ćwiczenie

a jak ta prasa wyglada , wrzuc tylko zdjecie jak masz gdzies Moge wrzucic: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Co o niej myślicie? Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-05-06 21:17:31 dobre cwiczenie , tylko że trzeba duzy ciezar wrzucić u mnie na siłowni robie wszystkimi ciezarkami jakie sa na maszynie ;-)

Jakie ćwiczenie pozwoli rozwinąć mi dół klatki piersiowej? Zaznaczam, że nie posiadam ławki z ujemnym skosem :/

Intensywność... "Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D

ekhm xd co mysliscie o tym splice z tematu do ktorego link umiescilem wyzej ? ztym ze dorzuce 1 cwiczenie na triceps i 1-2 na biceps?

Mam pytanie dotyczące przedramion. Wykonując ćwiczenie z uginaniem nadgarstków jednorącz, lewa ręka opada z sił o 5 powtórzeń wcześniej niż prawa. Czy wykonywać w takim przypadku na prawą o 5 więcej, czy tyle ile na lewą (słabszą)?

chcialem dac klatka + tric z tego wzgledu ze chce katowac dipsy to cwiczenie bardzo dobrze na mnie dziala a angaz trica jest dosc znaczny Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-16 12:45:20

j/w drazek jako trening plecow-bardzo dobre cwiczenie

Chcę zmienić plan po 2 miesiącach treningu (SPLIT 3 dniowy) i na jaki mam go zmienić jeżeli ćwiczenia były wzsystkie praktycznie te z podstawowych? Wystarczy np zmienić np z klatki z tricepsem na klatke z bicepsem i zmienić jakieś 1 ćwiczenie?

ABS II to nie jest ćwiczenie tylko system treningowy, efekty będą zależne od diety

wzmocnisz mięśnie brzucha. Żeby były widoczne to trzeba zrzucić fat, ćwiczenie brzucha nie spowoduje, że zrzucisz go akurat z brzucha.

Moje ulubione ostatnio cwiczenie to przyciąganie nóg do klaty 4x20 a zakwasiory większe niż po 300 brzuszkach. Wersja protowanie nóg w zwisie i tyle wystarczy jak się porządnie zrobi.

[...] na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D. B2 (Łydki+Plecy+Bic+Przedramiona) Przyciąganie Klamer Wyciągu Dolnego 40x12/50x12/60x8/60x8 (pierwszy raz to ćwiczenie, technika na 100% dlatego mały ciężar) Szrugsy Hantlami 43x12/50x10/55x10 (ciężar całkowity, też technika ponad ciężar) Łydki Wspinanie na maszynie 5010/60x10/70x10 [...]

Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]

niestety jak do wszystkiego potrzeba techniki...te cwiczenie bardzo czesto jest robione zle. Tam powinien byc siad, chwila "relaksu" i dynamicznie wstajesz. Ludzie odbijaja sie od tego boxu, albo wstaja za pomoca czworoglowych....nie na tym rzecz polega. Z reszta sam popatrz: http://www.youtube.com/watch?v=QugVk20OdKY&feature=player_embedded

to mowisz spier... i cwiczysz. Albo popros kogos zeby za Toba stanal, ja prosilem instruktora przy ostatniej serii i tyle. Suwnica uposledza te cwiczenie w znacznym stopniu

Przyjęłaś na początku rozkład to się go trzymaj ;-) nie idź w stronę niskich węgli. Jak będziesz tak latała z rozkładem to ciężko będzie pomóc bo nie wiadomo co i jak. Mówi się, że jak boli to rośnie ;-) ale jednak łokieć ma Ci nie rosnąć %-) pilnuj techniki bo nawet takie niby proste ćwiczenie jak francuz można robić źle.

Odnośnie wyc. francuskiego: słabsza ręka wyznacza ilość powtórzeń. Ona zaczyna ćwiczenie. Jak chodziłam kiedyś na siłownie to trener personalny (%-)) stwierdził, że skoro mam słabszą lewą rękę (z uwagi na epizod ze złamaniem), to mogę sobie brać lżejszą hantelkę niż dla ręki zdrowej, a z czasem wszystko powinno się wyrównać. :)) Zmieniony przez - [...]

mi odpoczynek tyg spokojnie starczy a to sa zawody w wl wiec dalem tu a pozatym ja tylko na tym dziale siedze wiec tak trening nie byl najlepszy Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń-3 serie udane 4 5pow Klatka-deski 4 x 6 powtórzeń-juz bylem strasznie zmeczony bo za duzy ciezar dalem na klasyczna wiec dwie udane a dwie to 5 i 4 pow [...]

Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Klatka-wyciskanie szerokim chwytem 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Barki-wyciskanie z klaty 4 x 6 powtórzeń-ladnie szlo Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń-tez nalezycie mam nadzieje ze zakwasy do pt juz przejda bo zawody szybkim krokiem sie zblizaja a [...]

dzis byla mala zmiana w treningu a trening poszedl nalezycie wiec to poszlo tak Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń 97 kg i wszystko poszlo Klatka-deski(7cm) 5 x 6 powtórzeń 100kg tez ladnie wyciskanie dynamiczne 6 x 3 62kg tyego chyba nie musze opisywac Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń- i te cwiczenie zamienilem na francuza [...]