@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie?
Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?

Doradcy nie śpimy nie śpimy:D A na poważnie zerknijcie jak możecie na ten przysiad bo przed kolejnym trenem przydało by się wiedzieć co jest nie tak.

BBartek18

Proszę o ocenę przysiadu:

Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki?

rolkoks

1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: Drążek,Wisło końcem sztangi, mc, ściąganie szerokim neutralem. ( póki progres jest w obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz.

2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać.

1.Podciąganie na drążku/Martwy ciąg/Wiosłowanie + ewentualnie szrugsy.
Te ćwiczenia powinny zbudować szeroki i gruby grzbiet.Nie potrzebujesz żadnych wyciągów i innych dupereli.

Trzymaj się tej bazy-zmieniaj wersję,rodzaj chwytu,zakres powtórzeń czy tempo-i możesz zbudujesz solidne plecy,bez konieczności wprowadzania większych zmian.

2.Nie musisz odkładać.Zatrzymuj sztangę pod brodą.

Myślę,że dobry dział .. Cześć Wszystkim , liczę na szybkie oraz szczere odpowiedzi . Oczywiście moje dane sa fikcyjne , jedyne co sie zgadza to wiek . Mam 21 lat , nie mieszkam w Polsce ważę 72kg wzrost 178cm . Jestem nie doszlym sportowcem ( pilkarzem ) po wylocie z ojczyzny ( 9msc) swietnego trybu zycia postanowilem w koncu sie przełamać i chciałbym spróbować zacząć normalny tryb zywienia oraz powrót do treningow . Bede robił to dla siebie wiec . chciałbym poznać wszystko od początku .. jestem nowicjuszem w dietach oraz doboru ćwiczeń bez.oka trenera .. moj przedzial czasowy wygląda mianowicie .. pracuje 5 dni w tyg po 8h wiec pol dnia dla siebie .. proszę o porady specjalistów. , dlatego że zależy mi na dobrym samopoczuciu .. chciałbym cos w koncu zacząć robic w tym kierunku .. (Przepraszam za błędy - pisze z telefonu )

ronie220

BBartek18

Proszę o ocenę przysiadu:

Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki?

Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec zrezygnuje z tego i zobaczę, może minie po paru tygodniach. A podstawki dlatego, że lepiej mi wtedy przenieść środek ciężkości na pięty

Vaxol

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie?
Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?

to zależy jaką metodę wybierzesz czy obwodową czy seryjną, i zrób na duże grupy więcej serii niż 3

"As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out."
Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, zawsze przed rozpoczęciem serii napinam mięśnie brzucha i spinam pośladki, ale jak schodzę w dół to momentalnie tracę to spięcie i kompletnie nie mam pojęcia, jak zrobić aby cały czas tam wszystko było spięte.



Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-24 18:46:34

Jak powinien wyglądać ruch przy standardowym wyciskaniu sztangi na skosie? W jaki rejon celować w dolnej fazie ruchu, a gdzie w górnej? Jak prowadzić łokcie?

Pytanie może być głupie, ale jestem laikiem dlatego proszę o wyrozumiałość.
Jaki jest sens ćwiczeń siłowych podczas redukcji? Jaki mając cel skoro na ujemnym bilansie kalorycznym nic nie uda się zbudować? Nie wystarczy samo cardio?