SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 20:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Barki: 1. Arnoldki 4x12p 2. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12p Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 5x12p 2. Syzyfki 4x12p 3. Cwiczenie na dwójki (nie mam pojecia jak sie nazywa, ale trenowałem z kumplem i robił to też spróbowałem%-)) 5xmax 4. Wspiecia na palce 4x20+20+20 (prawa noga + lewa + obie) Zmieniony przez - Lager90 w [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 21:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To ćwiczenie jak napewno wiesz,może być wykonywane na dwa sposoby. 1W celu wzmocnienia głównie tricepsów - wtedy łokcie prowadzimy blisko tułowia a ruch sztangi jest jakby w górę do przodu. 2W celu poprawy górnej fazy ruchu podczas wyciskania oraz wzmocnienia środkowej części klatki -wtedy prowadzimy łokcie na zewnątrz mocno spinając klatkę Zwróć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2007-01-22 17:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daj filmik z przysiadu bułgarskiego, bo masz bardzo duży ciężar jak na fakt, że dopiero zaczynasz robić to ćwiczenie%-) A problemy gastryczne mogą być związane z warzywami i przyprawami, których używasz.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11486 Data: 2014-05-14 11:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] filmików, ale youtube pokazuje co najmniej kilka technik - przodem do wyciągu, bokiem, ciągnięcie z boku, z góry, ze skrętem tułowia, bez skrętu. Nie bardzo czuję to ćwiczenie. Będę się starać progresować w wiosłowaniu i wyciskaniu, da się zrobić. A na razie siedzę i płakać mi się chce, bo zaraz zwymiotuję z przejedzenia. Musiałam dopić [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 11486 Data: 2014-05-19 22:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowni. Niestety zapomniałam swojego planu i musiałam lekko improwizować.. oto co wymodziłam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2470d06404b464b8eab3c11f3492715.png tam gdzie ćwiczenie ze sztangielkami to obciążenie na jedną łapkę i plank oczywiście w sekundach a nie powtórzeniach... dzis po przysiach, wykrokach i martwym ciągu kiepsko mi się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-11-07 22:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przenosy a rozwoj klaty

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zależy co masz na myśli, przy dobrzej diecie i treningu praktycznie każde ćwiczenie na klate dobrze wpłynie ;-) Przenoszenie jest dobre jako uzupełnienie, więc nie można go traktować jako główne ćwiczenie, a bardziej jako dodatek na koniec treningu klatki.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2013-11-24 02:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przenosy a rozwoj klaty

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no dobre jest, ale samym przenoszeniem jednak wielkiej klaty się nie zbuduje, jak wspomniałem jako dodatkowe ćwiczenie/uzupełnienie napewno warto wpisać do planu, ale raczej nie jako ćwiczenie główne.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2013-11-24 18:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przenoszenie sztangielki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prawde mowiac zawsze pracuja te same miesnie, acz w roznym zakresie procentowym. Jedyna roznica jest dlugosc ROM i kat ugieca reki. Np, patrzac na sztange: Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2008-12-10 11:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRUDNIOWY NUMER

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] spróbować Przeciwników nie wybieram Wojownik Otwarty turniej Submission wrestling 2006 STRONG MAN Wykorzystać potencjał Podsumowanie sezonu RELACJE 60 Mistrzostwa Świata Mariusz Bałaziński ATLAS Up hill Sky is no a limit Poczatek historii ARMPOWER ps a można wiedzieć jakie jest ćwiczenie miesiąca..? i "najlepsze ćwiczenia na.."?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2006-11-24 11:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt prawie to samo co tydzień temu, na następnym treningu 1 ćwiczenie zaczynam od 65kg, spróbujemy 65/70/75/80, a jak nie to 65/70/75/75 zobaczy się jeszcze; przedramię będę ćwiczył w środę. A teraz posypią się wypowiedzi Zdr.

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12738 Data: 2007-02-27 20:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tą noge albo jakieś hamowanie czy skręt kolana, to mi zaraz przeskakuje i już poćwiczone, przez 3 miesiące około mi się nic nie działo, ale przy rozgrzewce robiliśmy ćwiczenie na poruszenie wiązadeł właśnie które ja mam zerwane, no i się zapomniałem... 'przeskoczylo' wstałem, woda sie po chwili zbiera i już poćwiczone, musze wtedy [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12738 Data: 2007-03-17 15:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, (rok starzu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-10-05 08:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • also: - cwiczenie nr. 2 chyba urzadze konkurs z nagrodami dla tej co proste rece podnosi 15x5kg poprawnie -cw.1. he he he wychodzi na to ze miesnie klatki masz mniejsze niz barków %-) - progresu w ogole nie skomnetuje bo go z lupa szukać - maszyn tez nie skomentuje bo wiadomo ze tu wielka bajka jest co siłownia to inna ;-) i po kiego ty tak [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6242 Data: 2012-07-11 21:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] muszę się rozluźniać. Na zajęciach nawet się zgrzałam i kondycyjnie nadrobię, popracuję zdrowotnie i medycznie przez te ostatnie tygodnie. Podczas zajęć w szpitalu żadne ćwiczenie nie było mi obce i po za rozruchem, był to miły czas w sensie towarzyskim. Jedna z dziewczyn miała koszulkę SFD więc muszę zagadać co ma z nami wspólnego ;-) [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 20:45:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] czułam dobrze pracę pleców, 7kg to był wysiłek już (nie było wolnych hantli 6kg) Dlatego wiosło w takiej formie żebyś nie miała ochoty brać dużych ciężarów. To bardzo fajne ćwiczenie. jak nagrasz to powiem więcej co ewentualnie możesz zmienić. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już wysiłek, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-17 08:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ciężary te same. Po 8 powtórzeń będzie ok, ale jak coś możesz zrobić więcej - tak do 12 max. 2. RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Uwielbiam to ćwiczenie, dołożyłam powtórzeń do 12 i dołożyłam jedną serię, trochę czuję teraz nogi Możesz lekko dołożyć ciężaru i nawet zejść z powtórzeniami do 8 - ale nadal ma być bez [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-07 08:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Dodałam powtórzeń, czułam już lekkie [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 22:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-14 19:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Najłatwiej to jest pokazać. A opisy - to już właśnie się zdarza jak nam w tym przypadku nie dogadać. Ogólnie to ja napisałem jak się ustawiać bo tak trochę chaotycznie to ćwiczenie zaczęłaś - a ja przywiązuję dużą wagę do ustawienia i do zakończenia ćwiczenia - stąd moje uwagi były. Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 08:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)