[...] się na Twoim ciele to nie widzę powodów dla których miałbyś to zaniechać. Nie ma sensu psuć czegoś, co działa. Dzięki :) A czy na plecy wypadało by dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie, czy można to nazwać powiedzmy zestawem kompletnym? Chodzi mi o to żeby nie pomijać żadnej partii pleców, a te sztrugsy mogę sobie wtedy przenieść na stałe na inny [...]
moim celem jest zdobycie masy mięśniowej każde ćwiczenie i każda seria ma doprowadzić do upadku mięśniowego? (brak możliwości wykonania kolejnego powtórzenia poprawnie, np. tylko połowa ruchu wyciskania), czy tylko ostatnia seria każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-22 07:30:44 upadek nie jest konieczny, rób tak, żebyś [...]
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? to zależy jaką metodę wybierzesz [...]
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? to zależy jaką metodę wybierzesz [...]
[...] mi na szybkim rozwijaniu tej grupy mięśniowej, mój trening wygląda w ten sposób: 1. przysiady 6 serii (przed tym 2 serie rozgrzewkowe z ~50% cm) 82-103kg, 10-8 powtórzeń - ćwiczenie robione na maszynie smitha, niestety brak klatki/stojaków do robienia przysiadów, schodzę udami równolegle do podłoża 2. wykroki chodzone 4 serie, 12 powtórzeń na [...]
Antek a co ogólnie sądzisz o tym ćwiczeniu? tj. pompkach w staniu na rękach o nogach opartych o ścianę. Jest to dobre ćwiczenie na masę barków? Najbardziej tutaj dostaje pewnie przedni akton.
[...] na ten rejon pleców ? 1 Ewidentnie błąd techniczny , ściąg mocno łopatki do tyłu co cofnie barki. Jednocześnie ciężar dopasuj taki żebyś panował przez cały zakres ruchu nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być 2. Wiosłowanie końcem sztangi pobudzi [...]
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
[...] jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z tyłu dla lepszej równowagi (to jedno z ostatnich ćwiczeń w moim FBW, prostownik płacze i ciężko ustać w lekkim rozkroku)
hej, jak jest z wyciskaniem na skosie w dol jesli chcialbym porownac te cwiczenie do WL? na WL mam zastoj od jakiegos pol roku, w miedzy czasie probowalem wyciskania hantlami, ale nie ruszylo. niedlugo koncze splita, chce wrocic do fbw ABA i zastanawialem sie czy w A nie dac hantli na skosie w gore, a w B wlasnie sztangi na skosie w dol, co [...]
hej, jak jest z wyciskaniem na skosie w dol jesli chcialbym porownac te cwiczenie do WL? na WL mam zastoj od jakiegos pol roku, w miedzy czasie probowalem wyciskania hantlami, ale nie ruszylo. niedlugo koncze splita, chce wrocic do fbw ABA i zastanawialem sie czy w A nie dac hantli na skosie w gore, a w B wlasnie sztangi na skosie w dol, co [...]
[...] jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + 6x10 kg - ostatnia seria już takie szarpanie się troche...nastepnym razem zrobię serie 2 oraz 3 ciężarem 8kg a [...]
[...] sie być wyczerpanym jak nigdy przedtem, ale nie poddawaj sie dokończ liczbę powtórzeń. Dopiero jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie [...]
Z innej beczki , kumpel robil wczoraj , podciaganie sztangi nachwytem : robi robi ( żółtodziub) i tak odklada sztange i w trakcie mowi : na co to jest to cwiczenie , niezdazyłem odpowiedziec on wtym momencie wstał i mówi : o kurva już wiem
Nie wiem skad jestes, ale tutaj na zachodzie kraju okreslenie karzel dyskotekowy to taki sam mem jak zestaw dyskotekowy. Zreszta na forum wielokrotnie zaslyszany, a sam uzylem chyba pierwszy raz. O ile zestaw dyskotekowy to cwiczenie klaty i bicepsa, wiec miesni malo przydatnych, a dobrze wygladajacych na dyskotece, to karzel dyskotekowy to taki [...]
[...] tej Pani za ideał, temat urody dyplomatycznie przemilczę ;-) Co do jej treningów to może niedokładnie się określiłam. Wyrażając swoje zainteresowanie miałam na myśli same ćwiczenie (bez wykonującej je Pani Ewy, bo faktycznie jej technika reprezentuje momentami coś co określiłabym jako sama nie wiem...- p***olotyzm?). Ale jak oceniacie sam [...]
Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]
[...] yop, potem druga noga i tak dwie serie - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
