ćwiczenie

zreszta 160 w martwym sie zbliza bez obrazy ale robiąc pierwszy raz w życiu to ćwiczenie podniosłem 140kg

no waski wycisk to lux cwiczenie, wlasciwie to triceps jest bardzo wazny przy wyciskaniu, daje duzo mocy

Mi to to ćwiczenie ślicznie wchodzi :D A na tylny akton na wyciągu z warkoczem i do nosa, poezja

[...] siłaczy szacunku tym nie wzbudzisz - bo ciężar raczej taki sobie - a tylko wywołasz uśmieszek politowania. Natomiast to co na Twoim Filmiku to nie MC tylko PÓŁ MC, ćwiczenie nie dokończone.To tak jak byś zrobił przysiad do połowy. Nie rozumiem również stwierdzenia ze w Twoim odczuciu powolne opuszczanie sztangi mija się z celem Taka [...]

W tym najprostszym ćwiczeniu jednocześnie musisz zrobić 21 rzeczy...to jest bardzo techniczne ćwiczenie.

- Fronty 3x7 72.5kg Na 8 powtorzen nie dalem rady, juz siodme bylo wymeczone. https://youtu.be/MuPDBO0wT_8 - MC trap bar 3x8 112.5kg - Wykroki w miejscu z hantlami 3 serie W pierwszej chwili czuc tylko tylek, ale wystarczy odczekac i puchna cale uda. Juz wiem czemu akurat to cwiczenie do trzeciego modulu knl wybral kabo. Co ciekawe nie bolaly [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

[...] 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) dlaczego nie robisz uginania, nie lubisz czy nie masz mozliwosci? 6. Pompki - 22 (męskie - uwielbiam to ćwiczenie i w pupe co to jest 22x krazek na plecy sobie poloz taki by wiecej niz 15 nie zrobic Nie szkodzi ze zrobisz mniej w ostatniej serii niz zakladane to dla ciebei [...]

Obli - na aerobiku jest ok. Już się tak zaaklimatyzowałam, że w zasadzie mało które ćwiczenie mnie "rusza". Siłownia to będzie dla mnie solidny impuls i z tego się cieszę. Przysiady z wyskoku - robię je z obciążeniem?

[...] x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt. Ogólnie trening ok,czekam na reakcje jak wstanę (lub nie) z łóżka Zmieniony przez - [...]

zaraz Cie sezonowcy pojada, WL to ich ulubione ćwiczenie

siema, to ja tj. gosc od wywalonego bebna Queblo 1) kiedys probowalem sobie dietke ulozyc, to mnie malo chlopaki z Odzywiania nie zabili za proponowane 3,5g białka/kg :) takze nie wiem, czy zwiekszenie jego ilosci wchodzi w gre 2) calkiem prawdopodobne :) 3)nic mi o tym nie wiadomo - pod wieczor (oprocz potreningowego,czyli 100g kurczaka i 100g [...]

Cokta- dzięki za linka, na kolejnym treningu z pewnością wypróbuje to ćwiczenie(już w poniedziałek), choć trudno będzie znaleźć taka skrzynie a ławeczka jest chyba trochę za wysoko. Coraz mocniej odczuwam skutki przeziębienia. Dzisiejszej nocy gardło praktycznie uniemożliwiło mi picie wody, oraz ograniczyło apetyt. Myślałem ze na treningu będzie [...]

Może dodaj cos do nóg? Na triceps masz wiecej ćwiczeń niż na uda. Triceps nie potrzebuje dużo, pracuje dodatkowo przy innych wyciskaniach. Chociaż wyprosty na maszynie dodaj do ud. Cwiczenie barków na dzień po tricepsie nie jest dobrym pomysłem. Na pewno odczuwasz jego zmęczenie przy wycisku sztangi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-14 [...]

[...] Proponowałbym zacząć od etapu 3. Co to planu samego treningu, starałem się właśnie dobierać ćwiczenia złożone, tylko nie wiem czy: 1. Na przykład robić jedynie jedno ćwiczenie na plecy czy raczej zostawić tak jak mam? 2. Zostawić skosy klatki piersiowej, czy raczej mogę je odrzucić jak na razie, i skupić się tylko na prostej? Szczerze [...]

A jesli chodzi znowu o ten trening z początku to lepiej robic cwiczenia pierwszego 4 serie pod rząd i pozniej nastepne ćwiczenie czy po kolei i tak 4 razy? Zmieniony przez - Filipssss w dniu 2014-08-05 18:12:06

[...] maszynie butterfly 2 serie na maksa dopompowujące Dla mnie ten trening jest bardzo dobry i ładnie idzie zarówno siła jak i masa, a pompa jest piękna :) Czsem zamieniam jedno ćwiczenie na inne. Generalnie ćwiczę intuicyjnie, robię to co czuję, że mi wchodzi. Ale najważbniejszego to jednak doszukuję się w posiłkach przed i po treningowych, [...]

widziałem te filmiki, robie wersję zapaśniczą taka jak jest na filmiku i czasami to samo ćwiczenie tyłem , plecami do dołu. Chodzi mi raczej o to, ile powtórzeń w serii wykonywać, ile razy w tyg itd, bo domyslam sie ze specyfika tego cwiczenia jest inna niz zwyklych cwiczen z uzyciem ciezarow. dotychczas szyje cwiczylem w ten sposob 2 razy w tyg, [...]

Tak oglądałem to słabo oglądałeś, bo rozpiętki robi jako drugie ćwiczenie

Mi przenoszenie sie sprawdza. Tylko ja robie w poprzeg lawik i dupa maxymalnie nisko Z fizjologicznego punktu miesien piersiowy lepiej prauje przy ruchu takim jak rozpietki. I zauwazylem ze mi ten sposob bardziej wchodzi i w takim ruchu mam dos duzo sily. Znacznie ciezej progres mi idzie silowy np przy ruchu pchajacym na klate niz tym okreznym [...]