Napisałem w diecie takie pierdoły bo nie ma sensu sie rozpisywac co jem ,bo wiem, ze jest to odpowiednie w miare. A to ze trudno mi nabrać masy to wina wielu czynników, np. tego ze jestem ektomorfikiem. Ale do rzeczy, nie brałbym przecież krety i nie robiłbym cyklów gdybym nie widział efektów, efekty są, pewnie nie takie jak po koksie ale są [...]
Drugie ćwiczenie to wiosłowanie na suwnicy-ćw są tak dobrane by dodatkowo nie obciażały kręgosłupa,bo Bartek oprócz ogromnej wagi ma też długi kręgosłup - wzrost 210 cm . /SFD/2016/12/12/16546eb1e5bf42528fe4eadbc9198884.jpg /SFD/2016/12/12/2973fa5a033049edaf3b52518d7ac521.jpg Bardzo istotny też jest sposób treninguzalecany przez Huberta. Wiele [...]
Po wyciskaniu,ćwiczenie bardziej kosmetyczne ale niewielu daje tu radę ,z tych co tak twierdzą :) /SFD/2016/12/18/e78cfb2a138c4cdc9abd2886b51d45e2.jpg /SFD/2016/12/18/d11aaf24e8e544619d197b4d0560d66a.jpg /SFD/2016/12/18/90d638e0b3dc4af5a0933305578a613e.jpg
[...] 4.pompki na poręczach-nie udało się zrobić ani jednej bez odciążenia wagi-ale brakowało niewiele-ok 20 kg.To spokojnie by się udało ale Bartek w treningu pomijał to ćwiczenie-wiec jest jak jest. 5.Podciąganie na drążku-tu brak postępów-niestety i waga i brak treningów na drażku wprost prowadziło do takiego rezultatu. 6.krata na [...]
Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]
[...] zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz Pokazać To Jeszcze Raz?' - on nigdy nie widzi prezentowanej przez trenera techniki z wystarczająco dobrej perspektywy. Kiedy zaczyna się ćwiczenie pokazywanej techniki, przeważnie musi obserwować ludzi przy nim przynajmniej 2,3 razy zanim zacznie próbować ją wykonywać. Czasami woła trenera i zadaje pytania [...]
Wyciskanie na klatę, to jest tak kiepskie ćwiczenie jeśli chodzi o pomiar siły że szkoda gadać. Ja wolałbym wiedzieć ile w MC, w przysiadzie, w podciąganiu i w dipsach idzie, no ewentualnie w wyciskaniu żołnierskim. Dla mnie to lipa jak koleś bierze 200 na klatę a podciągnąć się nie może. Gdzie tu sprawność i siła?
Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]
MC moglbym wiecej cisnac ale nie uwazam zeby to cwiczenie bylo jakies zaj**iscie wazne i nie przeciazam kregoslupa xd a z ta dobra sylwestka to dorypales hahah :D Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-29 14:34:00
[...] ciężko jutro. %-) Ad.1. Mocno ostrożnie po ostatnim klatowym regresie. Cięzar słaby, ale wszystko fajnie czułam i to najważniejsze. Ad.2. Ok. Ad.3. Pierwszy raz robiłam te ćwiczenie i było baaardzo ciężko. Bary super czuć. :-)) Ad.4. Za lekki ciężar/zła technika. Ad.5. Ok. Mam nagrane filmiki i podeślę na priv. Jak technika będzie ok to [...]
[...] tak opadały opadały az prawie nimi po podłodze wlokłaś, a garb sie w tym czasie pogłębiał. Zepnij ciało tak by było proste klata schodzić powinna razem z biodrami, to ćwiczenie na nią, nie na opuszczanie bioder ;-) A i prosze o jakim klocku pod sztangę myślę, on jest praktyczny bo mając taki domowy sprzęt masz krązki o wiele mniejsze niż [...]
[...] 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ciężar dobrany idealnie, no i kocham to ćwiczenie. :-)) Ad.2. Mam nagrane, jak będzie git to zwiększam ciężar. 3.,4. - okej Ad.5. Bolał mnie troche kręgosłup przy tym...@-| Ad.6. Ok. No i poprawiony goblet: [...]
[...] Ależ była moc dziś. Udało się pięc powtórzeń, ściana została zburzona. Ad.2. Też lekki progres w ciężarze. Ad.3. Tu bez zmian, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. Ad.4. To ćwiczenie chyba nigdy nie przestanie wyciskac łez. ;-) Ad.5. No zmiana ćwiczeń i generalnie git. + mały prezent dla Obli: https://www.youtube.com/watch?v=Ku4fsmyMiDE [...]
[...] rozbujane. Ale to był ostatni raz.;-) Ad.5. No tutaj coś słabiej, ale miałam problem się wygodnie ulokować. mimo to triceps palił i jest to bez wątpienia moje ulubione ćwiczenie na ten mięsień. MISKA Wzdęcia ustąpiły co mnie niezmiernie cieszy, ale jutro chyba jeszcze przegłoduję na lżejszej misce. No, ale zobaczę. \-) +Inofem, drożdże, [...]
[...] w RDLu musiałam się raz na jakiś czas "prostować" ale nie ze względów bólowych, tylko nogi płonęły. Co za ciężar...%-) 4a. Jednak mam modlitewnik. 4b. Czy mogę zamienić to ćwiczenie na francuskie leżąc? To jakoś mi nie podchodzi. Aero... No cóż, kondycja to mi spadła chyba do poziomu -200. %-) Ale jakoś dzielnie dałam radę. MISKA +Inofem, [...]
[...] razie idealny. 2a.Posłuchałam rad, nagrałam i jakiś błąd mi w telefonie wyskoczył. @-) No nic, nagram za tydzień. Ale bez tego przytrzymania na górze to bardziej czułam te ćwiczenie. 2b. Pierwsze trzy serie bez pasków. Ciężar idealny. 3a. Też regres. 3b. A tutaj progres w ilości powtórzeń. :-) 4a. Ok 4b. Słabooo. Aero dopiero po dłużej chwili [...]
Przykurcze są , oczywiście. Dodatkowo, na zajęciach pilates w wielu ćwiczeniach nie byłam w stanie wyprostować nog, jedno ćwiczenie wymagało pozycji: siad płaski z wyprostowanymi plecami +wyprostowane nogi, ale u mnie się nie dało, albo jedno, albo drugie: przy wyprostowaniu kręgosłupa automatycznie składały mi się nogi w kolanach.
[...] jeszcze pytanko. Mam w domu taki starawy expander nożny coś podobnego do tego (tylko można 3 sprężyny zamontować) http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/7/1/8017_1.jpg Czy mogę wrzucić ćwiczenie na nim a dokładnie wiosłowanie w siadzie (siadam zahaczam o nogi jedną stronę i drugą przyciągam do klatki) na, mięśnie najszersze grzbietu?
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
