agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga sproboj 3x dzinnie mala lyzeczke do jedzenia
No abo kup sobie te kapsulki, i przynajmniej zalatwia
Masz pieniazki to kup sobie Omega 3 Gold Olimpu
Ten wytopiony olej to od biedy ujdzie tez, ale ryba to ryba, i ona musi byc a te 15g oleju to ekstra jest

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-04 13:06:00

AGA GRATULUJĘ WYRÓŻNIENIA

agak ,a mi wegli brak wieczorem czuje głod ,ale po wypicu herbatki mietowej nawet przechodzi i da sie wytrzymać

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-05 11:58:37

3 lampki wina (zamiast 1), ok. 15 baaardzo malych lykow roznych piw
ale odbijasz sobie długi okres ścisłej redukcji!
piwko na łyki liczysz

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-10-05 13:25:33

Iza tak wlasnie myslalam

Zyrafko dzieki

vajolet oddaj mi swoj przydzial wina, ja Ci oddam moje wegle

4 pazdziernika:
mialy byc wysokie wegle, ale po posilku przedtreningowym zasnelam, nie mialam juz pozniej czasu na silke i zrezygnowalam z kolejnych wegli

beztreningowy

dieta 2330kcal, 183B, 141T, 72W:
1: nogi kury bez skory
2: kura, ryz, pomidor, cukinia
3: kielbasa wiejska
4: wol, orzechy, marchew
5: feta, oliwa, oliwki
6: orzechy, ser plesniowy + nie wliczam: 3 lampki wina, salata, ogorek


podsumowanie tygodnia:
- troche za malo kcal (lacznie o 800kcal)
- za malo treningow (3 silowe)
- za duzo wina
- za malo wspomagaczy (tran, ocet, witaminki itp)
- zero slodyczy i zakazanych wegli

5 pazdziernika

trening wyjatkowo wieczorem, przerwy i obciazenia w zaleznosci od dostepnosci

1a. Wyciskanie sztangielek siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30sek
zrobilam stojac i palce skierowane do siebie, pod koniec mialam problem z utrzymaniem odpowiedniej pozycji lewej dloni
1 seria: 2x10kg 15 pow
2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam)
2 seria: 2x12kg ok. 10-12 pow j.w.
1b. Podciaganie sztangielke wzdloz tulowia 3x12-15 30sek
1 seria: hantle 2x6kg 15 pow
2 seria: sztanga 17 kg 15 pow
3 seria: sztanga 17kg 15 pow
1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske
1 seria: 2x12kg 15 pow
2 seria: 2x12kg 12 pow
3 seria: 2x10kg 12 pow
1d. Szrugsy 3x15-20 30sek
27kg 3x15 pow
1e. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12-15 30sek
15kg 3x15 pow.
1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min
1 seria: 2x9kg 15 pow
1 seria: 2x8kg 14 pow
1 seria: 2x8kg 12 pow
+ 30min aero 9km/h

dieta 2000kcal, 200B, 49T, 182W
(zamiast 2300kcal, 206B, 83T, 184W - nie wyrobilam sie z ostanim posilkiem..)
1: jajka
2: nogi kury bez skory
3: ryz, kura, pomidor, cukinia
4: ryz, soczewica, kura, bialko jajka, pomidor
5: winogrona, ryz, wol, pomidor - potreningowy, jedzony o 22.30, twarogu juz raczej nie bedzie
+ nie wliczam: salta, ogorek

Spoko, Aga jak sie dzis czujesz po wyzszych weglach?
Ty juz tez tydzien masz za soba, cos sie dzieje, czy nic? Za tydzien Nowy trening, wkleje ci przy okazji

O jaki piekny podpis

Aga w pierwszym ćwiczeniu to nie wiem, czy celowo chciałaś zaznaczyć, że miałaś "palce skierowane do siebie", jako zmiana? a jak robisz normalnie, bo chwyt neutralny to właśnie palce skierowane do siebie

tak naprawde czuje sie zmeczona (+mysl o przysiadach) i przelozylam trening z teraz na wieczor
zadnej roznicy w dniach niskich i wysokich nie czuje, wlasciwie to wczoraj przed treningiem (po dwoch posilkach B+W) bylam glodna, czyli odwrotnie niz zawsze

co do wymiarow to przypominam, ze dopiero 10 dni temu przestalam tyc
5 dni temu bylo 80,2kg, dzisiaj 79,3 (a 17 wrzesnia 78,3)
bf ok. 26%
biodra sie wahaja 105-106 (17 wrzesnia 104), uda tez 61,5-62 (17 wrzesnia 60,5)
czyli kiepsko, waga tylko troche do gory, a wymiary znacznie.
ale czuje sie juz dobrze z tymi wymirami, nic mi nie podskakuje, nie ma wrazenia, ze tluszcz mi faluje itp. w nowe spodnie nawet po praniu spokojnie wchodze.
moze jutro sie przyloze i zrobie porzadne pomiary

generalnie powoli zapominam o ostatnim miesiacu i powoli sie redukuje jak kiedys

a i prawdopodobnie 17 pazdziernika pojade na calodzienny rajd rowerowy, dzien wczesniej chcialabym wegle podladowac (bez tluszczy)

podpis

Zyrafko to nowe cwiczenie, napisalam, ze palce do siebie, zbo tak rozumiem chwyt neutralny, dla kontroli, ze dobrze rozumiem

1: kasza gryczana, kura, pomidor
Aguś, ja to Cię podziwiam za takie śniadanie
mi by przez gardło nie przeszło, ja to musze mieć sniadanie takie "śniadaniowe"
kiedyś to nawet dziwne mi się wydawało zjeść kluski leniwe rano, ale do tego już teraz się przekonałam
ale mięso nie...

co do wymiarów to nie jest tak źle, różnice nie są duże, przyciśniesz na redukcji i będzie super