Club Muscle Up

zrobilem juz male rozeznanie-
-dwa paliki 2,5 m kolega ma zalatwic-koszt ok 30 zł
-rura w merlin-leroy 1" dlugosc 2 m-cena 58 zł
jeszcze potrzebuje sruby do drwna dlugie 10 mm-koszt ok 10 zł
-plaskowniki 2 szt dlugosc 15 cm(drazek wtedy dospawam do nich) lub obejmy ksztalt omega z blachy 3 mm -wtedy wystarczy przykrecic-mozna tez drązek zabierac do domu...ale musi byc sruba blokujaca u góry.
mam nadzieje ,ze uda mnie sie to zmajstrowac do poniedziałku.

Co do drazkow na placach zabaw itp-nie ma co sobie strzelac w stopy-wystarczy pójść do przewodniczacego rady osiedla ,czy innej miejscowej władzy-by takie cos zrobili-oni sie uciesza-bo przewaznie nie maja zadnych pomysłow a my tym bardziej.
mozna fajna konstrukcje zrobic z rur-najlepiej 1,5 cala-bedzie to drazekz poreczami-byly kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo...

ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super przyrzad do cwiczen-stal troche kosztuje-material pewnie z 400-500 zl-ale dla takiej rady to pryszcz-jak beda chetni wysle rys z wymiarami.


fajnie -jest juz troche kandydatów....

przy treningu na samym drazku-najwazniejsza ,szczegolnie dla nas-rozgrzewka standard i najlepiej zaczac od cwiczen brzucha-
1.unoszenie ugietych nog 2-3 serie po 10-12 powt
2.unoszenie prostych nóg az do samego drazka-2 x 5-10 powt
3.podciaganie podchwyt-3 x 5 powt
4 podciaganie nachwyt 3 x 5-dynamicznie
5 próby silowego wejscia 3 x po 3 proby
6.wymyk-ale bardzo ostroznie jak ktos nie robil!!!ruch obrotowy czasem powoduje dezorientacje i mozna spasc....to juz nie te lata....
7 cwiczenia z zalaczonego filmu po 2 serie(ok 6 cwiczen)
8.silowe wejscie od góry-albo dochodzimy wymykiem do pozycji na górze albo przy pomocy jakiegos pienka itp na gorze-3 serie x 5 pompek i ekcentryczne opadanie do pozycji wyjsciowej na dole.
9.i znow 3 serie po 3 proby wejscia silowego ,mozna uzyc nog odbijajac sie od ziemi,jezeli jest dosc nisko-najwazniejsze by raz zrobic-wtedy sie lapie dynamike i technike.
i...do domu na bcaa... z bicepsami jak po ukąszeniach pszczół i najszerszymi jak wrota stodoły sołtysa. :).i oczywiscie odciski na dłoniach..:)

Za dawnych czasów, szkoły podstawowej, niedaleko mnie była zrobiona ścieżka zdrowia w parku, były porobione stacje z przyrządami do różnych ćwiczeń. Były w jednej stacji drążki na różnej wysokości w następnej, oddalonej o paręset metrów były kółka na łańcuchach na różnej wysokości, na jeszcze innej wysoko położona pozioma drabina, jeszcze poręcze i dużo innych. Wszystko z opisami ćwiczeń na każdej stacji i młodzież miała wyjazdowe lekcje wf-u na takiej ścieżce. To było wspaniałe, ale z czasem wszystko zmarniało, zardzewiało, hołota zdewastowała lub rozkradła
Tak się rozmarzyłem patrząc na moje dzieci które nie mogę odciągnąć od kompa by chociaż na rowerze pojeździły! Wiem, moja wina to jest a nie ich Jak to kiedyś można było zorganizować a dzisiaj na placach zabaw jak jest zjeżdżalnia i piaskownica to już super, szkoda, że nie myślą o stawianiu właśnie takich drążków, poręczy!

Może wam pomoże taki projekt, to z Szczecina tam powstała taka ścieżka, chyba.:





Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-16 13:34:02

Wczoraj wymyśliłem sobie pompki w podparciu na krzesłach w szerokim rozstawie, chodziło mi o wyrobienie mięśni potrzebnych do wydźwignięcia barku nad drążek, nie wiem czy to dobre ćwiczenia, w każdym razie dzisiaj czuję lekki ból mięśni piersiowych, ręce też lekko osłabione, lepsze były by ćwiczenia w plenerze, może juto podjadę na działkę. Macie jakieś pomysły na wyćwiczenie mięśni do tych najtrudniejszych 15 cm.

dobrym cwiczeniej bedzie trening brzucha na kółu.
przy okazji nasze ramiona robią czesc ruchu, wykorzystywaną z przejscia z podciagania w wyciskanie się nad drążek...

Powoli powstaje mój drążek...:)

No panowie wiosna już prawie w pełni, ciepło jest. Może ktoś wrzuci swoje postępy z nauki Muscle ups. Ja już zrobię dwa Muscle upy.

W niedzielę znów pobiłem swój tegoroczny rekord w podciąganiu (42 razy w 5 seriach), a po 5 godzinach byłem na działce, okazało się jednak, że wcześniejszy trening całkowicie pozbawił mnie siły i ledwo zrobiłem wymyk, nie było mowy o próbach muscle up. myślę że wszelkie podejścia muszę podejmować w dniach wolnych od treningu, lub w ogóle zamienić kilka treningów podciągania, na ćwiczenia gimnastyczne i próby muscle up.

Tak,takmuscle up meczące dziś robiłem4x3muscle up i za cholere czwarte powtórzenie nie idzie oczywiscie na poczatku treningu bo na koncu to próbowałem to nie da sie trzeba być niezmachany,ale łapy bolą ze szok dokładnie dlonie odciski i tak mam zawsze choć gąbki podkładam.

wklejaj film,stanowisko prezesa czeka....:)

ja juz drążek zainstalowalem, ale dojscie do tego cwiczenia troche potrwa...:)
W Wielkopolsce panuje chyba nadmierna grawitacja...:)

Witajcie nowego PREZESA .

fake....









Serio to mnie też wzięło na to ćwiczenie tyle, że mój drążek jest zbyt blisko sufitu, muszę wystawić 2-gi w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :(



Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02