ćwiczenie

A uginanie ze sztangą to na biceps ćwiczenie tak ?

DZIEŃ 14 (18.01) Delmę zmienię jak tylko się skończy. TRENING 1. Miednica do mostka (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) x3 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 25sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie [...]

A uj mnie to boli ile włożyłem, bo to nie jest ćwiczenie w ogóle

Ja pocisnę tak: Wyciskanie płasko 6s + dropset Pompki na poreczach 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowę 4s + dropset Plaska i pompki na zkiane 1 cwiczenie, raz to raz to, tydzirn temu byly pompki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-25 18:12:18

5s cwiczenia, po piatej serii dropsety i potem nast. Cwiczenie. Tyle za ja robiłem tego dnia przod i srodek, jak chcesz cale to musisz cos na tyl dac.

zrób na każdym treningu jakieś ćwiczenie dynamicznie i będzie git. Sama plyometria moim zdaniem niebezpieczna-jakoś obawiam się skakania ze sztangą na plecach. Np. w dniu nóg przysiady dynamicznie, w barkach zrób clean and press, przy innych workoutach sobie coś wymyśl

[...] - siady 9s - wykroki 3s - fronty 3s - żuraw 5s - mcnpn 6s - prostowanie + uginanie 3s - wspięcia na palce stojąc 4s - wspięcia na palce siedząc 4s deal with it :-D No ja mam aktualnie całe nogi: -siady 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -mcnpn 4s -nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie na maszynie na dwójeczki, ale to 4s -wspięcia na place stojąc 4s

Jakby to było takie proste, to bym sie nie pytał. Próbowałem wielu kombinacji i na każdej inne mięśnie pracuja bardziej od tricepsa, muszę zamienić te ćwiczenie

Po co Wam tyle ćwiczeń i serii %-) Ja np. na biceps czy triceps robię 1 ćwiczenie 5 serii i to starcza, nie rozumiem takiego katowania

Ozzy, na każdego działa co innego. Każdy ma inną genetykę, inne cele i inne możliwości :-p Ja np. nie wyobrażam sobie raz w tygodniu tylko jednego ćwiczenia na biceps - nie wiem, jakie to u Ciebie ćwiczenie, ale nawet bym się pewnie nie dopompował z dużym ciężarem i powolnymi ruchami :-p

[...] 12) 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 24kg*11, 24kg*10, 24kg*10 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 29 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 25, 27, 25 2.plank 0.32, 0.30, 0.34 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 0.34, [...]

[...] 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 24kg*11, 24kg*10, 24kg*10 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 25, 27, 25 2.plank 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 0.34, [...]

[...] 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 2.plank 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, [...]

Haha, nie chciałam wyskoczyć z wielkim ciężarem robiąc pierwszy raz to ćwiczenie, okej zabieram się za 15kg następnym razem :D Dzięki Magda :)

[...] 11,25kg*12 10kg*12 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie :-D ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 [...]

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam) to wtedy wpisuj "shoulder press", PP to inne ćwiczenie ;-)

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam) to wtedy wpisuj "shoulder press", PP to inne ćwiczenie ;-) Ok dziękuję ; ) zmienię nazwę, skonsultuję to z Pawłem jeszcze, zobaczę co napisze :) Edit. Czytam o shoulder press i PP (pisze, ze inna technika, ale działają te same [...]

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]

[...] 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie [...]

[...] 59kg*10, 59kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, [...]