ćwiczenie

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, [...]

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, [...]

[...] pod swoje lubię/nie lubię :-) PONIEDZIAŁEK (NOGI) 1. Przysiad przedni 5s6p 2. Glute bridge lub hip thrust 5s8p 3. Wykroki 4s8p 4. RDL 4s6p 5. Bułgarski 3s8p Dodałam ćwiczenie na pośladki - ono zawsze w cenie :-) ŚRODA (KLATKA PIERSIOWA,BICEPS) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s6p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s6p 3. Rozpiętki [...]

[...] podciąganie 4s10p 3. Bułgarski 4s10p 4. Szrugsy 3s12p 5. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 6. Goblet 4s10p +brzuch I jak teraz? ;-) Problem jest z dwójkami, jedyne ćwiczenie przy którym na prawdę je czuję, to uginanie ze sztangielką, ale tego ćwiczenia sama nie dam rady zrobić, pomyślałam też o żurawiu/zbieraniu grzybków? Tak, by te [...]

Ja też.. ale trener każe to robię i zaciskam zęby jak mi się wbija %-) a ciągle zapominam ręcznika czy bluzy wziąć @@-) w każdym bądź razie i tak fajne ćwiczenie

No ja niestety niii mam o co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię [...]

[...] 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p 21,5kg*12, 24kg*12, 26,5kg*9+3 ( to ćwiczenie mnie załamuje) 26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko ) 5. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

[...] 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P 3. Bułgarski 3s10p 8,75kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj im więcej mam na hantli, tym bardziej lubię to ćwiczenie, wchodzi dobrze %-) ) 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam równie max, bo to co jednonóż jakoś ciężko [...]

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie??

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co [...]

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co [...]

[...] 3 Plecy: ====== -Dzień dobry: 8/6/6/4/2 72/74/76/78/80 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 8/6/6/4/2 24/28/32/36/42kg jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg hmm [...]

ja dobrze widze? MC robisz jako ostatnie cwiczenie?

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud) Barki: 1. [...]

co to sa wzniosy? jak na lydki to mozesz sobie w ogole odpuscic (biegasz cos w tygodniu w ogole, grasz w cos?) good morning dalbym po przysiadach MC na poczatek plecow, jedno cwiczenie wioslowania i jakies podciaganie na drazku, wywal albo wioslowanie sztangielka albo przyciaganie sztangi

[...] sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Co do skakania to widać poprawę, może nie dużo wyżej skaczę, ale za to [...]

Zgadza się, czas na regeneracje dobiega końca, od poniedziałku ruszam z nowym dynamicznym treningiem. Jakoś po tym siłowo-dynamicznym nie czuje poprawy, wręcz nawet trochę spadło wyskoku, dlatego wracam do dynamiki. Trening według rozpiski tazzo, a mianowicie: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 x 85% CM II. Przysiad ze sztanga na [...]

Moim zdaniem za dużo wyciskania na płaskiej - 8 serii to sporo. Dodałbym kolejne ćwiczenie, np. wyciskanie hantli w skosie ujemnym, wyciskanie hantli na płasko, ewentualnie coś na bramie jeżeli masz możliwość.

[...] plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do pierwszego i drugiego ćwiczenia, by ostatecznie zakończyć na ~105/110 centymetrowym pudle. Jeśli chodzi o rwanie znad kolan, to jest dobrze. Ciężar nie za duży, nie za mały, uczę się techniki by poprawnie i dynamicznie wykonywać to ćwiczenie.

[...] 1x10 -38kg 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 3b. wyciskanie leżąc 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - zdecydowanie najulubieńsze ćwiczenie :D 3x10 -30,5kg 1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 4a. Scyzoryk 3x10 3x10 3x10 2x10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 [...]