[...] szczere życzenia urodzinowe 18 lat kiedy to było , łap soga ! Rybas Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-02 20:14:20
No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) [...]
[...] białkiem na potege to wtedy nie jest fajny bo jakby natknal sie na taka babke jak ja i dalaby mu popalic, to .. noo trening superserie w cwiczniach a i b obciazenie 2x8kg ćwiczenie & powtorzenia na serie 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]
Master zapomniałem wczoraj dopisać ćwiczenie na prostowniki, na koniec tym razem było 4 serie unoszenia w opadzie - 20 powt - 15 powt x 10 kg - 10 powt x 20 kg - 10 powt x 20 kg Bic Biorąc pod uwage redukcje, a ćwiczenia w większośc na wolnych ciężarach i w niskich powtórzeniach a co tym idzie spore ciężary dla mnie to przynajmniej dla mnie było [...]
[...] kilku juniorów, medalistów MP i zagranicznych imprez w BB, nawet jednego mam czasem okazje podglądać na treningach i nigdy nie widziałem żeby robił martwy ciąg. A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu pleców.
Ćwiczenie "Dzień Dobry" jest zajefajne i nie jest kontuzjogenne a i bardzo dobrze rozwija prostowniki. ja nie robię MC, szkoda mi opuszczać ten piękny sport jakim jest BB
"A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu pleców. " alez ja nie powiedzialem ze przy pomocy MC zrobisz super zayebiste plecy w BB przeczytaj sobie jeszcze raz co napisalem i do tego sie odnies jezeli [...]
a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. o to moze chodzi wlasnie - o nie rezygnowanie z cwiczen wielostawowych na poczatku kariery! oni maja inne cele,inne priorytety i tak znaja swoje cialo ze moga tak samo rozwinac plecy nie wykonujac MC wcale / lub sporadycznie - nie wpsominajac o ryzyku kontuzji przed [...]
rybas - tak jak pisalem wczesniej na MC narzeka ten kto nie patrafi robic poprawnie technicznie tego cwiczenie (w tym i ja tez) zadbaj o technike - a zobaczysz jak plecy pojda pozdro
[...] 4 razy poszło 130kg, chciałem dziś 140kg atakować ale, przyjdzie jeszcze na to czas 3. Hack przysiady (ze sztangą z tyłu): 40kgx18p, 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie płasko: 126kgx15p, 126kgx9p, 126kgx12p, 126kgx11p Już bardzo ciężko było. 5. [...]
[...] serii dokładam ciężar żeby przejść na maksymalny. Potem dalej 2-3 ćwiczenia, na każdym treningu inne, w zakresie powtórzeń trochę większym, krótsze przerwy itd. Takie jedno ćwiczenie, jest akurat dla mnie bardzo pomocne. Obrazuje mi czy notuje progress a jeśli tak to wiem że idzie, zaś jeśliby spadała siła to wiem że łapie mnie przetrenowanie [...]
volvo - ale co z tego, że konkurencja patrzy? Oni nie sędziują ja osobiście sam chętnie bym widział przygotowania większości zawodników nie wiem jak wy się na to zapatrujecie, ale człowiek przygotowuje się do jednego startu z pół roku i co ma się tylko pokazać na 20 minuit? Jabol - masz racje czasem są męczące pytanie ale narazie spoko. Pozatym [...]
[...] kasę lecz co dalej ?. Piękne jest to że w raz z ciałem i rozwojem właśnej świadomości budujemy silną psychikę, czemu ? bo jedzenie jest nie zawsze smaczne a trzeba je zjeść, ćwiczenie również nie koniecznie będzie przyjemne a trening zrobimy, lecz to taką cenę się płaci za uczucie dumy osiągniętego celu i tą satysfakcja że nie każdy daje rade a [...]
[...] do wagi w okolicach 90kg. Czas po operacji to też leżenie i jedyna aktywność - Rehabilitacja. Później gdy już wrociłem do sprawności nie mogłem się długo zebrac za regularne ćwiczenie minęło 2 lata zanim się zmobilizowałem i wtedy zaczął się ten ostatni jak narazie dobrze zapowiadający się czas czyli Etap 4!!!! Etap 4 :-) Styczeń 2015 wiadomo [...]
Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]
Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]
Chyba mam poprostu chec dodawania kg Ale bede sie ciebie sluchal wiec robimy jak mowisz , zobaczymy jak pojdzie ten trening Chodz zastanawiam sie nad potrzeba SQ BOX w moim przypadku. Tzn pokaze Ci na filmiku ze ja sie juz tak nauczylem siadac. Czuje,ze to cwiczenie jest dla mnie troche zbedne Co do tego nowego siadania to juz tlumacze czemu [...]
Sene : I tak bede probowal sie przestawic bo to napewno by wplynelo na wynik na + ! Co do treningu z dzisiaj to wypiska ma sie nastepujaco: WL : 20/8 70/5 95/3 107,5/3 122,5/MAX (9) Wyciskanie Wasko: 85/8 95/6,6,6 ,+5kg Porecze: 30kg/6,6,6,6 ,+10kg Podciaganie na drazku: 10kg/6,6,6,6 ,+2,5kg Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Wszystko [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
