KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

"W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? "

tak, oliwę.

"Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ?"

im mniej % tym lepiej. Wygląda to tak że na papierze masz wszytko co potrzeba, ale tylko w śladowych ilościach żeby zredukować szybciej z jednej strony i żeby podtrzymać podstawowe funkcje dla mięśni z drugiej.. ciekawe! przy przestrzeganej diecie, olejach, MCT, ostrych treningach... powinno być nawet za dobrze! jak coś za mocno pójdzie i będziesz się czuł zmęczony to dodaj węgli złożonych (pieprzyć proste ciul*two), jak wrócisz do siebie i energia będzie, to znowu je obetnij na 2/3dni... taka manipulacja weglami ZŁOŻONYMI jest b.dobra!!!! I mówię Ci, pij dużo zimnej wody niegazowanej! ;D

"Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek)"

tak

Znalazłem sporawy artykuł o Kettlebellach:
http://www.realfighting.com/content.php?id=101

Jestem jeszcze w trakcie czytania, ale jest coś o unikaniu kontuzji oraz o wpływie treningu z Kettlami na nasze umiejętności w innych sportach. Ogólnie artykuł z tego co widzę mocno krytyczny, podważający sens treningu z takim przyrządem. Wg. autora ćwiczenie z tym przyrządem jest w sumie sztuką samą w sobie, bo nie ma żadnego wpływu na nasze osiągi w innych dyscyplinach, a może tylko przeszkodzić i doprowadzić do przetrenowania. Dodatkowo można je z łatwością zastąpić innymi, mniej kontuzjogennymi przyrządami. K-belle nie służą także do jednolitego rozwoju całego ciała, gdyż skupiają się za bardzo na barkach, ramionach i nogach.

Do przeczytania i przemyślenia.

"K-belle nie służą także do jednolitego rozwoju całego ciała, gdyż skupiają się za bardzo na barkach, ramionach i nogach. "

hmmmnnn... czyli fajnie! ja bym nie słuchał jakichś doktorków ;)

--- 26.03 ---

KB = 12kg

- MP - 5x5/str (30s przerwy)
- C&J - 5x5/str (30s przerwy)
- SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę)
- SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę

- FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5

--- całość 45 min ---
--- TONAŻ - 5880kg ---

Dziś doceniłem kettla YORKa!
Mianowicie - czułem dyskomfort w lewym barku - bankowo go wczoraj przeciążyłem przy tych wszystkich OVERHEAD'ach..
Winylowy KB działa kojąco na psychikę! Można to porównać tak:
trening w surowej garażowej siłowni - z toczonymi sztangielkami,
a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :)

Nie chciałem się przeciążać -stąd krótkie serie, ale i krótkie odpoczynki.. w SWINGach i SNATCHach, barki aż tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe.

Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po 10 powt :) Ale zacząłem je robićpo 40minutach machania.. 200swingach i 120 snatchach - nogi miałem już nieco podmęczone.

Kilgrmów wyszło dużo - zważywszy, że to lightowy trening miał być :)

Następnym razem jak będę wiedział, że będę ćwiczył 2 dni z rzędu, to dzień 1. - lekki!, dzień drugi - cięższy zrobię.

3 kanapki + shake + olej;
kawa;
MCT; (brzuch mnie trochę bolał po tej kawie i tłuszczu - pewnie za szybko po sobie to wszystko spożyłem, ale nie było wyjścia)
trening;
kanapka z dżemem + szklanka mleka;
brązowy ryż (2/3 woreczka), marchew, tuńczyk, odrobina MCT (bo inny do tego potreningowego chyba się nie nadaje? tak Simonidas?);
sałatka warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu
kolacja - twaróg z oliwą i pewnie knapeczka..

Nie będę zawsze tego rozpisywał. Piszę jak jem, Simonidas poprawia, ja stosuję :)

JFM:
Biceps - patrz filmiki na poprzedniej stronie (+ drążek podchwytem);

Klata - możesz robić wyciskanie na podłodze, ale 12kg może byćza mało.. pompeczki..

fajnie ten dzionek pod względem diety!... już zaczynasz rozumieć co i jak!

tylko MCT po treningu od razu bierz a nie przy posiłku czy po... MCT + kanapka + mleko to powinno być OK, MCT + kawa to już nie bardzo;D

https://sklep.sfd.pl/Trec_CLA-opis553.html

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-26 15:18:09

Witam!

Jestem troche poobijany po wczorajszym treningu, zakwasy w nogach (cała tylna część uda, pośladki etc.) i ramiona też trochę bolą. Pytanie, ćwiczyć coś dzisiaj, odpuścic sobie całkowicie czy zrobić coś lightowego?

Tutaj pokazana chińska odmiena tego przyrządu , ogólnie cały filmik godny pooglądania .





I jeszcze trening chińskich zapaśników, też z użyciem niejako tego przyrządu

Simonidas:
pisałeś, że MCT "obojętnie kiedy - zaraz po wyjściu z siłowni, w posiłku itp. - OKOŁOTRENINGOWO" - dlatego dopiero do posiłku dodałem.

