[...] prawą, 10 na lewą, 10 na prawą i dopiero przerwa.. jeśli robię po 5 powtórzeń, to wytrzymam więcej :) w powyższym treningu JERK robiłem bez takich przerw - typowo kondycyjne ćwiczenie wyszło, bo podrzucić całym ciałem 12 kg to betka, ale ciężar opuszczałem pod kontrolą, więc barkom się trochę dostało. Wyczytałem gdzieś, że taka jest kolejność [...]
[...] A (PRESS & LEGS) - MILITARY PRESS (lżejszy/cięższy KB,albo oburącz) - mogą być klasycznie 3 serie, albo bez odpoczynku - lewa/prawa/lewa.. - PUSH PRESS albo JERK (jeśli ćwiczenie MP było ciężkie, to JERK) - mogłoby być z zarzutem - LUNGE - wykroki - FRONT SQUAT (z dwoma odważnikami, albo z jednym "na klacie", albo dwoma w rękach - [...]
[...] następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i zakończył swing'ami lub snatch'ami.. zobacze.. jedno ćwiczenie na trening z ramieniem wyprostowanym w górę chyba wystarczy - overhead squat, windmill, turkish get-up. co do treningów typowo bokserskich czy pod kątem innych [...]
[...] - 10x/str - MILITARY PRESS - 6x10/str - CLEAN & JERK - 4x15/str (ale masakra!!) --- KB TRENING - chyba 30 minut --- + STEPPER - 60minut --------- jak widać - staram się wydłużać serie i na treningu jest ćwiczenie podstawowe (tutaj akurat MP) i jakieś "na dobitkę" (tutaj C&P). Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-01-20 09:00:26
[...] ----- Co do TABATY to można robić ją dziennie ale nic poza tym. Mając inne treningi to zdecydowanie można ją obciąć. Widzę że dobrze zacząłeś, dobre ćwiczenie wybrałeś i niezły wynik od razu. Jedna rada jeszcze tylko, dobrze wykonywać te treningi będąc dobrze rozgrzanym (dosłownie, chodzi o temperaturę). Chwila na saunie, [...]
[...] kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT x20 [...]
[...] i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako GÓRA) a na ćwiczenia na dół rób tylko tak żeby je rozruszać (np. każde ćwiczenie na DÓŁ tylko jedna seria) i na następnym treningu na odwrót... to tak na początek, mnie kiedyś coś podobnego (tyle że FBW na siłowni pod boks) pomogło. Z czasem [...]
[...] treningu z Kettlami na nasze umiejętności w innych sportach. Ogólnie artykuł z tego co widzę mocno krytyczny, podważający sens treningu z takim przyrządem. Wg. autora ćwiczenie z tym przyrządem jest w sumie sztuką samą w sobie, bo nie ma żadnego wpływu na nasze osiągi w innych dyscyplinach, a może tylko przeszkodzić i doprowadzić do [...]
[...] naprawdę skutecznego! dodałbymm do tego zestawu przenoszenie ciężaru zza głowy, w zależności od techniki działa na szerokość klaty albo najszerszy grzbiety, bardzo skuteczne ćwiczenie. - fajnie że bardzie kulturystycznie to wygląda, bo wg. mnie jest skuteczniejsze. - zostając przy mniejszej ilości zmian, trzymając się już jako tako jednego [...]
[...] CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym dniu - przysiady i wyciskanie na podłodze, a w następnym - MC i przenoszenie za głowę.. Byłoby to ćwiczenie tych samych partii mięśni, ale innymi ćwiczeniami. Widzę też, że zacząłeśfaworyzowaćnogi - a przy JUDO, to chyba nie powinieneśich zbytnio przeciążać - chyba jeden [...]
[...] rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości głowy". Na koniec rozciąganie. Brakuje mi drążka, to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem czy gdzieś to jeszcze wcisnę, może zaraz po judo, na dopalenie? Jak będzie za lekko to zwiększę liczbę powtórzeń/serii. Czarną [...]
[...] od ławki (podniesionych na wysokość ramion) i nawijam, nachwytem lub podchwytem. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;] Plate wrist curl - watch?v=Txds5CRu6Mw Bardzo fajne ćwiczenie, ale też moim zdaniem mocno obciąża nadgarstek, więc trzeba dość ostrożnie dobrać obciążenie i powtórzenia. Młotek - watch?v=-ay6Wd3HMXs oraz watch?v=3qp3gKQUoDg Tu [...]
[...] :) tak na marginesie: dwa rzuty kostką wyznaczają mi czas ćwiczeń balistycznych Kojarzy mi się to z patentami Ross'a Enamait'a - trening z talią kart - każdy kolor to jedno ćwiczenie (pompka, drążek, przysiad, i coś tam jeszcze; każda wartość karty - to liczba powtórzeń - nie ma bata, żeby trening się kiedykolwiek powtórzył :) ) @sigtyr Co jak [...]
[...] Men's Health jest zaprezentowany SNATCH - na początku - 11 czy 12 strona.. co prawda w rogu strony,ale jednak.. I jeszcze gdzieś tam później - SWING - z hantelką, ale ćwiczenie typowo kettlowe :) Widać rozwija się temat kettli! Co dopiero jak książki w Polsce wyjdą!!!??? Moje założenia treningowe są takie: LIGHT DAY - TGU na 80% (16/20kg) [...]
[...] w RKC/Jak ćwiczyć (...), gdyż bazuje bardziej na PTTP i wersji ze sztangą. Nie wiem czy to prawidłowe metodologicznie i merytorycznie, za to wydaje mi się prawidłowe jako ćwiczenie samo w sobie. Poparte DD oraz dwoma miesiącami ćwiczeń wersji PTTP z gryfem ;] Tak to żem sobie wykoncypował, bo w wersji książkowej naprawdę trudno doszukać mi się [...]
Ten trening robisz co 2 dzień, czyli możesz zrobić np. 3 dni siłowego w tygodniu. Zwracaj też uwagę na odpoczynek, nie ma sensu codzienne ćwiczenie, regeneracja jest równie ważna trzymam kciuki
[...] nie wchodzi czy o źle wykonywanym ćwiczeniu? Jak czasem spojrzę w lustro to widzę, że mam proste plecy i staram się je takie trzymać, ale wolę spytać. **Bardzo polubiłam to ćwiczenie W ostatniej serii co prawda zaczęłam już pod koniec kolana zginać, żeby sobie pomóc w podniesieniu tej sztangi, ale obiecuję poprawę ***Zaatakowałam szóstą [...]
[...] ze wymiary powodli w dol, fajnie by bylo gdybys chociaz roznice podawal w porownaniu do porprzednich, to czlwiek ne bedzie musial szukac Co do przysiadów i MC - BINGO to ćwiczenie dla chcących pracować, a 3/4 chodzi na siłownię by miec spokojne sumienie ze "ćwiczy" Chłopcy po paru miesiącach i tak stwierdza ze im nic nie rośnie [...]
Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
