ćwiczenie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb22b1a191124afabbfac682b7f06ad3.jpg Trening: Zmniejszenie ciężaru przy przysiadach wykrocznych pomogło i zrobiłem ćwiczenie w całości. Możliwe że brak biegania w ostatnim czasie również miał wpływ na trening nóg. W niektórych ćwiczeniach próbowałem podnieść ciężar aby utrzymać progres. [...]

[...] Przysiad robię do konta prostego w kolanach niżej trochę się obawiam bo ten cholerny złom trochę ciężkawy. Rachu ciachu 4 serie zrobione z minutowymi odstępami. Ok, następne ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Zdejmuje talerze z gryfu a tu niespodzianka. Pomyliłem talerze i zamiast 65kg miałem 75kg. Pewnie normalnie to w życiu bym [...]

trening jak najbardziej ok ale niepotzrebnie trzeba dzielic na trening slabszy i ciezszy wiedz ze bez MC i wioslowan nie zbudujesz konkretnych plecow a co do barku staraj sie go wzmocnic, unikaj ruchow rotacyjnych podczas rozgrzewki i odpusc rozpietki bo jest to cwiczenie prawie calkowicie zbedne jak narazie

[...] Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód składał się - każde ćwiczenie x10: 1) martwy rumun 2) wiosłowanie 3) przysiad przedni 4) push press 5) przysiad tylni * 15 min aeroby bieżnia * podciąganie 3x10 powtórzeń Trening masakra [...]

[...] TRENING: 1.Bieg 20 min - 10,5km/h i w górę 2.siłowo- wytrzymałościowy : 1 min przerwy między obwodami 8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń 1. martwy na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 3.podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 z powolnym [...]

[...] przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie na maszynie -22,5kg 3x12 powtórzeń 3. Uginanie hantli - biceps (miałam dużą ochotę na to ćwiczenie) 7kgx3x10 powtórzeń 4. Brzuch : - 3x15 wznosy nóg - 3x15 wspięcia - 3x20 skręty - twister 5. uginanie nóg 40kgx15 / 45kgx13 / 52,5kgx8 [...]

[...] czuję , pod czas treningu zastanawiałam się czy to za karę za marudzenie na aero czy aż tak bardzo mnie nie lubisz czy te ACT to mam robić jako obwody czy mogę robić ćwiczenie po ćwiczeniu ,bo trochę ciężko będzie mi robić trening obwodowo bo duże prawdopodobieństwo , że ktoś mi coś zajmie.. ? Lena spróbuj treningu Zmieniony przez - [...]

[...] /35kgx12 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15 3 prostowanie nóg 37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15 4. przywodzenie 45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15 5. ćwiczenie na brzuch - dowolne 5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra ) UWAGI : 1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ? odczucia po [...]

[...] / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na brzuch z 5kg 3x12 powtórzeń 5. podciąganie 4/4/3/3 powtórzenia UWAGI: Po treningu ledwością chodziłam. mocno czułam nogi, lubię takie uczucie. Po właściwym [...]

[...] ze sztangielkami waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 / 17,5kgx15 (+2,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13powtórzeń Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane [...]

[...] 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15 (+2,5kg) / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 (+4,5kg) / 22kgx15 (+4,5kg) / 22kgx15 4. ćwiczenie na brzuch z 5kg 3x15 powtórzeń ------------------ DIETA : 1. płatki owsiane , jajko , jeżyny(50g) TRENING 2. płatki owsiane , jajko, jeżyny (47g) 3. kurczak, [...]

[...] / 17,5kgx12 masakra 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11 przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt ------------------------------------------------------------ DIETA: [...]

Ale ja na Ciebie nie najeżdżam- zgadzam się z nawet z Tobą, że niepotrzebnie promuje się mc i siady jako KONIECZNE i WYSTARCZAJĄCE ćwiczenie do budowania zarazem masy i siły. Też uważam, że zrobienie kilku ćwiczeń na te same partie zamiast 1, które może nam wybitnie nie pasować, nieraz będzie DUŻO lepszym rozwiązaniem. Zgadzam się też, że split [...]

3 - Tu celowo upośledziłem ciężar, aby siady były cięższe. Tu z techniką nie ma problemu, bo czuć grzbiet po serii i bic się nie pompuje. To może zamiast ograniczać się w wiośle należałoby doyebać ciężaru w siadach, skoro chcesz mieć to ostatnie ćwiczenie większe ciężarowo? %-) Staram się być pomocny!!

Trochę mnie dziwi fakt, że nie masz podciągania w planie. Przecież to dobre siłowe ćwiczenie.

[...] serii - od groma każdego ćwiczenia, nauka techniki szczególnie wiosła z podkładek - i tu telefon zawalił, bo chyba z 20 minut probówałem nagrać, ale odmówił chuy jeden! Ale ćwiczenie zacne, naprawde, najszersze super. Jutro zrobię dół 1. Trening z http://ruskiniedzwiedz .wordpress.com/2011/10/24/fortified-irons-hypertrophy-program/ Tym planem [...]

No piszemy po ludzku, ze bardzo szybko robisz to cwiczenie %-) Miotales tym ciezarem jak szatan 8-)

[...] ogona i zbytnio w przód nie leciałem, gites. Miałem pocisnąć progresem 10kg ale widzę że to jednak poza zasięgiem, chyba że bomba wleci:)) 2 - Zmiana z nożycami, bo tamto ćwiczenie znacznie mocniej mnie poniewiera niż prostowania a nie chce na obolałych czwórkach robić siadów w piątek. Ale to nie znaczy że tu jest lekko! Miłe ciepło [...]

wielkie dzieki za korekte planu. co do bicepsa 1 cwiczenie to siedze na laweczce opierajac sie i uginam ramiona, a drugie to wlasnie jedna seria ze zmiana faz unoszenia ciezaru. pozdrawiam

Tak to wlasnie jest ze jedne zrodla podaja tak, drugie inaczej. W artykule w gazetce pisalo ze cwiczenie na poczatku brzucha w taki sposob daje wieksze efekty. Ja bym tez sie przychylil do wypowiedzi Logana, ale ja np cwicze na poczatku i nic zlego sie nie dzieje jak na razie. Wybor pozostawiamy wam:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady