ćwiczenie

To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane. Czyli co proponujesz wpleść do tego planu ? Jak to dobrze rozegrać ? Ja myślę w takim układzie na powrót uginania w poniedziałek 3x12pow [...]

@gyhov możesz tak zrobić @ryba raczej jako ostatnie ćwiczenie dodaj

[...] push/pull (treningi siłowe przeplatane z hipertroficznymi) 4x w tygodniu? Chodzi o to, że mam 4 różne zestawy, a w metodzie 5x5 chodzi chyba o to, żeby przez tydzień przyzwyczajać organizm do danego ciężaru. W moim przypadku nie byłoby tego przyzwyczajenia, bo dane ćwiczenie robię raz w tygodniu, a za tydzień już przydałoby się zwiększyć ciężar.

[...] (treningi siłowe przeplatane z hipertroficznymi) 4x w tygodniu? Chodzi o to, że mam 4 różne zestawy, a w metodzie 5x5 chodzi chyba o to, żeby przez tydzień przyzwyczajać organizm do danego ciężaru. W moim przypadku nie byłoby tego przyzwyczajenia, bo dane ćwiczenie robię raz w tygodniu, a za tydzień już przydałoby się zwiększyć ciężar. Ma sens.

[...] znowu trzeba coś odpuścić, a skupić się na czymś innym. Pewnie po wyleczeniu będzie problem wrócić do treningów dwugłowych. I najgorsze muszę siady odstawić, a tak lubię to ćwiczenie }:-((( Aha co do diety to trzymam ją na 100% Białko 190g, węglowodany prawie 400g tłuszcz 87g. Co daje jakieś 3200 kcal. Ze zdrowych nie przetworzonych produktów. [...]

Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry? Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta. Przykładałem lód i maści [...]

Nawet jeśli technika nie jest odpowiednia, dyskomfort pojawiał się zanim wykonywałem to ćwiczenie :)

[...] pod względem techniki. Teraz - po około trzech latach - znów zacząłem trenować na siłowni. Pierwsze 3-4 tygodnie poświęcę na adaptację ciała do tego rodzaju wysiłku poprzez ćwiczenie każdej partii po 3-4 serie w jednej sesji treningowej. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Czy wejście od razu po ogólnorozwojówce (jako osoba [...]

Łopatki trzymaj ściągnięte i nie myśl o żadnym spinaniu klatki.To ćwiczenie siłowe, w którym najważniejsze jest bezpieczeństwo, a nie to, czy "wejdzie w cyce".

No taki, ktory sklada sie praktycznie z samych wielostawowych( takie jak gotowce na forum ), czy cos pozmieniac wedlug siebie, np jakies cwiczenie zmienic lub dodac.

Czy w rampie należy bezwzględnie zakończyć ćwiczenie gdy dojdziemy do punktu w którym nie wykonamy założonej ilości powtórzeń? Ostatnio podczas wyciskania żołnierskiego doszedłem do 35 kg x6, podczas, gdy na przedostatnim treningu zrobiłem 35 kg x10, a potem jeszcze 40 kg x6. Z pewnością było to spowodowane dołożeniem ciężaru w WL i innych [...]

wycisk ze sztangą, ze zgniataniem sztangi , nie znam nie wiem jakie to cwiczenie mozna jakis linlk lub wytlumaczenie

No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców. ???

Jestem zwolennikiem wolnociężarowych, ciężkich ćwiczeń na początku treningu więc można by było dać tam sztangę bądź hantle ale jeśli czujesz, że ćwiczenie dobrze na Ciebie działa i komfortowo Ci się wykonuje to zostaw jak masz. Pokombinujesz w kolejnym mikrocyklu treningowym.

A czy regularne dokladanie ciezaru nie bedzie wystarczajacym bodzcem by miesien rosl? a najwyzej gdy juz przez jakis czas nie bedzie sie dalo dolozyc ciezaru przy danym cwiczeniu to wtedy zamienic dane cwiczenie?

Witam, proszę o podanie ćwiczenia którym zastąpię przysiady ze sztangą w treningu fbw, najlepiej żeby to było ćwiczenie wielostawowe. Wykroki się nadadzą ? Pzdr Zmieniony przez - michal806 w dniu 2015-12-04 21:48:27

[...] kością udową da się przysiąść bardziej w pionie bo sam miałem taki problem i myślałem, że tak musi być ale nie. Da się poprawić jakość przysiadu. Traktujmy przysiad jako ćwiczenie ogólnorozwojowe ale mimo wszystko trzeba się starać zrobić go w jak najlepszej formie. Trzeba dążyć do najlepszej formy wykonywania ćwiczeń osobiście staram się aby [...]

co do wiosła nachwytem rób on poprawia szerokosc pleców, podchwytem pracuje wiecej bicepsik... jezli nie potrafisz wyzilowac danego miensia podczas cwiczenie nie moj problem. Jak nie bedzie w tym miescu mieska to i tak plecy beda waskie(mieisen obly). zreszta nachytem to cwicznei na poprawienie grubosci rowniez.(ja czuje jednak bardziej dolne [...]

wassup co do twojej rady na tricepsa zostawiani rak do 90 stopni hmmm to połowiczny ruch przy wiekszym jego zakresie cały czas oporujesz tricepsem chyba ze robisz riobicie inaczej tak czy siak dobre cwiczenie szkoda ze go nie moge wykonywać a pamietam że na 20 sztankach na wyciagu brałem wszystkie u siebie na siłowni , nie duzo osób tak robiło i [...]

Pisałem juz ze to nie moja dziewczyna :-)Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles;-) lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu;-)%-) Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120 dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach;-) Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche [...]