyba ćwiczenie zbyt egzotyczne sie okazało ?-wrzuce niedługo zdjęcia -jak to się robi ,bo w internecie nic nie moge znaleść

dobryludz: 1)"Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu?" Sama idea dopalenia reszstek glikogenu poprzez wykonanie wykonanie serii [...]

ja pierdyle, jaka suplementacja :D sylwetka kozak i za***ongo cwiczenie na bica na focie!

[...] czy w okresie redukcji tk. tłuszczowej mocno traci na swej masie- ma niska jakość). Nie ma zatem lepszych czy gorszych ćwiczeń na robienie gęstości mięsnia. Każde ćwiczenie jest dobre, pod warunkiem że spowoduje w mięśniu rozległe stany zapalne i wywoła silna odpowiedź w kierunku jego regeneracji, co z kolei organizm będzie sie starał [...]

"Każde ćwiczenie jest dobre, pod warunkiem że spowoduje w mięśniu rozległe stany zapalne i wywoła silna odpowiedź w kierunku jego regeneracji, co z kolei organizm będzie się starał osiągnąć produkując zwiększone ilości somatotropiny, mającej przyspieszyć adaptacje mięśnia do skrajnych warunków (ciężki trening) w jakich się znalazł." Jak [...]

[...] zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 15,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,12,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8 [...]