agak ty masz tylny przysiad (w odrznieniu od przedniego) nie hack squat wiec jak najbardziej normalny Hack squat jest bardziej skomplikowany i raczej zadalabym ci go w formie clustersow jak juz a nie normlanego cwiczenia, ale dobrze sobie pocwiczylas, przyda sie na przyszlosc , coz nie kazde cwiczenie jast MC sa fajniejsze cwiczenia i mniej [...]
Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]
drugie cwiczenie zaczynaj od slabszej reki i mocniejsza koncz kiedy zrobisz tele powtorzen co slabsza Aga tu masz o wioslowaniu jednoracz od Pumy http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s7.html Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-29 11:24:25
tak naprawde czuje sie zmeczona (+mysl o przysiadach) i przelozylam trening z teraz na wieczor zadnej roznicy w dniach niskich i wysokich nie czuje, wlasciwie to wczoraj przed treningiem (po dwoch posilkach B+W) bylam glodna, czyli odwrotnie niz zawsze co do wymiarow to przypominam, ze dopiero 10 dni temu przestalam tyc 5 dni temu bylo 80,2kg, [...]
wioslo tak ma, ze sie czuje, zreszta wszytskie cwiczenia w pochyleniu zawsze dadza o sobie znac w krzyzu. Mam nadziej ze cwiczysz rehabilitacje I tez rob pajacyka tego co u Ember opisalam, to super cwiczenie rozluznijace na caly kregoslup Ale moc coraz wieksza u ciebie
Agu mam do Ciebie pytanka odnośnie treningu: odnośnie dnia drugiego: 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? odnośnie dnia czwartego: Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]
jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń.
jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na [...]
dzieki ze ktos zaglada ! oj widze na szybko pisalem i kilka błedów :( Adzik ""3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ?" - tam mialem wpisac jeszcze + 3 jaja na twardo. z kasą na suple srednio wiec omega leci 2 tabsy do posilku przed snem a co do tych ilosci zarcia to pisze 50g a sie [...]
jakbym miał nie wspomniec o Byku ! zawsze mi klatą imponowales ale przyjdzie dzien kiedy Cie dogonie ! Dzis o 19 trening w pilke czyli bedzie zgon ! P.S chcialbym w FBW jakies cwiczenie wrzucic ktore mocno angazuje tylne czesci nóg i posladki bo z nimi mam problem (jakos odstaja i trzeba je naprawic) cos polecacie ?
MC KLASYK nie na prostych proste to masz w zasadzie tylko na dwuglowe, odrobine na prostowniki ma byc klasyk, ma byc potezne cwiczenie sciaganie drazka jest kiepskie a na drazku nie dasz rady podchwytem ? podciaganie sztangi - ok, ale daj polowiczne - szeroko chwyt i podciagasz do mostka tylko
Ajazy, dzięki. Zapomniałem o tym ohp, jutro sprawdzę. Szajba, Ty jesteś stworzony to ilości ;-) Antos, ja nie mówię że jest czy byłoby lekko. Po prostu za bardzo szanuję to ćwiczenie. A z teoria twoją się zgadzam. Progres w siadach u mnie pcha ciągi, ale mam też tendencję do zapominania jak się je robi :-)
[...] kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest ćwiczenie wspólne. Albo brzuch taki słaby, albo poślady niewydolne, albo nie potrafię, ale zawsze wyginam się w odwrotny łuk. W tym upatruję przyczyny. Muszę jakiś zamiennik [...]
[...] Zresztą zaczęło. W związku z tym, zrezygnowałem z ciągów i po frontach koniec. A jutrzejsze siady stoją pod mocnym znakiem zapytania :-( FSQ: 80*5,85*4,90*3,95*2,8*102.5 Ciężko nie było, chociaż nadal uważam te fronty za głupkowate ćwiczenie dla cyborgów z barkami i tricepsami z gumy, ale problem z plecami na poważnie zaczyna dyktować warunki.
Wiem wszystko, tylko nie to, co chciałem wiedzieć%-) Jakie odczucia w serii głównej? Lekko, ciężko, nie wiem%-) Wiosło, proponuję hantle, w oparciu, szkoda lędźwi. MCNPC zejść do 110. Fronty...skup się na trzymaniu pleców, do świetne ćwiczenie do martwego ciągu. Obwody tylko przez 4 tygodnie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-06 19:14:06
[...] jeszcze na odpowiednich obrotach. Fronty mam spalone przez te problemy z trzymanie sztangi. Dla przykładu, jak rozpisałeś amrap, poszłoby i 10 więcej, ale jak mnie bary bolą od samego odejścia to później bicami próbuję im ulżyć, to na koniec nie dziwota, że reszta mięśni nawet nie wie, że jakiekolwiek ćwiczenie wykonuje. Ale, będzie lepiej :-)
[...] :-), całe szczęście że nie muszę robić fSQ, bo u mnie sztanga leży na przednim aktonie barku i ma tendencję do spyerdalania w kierunku bicków, żaden krzyż czy paski nie pomagają, chyba grzdyl za bardzo wystaje %-) odpuściłem to ćwiczenie ostatecznie po kilku próbach i nie zamierzam wracać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 08:06:03
[...] niż zwykle. WL: 10x100,3x120,1x130,1x140,1x149 WLW: 10x100(miodzio tu szło),6x100,15x60 PNP 3 serie, nic mnie nie bolało, klątwa drazekm po dwóch latach minęła, lubię to ćwiczenie. na drążku kilkanaście serii po 3,4 pomiędzy. Noga chyba gra, trochę z kichy leci,ale jutro popróbujem coś powiosłować, jak będzie stan zgodny to w Środę przysiady [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
