ćwiczenie

Moge smarowac mascia reke przed treningem jak cos ? I do 10-tke dodaje teraz cwiczenie na lydki i kapturki bo wczesniej nie robilem.

jest pewna pula cwiczen ktore przynasza najwiecej korzysci przy najmniejszym zaangazowaniu czasu/wysilku wiec powinny one stanowic podstawe kazdego planu treningowego oczywiscie mozesz wybierac do kazdego cyklu inne glowne cwiczenie ale w moim odczuciu nie ma sensu wymieniac wszystkiego - chocby problem z maksami - poki dzialaja dobrze i [...]

Skonczylem 5-tki. Pierwsze cwiczenie wzielem MC i potem poszlo juz z gorki :) Od poniedzialku negatywy :)

Biniu, jutro i w srode ide robic maxy na 15 i 10 powtorzen jednak robie dalej HST }:-(... Ze mna gorzej niz z kobieta . pytanie PO CO MIERZYC po skonczonym cyklu ... ?? dodoajesz 5-10% do starych przeliczasz i smigasz po 12 dniach SD na treningi :-) A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek [...]

Dobra od jtr zaczynam kolejny HST , bo dzisiaj wyszly jakies komplikacje i nie dalo rady isc na siłownie. Diete trzeba dopiac bo przez ta krotka przerwe poszła w odstawke . A co do przysiadow zobacze jak bd jak bede je wykonywal jako ostatnie cwiczenie. :)

w przypadku HST robisz i tak 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie - wiec tutaj nie ma problemu - tylko musisz dobrac odpowiednia ilosc cwiczen ...

ale cwiczenie na triceps mogę wymienić na poręcze i na barki zamiast sztangielek wymienie na sztangę i zobaczymy za 8 tygodni jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 09:16:08

ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia. Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg

a praktycznie to co innego tylko ze nie ma czasu na cwiczenie jezyka

[...] raz od baaardzo dawna pojawiły się na czworoglowych uda to chyba przez ten przysiady :D co dziwne bardziej je czuje w prawej niz w lewej nodze 8-O TRENING 5 obw każde ćwiczenie po 30 sek 1. burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na [...]

[...] max PIĄTEK Martwy ciąg 50% x 10 ; 60% x 8 ; 70%x6 ; 80%x4 ; 90% x 2; 70% x 6 Wiosłowanie jednorącz na dolnym wyciągu duża progresja aż do 5 powtórzeń na maksa w ostatniej serii Trochę zmieniłem ten plan, wydaje mi się , że za dużo było na klate, więc wywaliłem jedno ćwiczenie i dodałem coś na łydki, bo wcześniej plan tego nie uwzględniał ;)

Tomek mozesz spróbować też sposobu 2 ćwiczenia 6x6 a na koniec jedno ćwiczenie ale tylko 2 serie na max tzn przepłukanie mięśni praktycznie samym gryfem Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-07-18 15:16:39

Nie chodzi o to ze dobrze rozwieniete :) Chodzi o to, ze cwiczenie nog oprocz kilku kg dodatkowej masy wzmaga takze wytwarzanie hormonu wzrostu co skutkuje wiekszymi, szybszymi przyrostami innych partii, nie tylko nog, widzialem u kogos w podpisie super przyslowie: "Chcesz miec silne bicepsy?? Rob przysiady"

[...] zdziałać cuda.Pytanie od czego zaczynał.I jaka jest kwestia genetyki.Na tych fotkach wygląda źle.I widać ,że niebardzo ma pojęcie o tym co robi.Przysiady to podstawowe ćwiczenie, martwego teź nie robi do tego dieta.Kebab o 12 w nocy mówi samo za siebie.A to 88 kg na modlitewniku nie wiem może się myle.Ale wiem po sobie, że w szczytowej [...]

[...] & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem kilogramów i serii a odjąłem repsów, w kolejne ćwiczenie bez zmian i w ostatnim po dwa repsy na plus. Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym jak płynnie przejść z dokładania na sztandze na dociskanie pedałów. Za dnia [...]

A tak z czystej ciekawości dlaczego nie split? Kiedyś przynajmniej była to jedna z bardziej popularnych metod treningowych? No chyba, że... Twoim zdaniem split 3 dniowy i ćwiczenie partii raz w tygodniu jest trochę mało efektywne? W razie czego mnie popraw. Te weekendy w poznaniu mnie wykończą, wszyscy cały czas chodzą na żarcie do jakiś [...]

[...] mięśniowych, które są zaangażowane w danym ćwiczeniu. Wtedy nawet taka klientka chcąc samodzielnie podjąć się treningu na siłowni lub w domu, będzie miała jakiekolwiek rozeznanie. Co do przysiadów, to najgorsza jest chyba psychika - nogi dadzą radę więcej, ale psychika się buntuje. Plank z kolei... pozornie proste ćwiczenie, które daje wycisk.

Ładna definicja Power Łap soga za kielnie i ćwiczenie San Shou

[...] w artach i na innych stronach i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Powiedzmy, że wybrałem sobie 6 różnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Ustaliłem ilość serii, powtórzeń i wielkość obciążenia. Czy powinienem przeplatać ze sobą serie różnych ćwiczeń? Czy najpierw zrobić całkowicie jedno ćwiczenie, potem następne itd. ? Z góry dzięki za odp.

fake.... ;-) Serio to mnie też wzięło na to ćwiczenie tyle, że mój drążek jest zbyt blisko sufitu, muszę wystawić 2-gi w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za [...]