ćwiczenie

mi ostatnio sie spodobalo cwiczenie na tricka - pompki na poreczach kozackie

ja nie pamietam kiedy ostatnio robilem to cwiczenie ?? chyba z 2 lata temu albo pozniej jeszcze... bicuch do czego Ty mnie namawiasz ?? potrzebuje cos co klepie dozwolonego

Zadanie: Spięcia na kółku z kolan. Wykonanie: Pozycja startowa - ćwiczenie zaczynamy z kolan a następnie w oparciu o kółko wykonujemy pełne rozciągnięcie tułowia tak, aby brzuchem musnąć o podłogę - dopuszczalna jest minimalna odległość od podłogi ok. 2-3 cm. Ręce utrzymujemy wyprostowane i nie zginamy w stawie łokciowym. Nie kładziemy się na [...]

Propozycja kolejnego zadania statyczne ćwiczenie od Szredera - od minuty 9.45 Jeśli się spodoba to Masti musi wyznaczyć jakiś czas - niestety obawiam się ze w tym Dziale będzie to czas liczony w minutach a nie sekundach... Tu wprowadź tekst linku...

Propozycja kolejnego zadania statyczne ćwiczenie od Szredera - od minuty 9.45 Jeśli się spodoba to Masti musi wyznaczyć jakiś czas - niestety obawiam się ze w tym Dziale będzie to czas liczony w minutach a nie sekundach... Tu wprowadź tekst linku... a co :-> https://youtu.be/UrteCiowe-o nuuuda :-D

Ja każde ćwiczenie robię do upadku mięśniowego, inaczej nie ma sensu według mnie \-)

Faktycznie o wykrokach zapomniałem... dzięki wielkie ale wtedy Martwy ciąg na prostych też raczej 2 serie. Jeszcze raz dzieki! A jak z tymi barkami w bok i w tył? Edit. Jednak 3 serie na MC na prostych. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe. Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2015-02-16 15:04:20

[...] ja też się go nie czepiam, po prostu bez sensu jest szkolić kogoś jak samemu się nie potrafi wykonać ćwiczenia poprawnie. Na siłowni są trenerzy, którzy nie robią łachy i chętnie pomogą/pokażą/poprawią ćwiczenie, które wykonujesz. Zawsze konsultuję z trenerem wykonanie i proszę o ewentualne poprawki/zwrócenie uwagi, gdyby wychwycił jakiś błąd.

u mnie dzisiaj barki i bicki. skoro już o treningach, to: - podciąganie - wiosło sztangą nachwytem - wiosło hantlą jednorącz - ściąganie drążka do klatki - pullover dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie, jakie? 8-)

Ja tam sie nie czepiam tylko wątpie zeby od samych ćwiczeń izotometrycznych mieśnie szyji zwiekszą swoją mase co najwyżej wytrzymałosc...a z drugiej strony ćwiczenie szyji z obciążenie jest dość kontuzjogenne wiec raczej nie nadaje sie do działu dla początkujących.. Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-22 22:07:03

Druga część programu-jeszcze trening klaty-ostatnie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=qmBybNhFCF8

Z tym brzuchem to może kwestia budowy. Czasem wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu [...]

[...] przewaga czerwonych, w tedy: - dwa ćwiczenia mają po 12 pow - jedno do 15, - i na koniec jedno do 8-10pow. Jeżeli wiem ze jest przewaga włokien białych, to w tedy: - jedno ćwiczenie 6-8 pow - dwa do 10 - jedno do 12 pow tak to mniej więcej wygłąda dało mi wiele do myślenia, ze w USA często robię wiele pow w serii, i w tedy szukałem odp w [...]

Witaj ! dziękuje za miłe słowa i ciesze się ze czytasz moje art co trening zmieniam jedno ćwiczenie, by za każdym razem było inaczej. Np czasem robię sciąganie drążka do klatki szeroko, a czasem wąsko. To tylko taki jeden przykład. Tak samo czasem robię przysiad z sztangą na karku, a czasem z przodu trzymam się tylko schematu, kiedy jaka [...]

[...] klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening klatki właśnie od tego ćwiczenia. Musisz też pamiętać [...]

bardzo dziękuje :) za odp A moglbys podac jakies cwiczenia na czteroglowe i dwuglowe chodzi mi o zbudowanie duzych miesni ud . jakie moze byc cwiczenie na łydki oprocz wspiec na palce, dodam ze nie mam mozliwosci korzystania z jakis lepszych maszyn ;/

[...] Mamy włókna czerwone i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam takich problemów, ale myślę ze to jest możliwe jeżeli tak szybko zwiększyłeś wagę. [...]

[...] jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować. Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić priorytet to lepiej trenować je dwa razy w tygodniu, przez 5-6 tygodni. W taki sposób sam [...]

Akop dlaczego wyciskanie sztangielek dopiero jako trzecie cwiczenie? a jesli zdecyduje sie na sztagne to tez robic jako trzecie? pozdrawiam Ciebie!

Czesc Akop. Nigdy nic nie pisalem, ale przyznam, ze od dosyc dawna Cie obserwuje z ukrycia i jestem Twoim wiernym kibicem :). Pisze, poniewaz mam pytanie dotyczace nog i sadze, ze mozesz mi w jakis sposob doradzic. Uwielbiam robic przysiady, czuje ze to cwiczenie dziala na mnie doskonale, jednak po kilku powtorzeniach (nawet typowo rozgrzewkowych) [...]