PYTANKA:
1.) Gdybym wziął MCT do kanapki i mleka, a pół godziny potem jadł obiad - to mam dodać do obiadu oliwę?

2.) Mleko może być3,2%? albo chociaż 1,5%? bo biała woda (mleko 0,5%) nie bardzo mi pasuje..
Przy 3,2% w szklance mleka będzie to 8g tłuszczu..

Diety pilnuję, dopytuję itd.. Z czasem już się wyrobię - jak widać są drobiazgi, które są do poprawienia.

JFM:
Skoro zaczynasz zabawę z kettlami, to proponuję przerwę - trening co drugi dzień. No i nic na siłę! nic do wyczerpania mięśniowego! ot - zabawowo..
Podszkolisz technikę, to będziesz cisnął. Ja pierwsze SNATCH zacząłem robicchyba po miesiącu, albo dwóch - już nie pamiętam..
OVERHEAD'y też nie od razu robiłem.. Zresztą - jest wszystko napisane na początkowych stronach - i treningi i rozterki, które miałem!

Mi w tym tygodniu udało się ćwiczyć:
-PN - lekko
-WT - ciężko
-ŚR - wolne
-CZ - ciężko
-PT - lekko
-SO - planuję rowerek + brzuch
-ND - planuję średnio, albo ciężko

Nawet jak w weekend nic nie zrobię, to i tak plan wykonałem!
Rowerka mało, ale to spowodowane ograniczeniem czasowym..
Dawałem solidnie radę z żelazem!


Shinji77:
witam!
dzięki za filmiki:)
obczaję

ps.
cofnąłem się w tym topicu do grudnia:
Simonidas tak napisał:
Dodam jeszcze tylko że na siłowni znudził mi się już widok tych wszystkich ogromnych maszyn, atlasów. Przychodzi pierwszy lepszy szczyl siada do maszyny i ćwiczy. Cała ogromna konstrukcja pracuje, hałasuje, niszczy się po to tylko żeby ten chłopaczek nigdy już nie wrócił na siłownię. Natomiast ćwiczenie za pomocą KB to coś czego ten chłopak nie udźwignie. Zatem ćwicząc KB od razu wiadomo że przynależysz do innej grupy ludzi. Do grupy która nie jest tutaj pierwszy i ostatni raz tylko bawi się już długo i ma konkretną siłę, wreszcie pokazujesz że bez hałasu, bez całego tego zachodu też da się zrobić swoje...

No i miałeś też ćwiczyć kettlami! tzn. dorzucić je do podstawowego treningu.. kwartał minął - i.. ?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-26 18:47:31

hahahahaha... no tak! jedyne co robiłem przez ten czas na KTB to:

-uginania ramion na bica z 25kg na kilku treningach
-pompki na nich na jednym treningu klaty
-wznosy bokiem ramion z 25kg (na dwóch treningach)
-rozgrzewkowe wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia na każdym treningu pleców (25kg)
-i wreszcie wykroki z dwoma 25kg jako rozgrzewka przed właściwymi seriami

...

...

to tyle :P

ale luzzzzzz! Właśnie studiuję serię artykułów z Jimem Wendlerem (twórca 5-3-1 na siłę!) który mówi co można dodać do jego treningów... m.in dodaje różne wariacje kettli i dzięki temu mamy trening na siłę/wygląd z ciężarami klasycznymi/kettlami... brzmi interesująco ale jeszcze muszę pokończyć cykl który zacząłem i wtedy... może, może :D mam teraz fajny programik i nim cisnę do bólu, jak się znudzę i go wykorzystam do cna to zrobię sobie 2tyg zupełnej przerwy od siłki, a poźniej z tym Wendlerem i KTB popróbuję na bank!

jeszcze co do MCT, to tak pisałem, ale nie zauważasz że teraz Twoim "post-workout" jest dżem i mleko, a nie obiad... poza tym lepiej pić MCT na W MIARĘ pusty zołąd a nie PO dużym żarciu (inaczej niż inne oleje), zwłaszcza po wysiłku... jak już chcesz do tego dużego posiłku to możesz, ale przed nim, nie NA niego...

cheers!

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-26 20:21:34

P.S. Panteon - skopiuj linka do Swojego tematu i daj go jako podpis pod Twoimi postami, to sprawi że jak gdzieś indziej będziesz pisał ludzie zobaczą że prowadzisz dziennik i będą jeszcze częściej tu zaglądać!



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-26 20:25:17

Ja zrobiłem sobie dzień totalnej przerwy, więc w sumie nie ma o czym pisać.

Za to wiem że przy wzroście 176cm ważę 68.5 kg. Muszę sobie tak ułożyć jadłospis, żeby przy intensywnym wysiłku nie stracić za dużo na wadze. Poziom tkanki tłuszczowej to podobno 15,9% - ale to wynik z najtańszej możliwej wagi, więc pewnie mega niedokładny