--- 26.03 ---
KB = 12kg
- MP - 5x5/str (30s przerwy)
- C&J - 5x5/str (30s przerwy)
- SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę)
- SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę
- FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5
--- całość 45 min ---
--- TONAŻ - 5880kg ---
Dziś doceniłem kettla YORKa!
Mianowicie - czułem dyskomfort w lewym barku - bankowo go wczoraj przeciążyłem przy tych wszystkich OVERHEAD'ach..
Winylowy KB działa kojąco na psychikę! Można to porównać tak:
trening w surowej garażowej siłowni - z toczonymi sztangielkami,
a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :)
Nie chciałem się przeciążać -stąd krótkie serie, ale i krótkie odpoczynki.. w SWINGach i SNATCHach, barki aż tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe.
Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po 10 powt :) Ale zacząłem je robićpo 40minutach machania.. 200swingach i 120 snatchach - nogi miałem już nieco podmęczone.
Kilgrmów wyszło dużo - zważywszy, że to lightowy trening miał być :)
Następnym razem jak będę wiedział, że będę ćwiczył 2 dni z rzędu, to dzień 1. - lekki!, dzień drugi - cięższy zrobię.
3 kanapki + shake + olej;
kawa;
MCT; (brzuch mnie trochę bolał po tej kawie i tłuszczu - pewnie za szybko po sobie to wszystko spożyłem, ale nie było wyjścia)
trening;
kanapka z dżemem + szklanka mleka;
brązowy ryż (2/3 woreczka), marchew, tuńczyk, odrobina MCT (bo inny do tego potreningowego chyba się nie nadaje? tak Simonidas?);
sałatka warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu
kolacja - twaróg z oliwą i pewnie knapeczka..
Nie będę zawsze tego rozpisywał. Piszę jak jem, Simonidas poprawia, ja stosuję :)
JFM:
Biceps - patrz filmiki na poprzedniej stronie (+ drążek podchwytem);
Klata - możesz robić
wyciskanie na podłodze, ale 12kg może byćza mało.. pompeczki..