-dwa paliki 2,5 m kolega ma zalatwic-koszt ok 30 zł
-rura w merlin-leroy 1" dlugosc 2 m-cena 58 zł
jeszcze potrzebuje sruby do drwna dlugie 10 mm-koszt ok 10 zł
-plaskowniki 2 szt dlugosc 15 cm(drazek wtedy dospawam do nich) lub obejmy ksztalt omega z blachy 3 mm -wtedy wystarczy przykrecic-mozna tez drązek zabierac do domu...ale musi byc sruba blokujaca u góry.
mam nadzieje ,ze uda mnie sie to zmajstrowac do poniedziałku.
Co do drazkow na placach zabaw itp-nie ma co sobie strzelac w stopy-wystarczy pójść do przewodniczacego rady osiedla ,czy innej miejscowej władzy-by takie cos zrobili-oni sie uciesza-bo przewaznie nie maja zadnych pomysłow a my tym bardziej.
mozna fajna konstrukcje zrobic z rur-najlepiej 1,5 cala-bedzie to drazekz poreczami-byly kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo...
ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super przyrzad do cwiczen-stal troche kosztuje-material pewnie z 400-500 zl-ale dla takiej rady to pryszcz-jak beda chetni wysle rys z wymiarami.
fajnie -jest juz troche kandydatów....
przy treningu na samym drazku-najwazniejsza ,szczegolnie dla nas-rozgrzewka standard i najlepiej zaczac od cwiczen brzucha-
1.unoszenie ugietych nog 2-3 serie po 10-12 powt
2.unoszenie prostych nóg az do samego drazka-2 x 5-10 powt
3.podciaganie podchwyt-3 x 5 powt
4 podciaganie nachwyt 3 x 5-dynamicznie
5 próby silowego wejscia 3 x po 3 proby
6.wymyk-ale bardzo ostroznie jak ktos nie robil!!!ruch obrotowy czasem powoduje dezorientacje i mozna spasc....to juz nie te lata....
7 cwiczenia z zalaczonego filmu po 2 serie(ok 6 cwiczen)
8.silowe wejscie od góry-albo dochodzimy wymykiem do pozycji na górze albo przy pomocy jakiegos pienka itp na gorze-3 serie x 5 pompek i ekcentryczne opadanie do pozycji wyjsciowej na dole.
9.i znow 3 serie po 3 proby wejscia silowego ,mozna uzyc nog odbijajac sie od ziemi,jezeli jest dosc nisko-najwazniejsze by raz zrobic-wtedy sie lapie dynamike i technike.
i...do domu na bcaa... z bicepsami jak po ukąszeniach pszczół i najszerszymi jak wrota stodoły sołtysa. :).i oczywiscie odciski na dłoniach..:)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html