ćwiczenie

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

robię tak przez jakies 2 tygodnie, 5 razy w roku. to taki fajny okresik dopompowania mięśni. Kazde ćwiczenie w tym okresie wygląda podobnie.

Może wykonywane ćwiczenia zmień? Jeśli non-stop wykonujesz to samo ćwiczenie na każda partie, to po jakimś czasie organizm się "przyzwyczai" do bodźca i nie będzie postępów.

Dobre wyniki, muscle up to to dynamiczne ćwiczenie, to ze się ktos podciąga sporo razy nie koniecznie musi mu ono wyjść.

w sumie pomki na poreczach dam rade robic, a z tego co znalazlem na ten temat w wyszukiwarce to widze ze wiele osob poleca to cwiczenie...

7+7+7 to jest jedna seria. To jest normalne ćwiczenie, robimy je w planie bica, nie na koniec, jako dodatek.

[...] rzeczy powiększają talię (jestem naturalny)? No i czy powinienem wykonywać martwe ciągi zawsze w pasie nawet jeśli nie czuję, żeby był mi potrzebny? Samo zakłądanie i ćwiczenie z pasem nie ogranicza rozrostu talii. Samy MC nie poszerza talii na tyle, aby można było to nazwać poszerzaniem, co kolwiek to znaczy, bo różnie to ludzie [...]

jak od niedawna, to powinienes zmiejszyc liczbe ćwiczeń , do dwóch. i pierwsze rób uginanie ramion za sztanga stojąc, a drógie, np. modlitewnik, choc jest to ciężke ćwiczenie to zmień na sztangielkami w skosie, ale małym a nie takim jak na klatke;).i po 4 serie a powtórzen może byc 10 ja robie 8 ale jak komu lezy.

yyy grzbiety to jakieś ćwiczenie czy co masz przez to na myśli? bo nie bardzo wiem o co chodzi

[...] ciężare plus olimpijskie boje co jakiś czas będe sprint robił na 30 m . jak zrobie baze siłową robie moc plyometryka . siła potem moc a na końcu szybkość dobrze mówie jakieś tam skipy wieloskoki też są i będą . mam jedno pytanie jakie jest dobre ćwiczenie do sportu na dwugłowy obecnie robie wykroki czuje dwójke ostro po nim ale może coś innego.

Barka po rzece pływa W dniu klata/grzbiet jedno ćwiczenie byłoby na góre grzbietu (face pull lub podciaganie do obojczyka).

według mnie ćwiczysz za często. Ćwiczenie rano i wieczorem pewnie codziennie może cie jedynie doprowadzić do przetrenowania. Ćwicz 3 razyw tygodniu po kilka kilka serii. Tyle Ci w zupełności powinno wystarczyć. Ale poczekaj aż odpowie ktos mądrzejszy bo ja sie moge mylić.

To które ćwiczenie wyrzucić z trzymaniem ketla czy wskakiwanie na podwyższenie? Tak pomyłka faktycznie.

Tetno odgrywa kluczowa role. W zalewznosci od tego co chcesz uzyskac powiniennes cwiczyc w odpowiedniej intensywnosci. Inne korzysci niesie za soba trening w 80% HR max a inne w 60% HR max. Mierzenie bez przyrzadu musze przyznac jest dosyc uciazliwe. Musimy powiem przerwac cwiczenie (zeby moc lepiej wyczuc tetno, jesli ktos potrafi w trakcie to [...]

Witka Nie przejmuj sie!Organizm Twoj bedzie sie rozwijal i rosnal do 21go roku zycia!!! Ja w jedne wakacje (szkola podstawowa-a wiec jakis czas temu:))uroslem 6cm! Ale polecam pare cwiczen rozciagajacych caly organizm,przede wszystkim kregoslup!!! A mianowicie :w zwisie na drazku rozciagaj cale cialo nawet codziennie.Jak wzmocnisz rece na tyle ze [...]

Zależy jak będziesz trenowała, każde ćwiczenie źle wykonane moze powodować problemy. ja bym nic pod plecy nie podkłądał przy takich problemach

Chodzi wlasnie o taki podrzut. Robilem 'zarzut' sztangi na klatke, cwiczenie rozwijajace czworoboczne, barki, sile przedramion. Robilem 6-8 powtorzen, zarzucajac wiecej niz bym wycisnal stojac - czyli w zaleznosci od stopnia zmeczenia 90-100kg. Trzeba tylko bardzo uwazac. Latwo sobie nadwyrezyc barki i nadgarstki - wiec nalezy je rozgzac. bst [...]

Nie chodzi tu o cwiczenie na stojąco/siedząco tylko o obciążanie kręgosłupa. Jak już pojdziesz na siłownie to zapytaj tam instruktora i powie Ci których cwiczen na razie powinienes unikać mając na uwadze kręgosłup.

Co do treningu klatki dwa razy w tygodniu. Uwazam, ze lepiej byloby jednak popracowac raz w tygodniu z wysoka intensywnoscia i dac sobie czas na regeneracje. Z nogami i barkami jest problem. Moje zdanie jest takie jak Saiba. Przysiady to bardzo ciezkie cwiczenie, angazujace prawie cale cialo. Potem kolejne ciezkie cwiczenia na nogi. Nie wiem czy [...]

[...] soga , co do ilości seri to nie nie ma tu standardów , chodzi własnie rzebyś to przetestował ile dla ciebie będzie za dużo - tak jak ci to napisałem , zacznij od 1 seri na 1 ćwiczenie na główną grupę mięśniową i z czasem zwiekszaj , to wszystko chodzi o eksperymenty , jest tylko jedno ale - czytałem kiedys o trenowaniu w ten sposób , pisali niby [...]