[...] zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps [...]
matkus wszysko spoko tylko powiedsz mi czy podciagasz sie podchwytem czy nachwytem i oczywiscie czy do zupelnie wyprostowanych rak i czy broda znajduje sie ponad drazkiem i najwazniejsze czy sa to podciagniecia czysto silowe ( bez bujania nogami :) boz bujaniem ja robie okolo 40 powtorzen . z ciekawosci wyprobuje twoj program . napisz jescze jak [...]
[...] Bez sensu jest robienie np. 1-6 pompek jeżeli jestem w stanie zrobić ich ponad 50. Na pewno nie poprawi to mojej siły. Jeżeli robisz niedużo powtórzeń na drążku to jest to ćwiczenie siłowe. Rób te pompki i podciągaj się na drążku. Na pewno Ci nie zaszkodzi, a kto wie, może pomoże. Ważniejsza jest też chyba technika rzutu niż twoja siła. Co np. [...]
[...] i miałem troche pary w łapach. no i niestety przestałem się podciągać ale w ostatnim czasie znów mi wróciła na to ochota i znów ćwicze ;) co jak co ale to jest najlepsze ćwiczenie na łapy i plecy. a wy ile się podciągacie? liczycie rekord z wymachem nóg czy bez? i najważniejsze orirntujecie się kiedy sa jakies zawody w podciąganiu sie na [...]
[...] że takiego poziomu nigdy nie osiągne:) "dziwił i pokładał się na tym drążku no i te niedoprostowane ręce..." Łukasz taki już urok muscle up, niezwykle ciężkie ćwiczenie, i naprawde zrobić nawet kilka bardzo czysto to nie lada mistrzostwo. Spróbuj a się przekonasz :)ale masz rację największa frajda zrobić mniej a bardzo ładnie [...]
[...] zmęczony po wyciągu i wiedziałem że na większej ilości ruchów nie dałbym rady więc sobie odpuściłem i poszedłem tylko na ciężar.Nie zapytałeś o bramę ale Ci pokażę jak to ćwiczenie wyglądało http://www.youtube.com/watch?v=cgdKg7FlyOk&feature=mfu_in_order&list=UL Zauważyłeś te linki co ma przyczepione od dołu?,więc robiłem coś [...]
Niby coś innego.Takie urozmaicenie treningu.Ja nie mam możliwości korzystać z takiego sprzętu.Chociaż pewnie mam,ale nie chce mi się chodzić na siłownie..Ty na pewno wykonujesz to ćwiczenie lepiej technicznie.Ten koleś to raczej techniczna masakra,ale pewnie o takie wykonanie mu chodziło
Co do Twoich bólów stawów to muszę napisać o Janku Łuce....0dnośnie podciągania z obciążeniem na prostych nogach to rzeczywiście jest to utrudnienie.Jest to ciężkie ćwiczenie mimo lekkiego ułatwienia spowodowanego znacznym obniżeniem środka ciężkości.Czyli wychodzi na remis,bo jest z jednej strony trudniej a z drugiej troszkę łatwiejJednak wynik [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
[...] chyba że umiemy robić wymyk baaardzo wolno, wtedy się da. Widziałem takie wyczyny, aczkolwiek nie widzę większego sensu w tego typu ćwiczeniach. Kto ma dostęp do obciążników na nogi może robić nożyce w poziomie na drążku lub zwykłe podciągnięcia z nogami prosto. Dość mocne i na prawdę fajne ćwiczenie, no ale odbiegłem od tematu więć kończę.
Dzięki Shinojuri za ten plan.Postaram się go przetestować. Konik 506-te powolne powtórzenia to jednak prawdziwa masakra:-).Widać że można robić je w wielu wariantach.Ten koleś wykonuje to w kilku etapach.Ja myślałem żeby schodzić raczej płynnie wolno w dół-tak 2cm. na sekundę,ale tak to chyba jeszcze cięższe ćwiczenie?:-)
[...] jego,łączę trening klatki z plecami i wygląda to tak: 1.pozioma progresja 2.wyciąg górny szerokim nachwytem z przodu progresja 3.skos ujemny lub poręcze progresja 4.jakieś ćwiczenie na plecy w zależności od pozostałej energii Dlaczego pnd mi zbrzydło? - zwyczajnie z obciążeniem nie chce mi się męczyć a bez za lekko mi idzie i też nie mam ochoty [...]
Hardkorowy Koksu o martwym ciągu i ćwiczeniach na drążku, czyli też sobie chwali drążek jako najlepsze ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=PBD3UHsL7-k
Przykładem jest mój trening.Trenuję cyklami ok.9-tygodniowymi.Jak już pisałem używam teraz ciężarów 30,23,15,6 i bez.Bez doczepionego ciężaru podciągam się w tym cyklu praktycznie tylko 1,5 tyg.Pierwszy cykl mam już za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt bo stosujesz niedługie cykle na "zaskoczenie" mięśni, [...]
Jedroool - Jest to trudniejsze ćwiczenie ponieważ wykonujesz dłuższy ruch, ale to też warto trenować. lukix - To było z nienacka robione , , bo tylko poszedłem się na drążek odprężyć. Myślę że stać mnie na więcej bo jak już wcześniej pisałem w zimie mam gorszą FORMĘ, a przy ostatnich róchach zawsze nogi polecą do gory. Najdziwniejsze z tego [...]
[...] rozdawanie klasy sprzętu dla zwycięzców biorących udział w naszej siły i wyzwania fitness i zamieszczenie wyników na naszym blogu i Fitstream Facebooku . ... i co lepsze ćwiczenie na początku z naszego pierwszego zł niż potężny pull-up! Oto zasady i nagrody do wygrania - Uczestnicy będą walczyć do wykonywania najbardziej deadhang pull-up . [...]
[...] długości przerw - to już wg uznania. Odciążysz wtedy stawy, a siła po powrocie do normalnego treningu wystrzeli Ci do góry. I jeszcze jeden plus, że wyrobisz się z tym treningiem w 15 minut maks (jeśli będzie jedno ćwiczenie, a np. co trening weźmiesz inne) i będziesz miał czas np. na długie serie, które siłą rzeczy zajmują dużo czasu.
Znam takie metody,ale na razie nie brałem ich pod uwagę-praktycznie pierwsze ćwiczenie czyli WL robię lajtowo,drugie i trzecie to też jest okresowy wybór bo drążek z ciężarami progresją robię od ok miesiąca a przedtem leciałem cały czas górny wyciąg a poręcze od jakiś 3 miesięcy a wcześniej w kratkę co kilka lat krótkie epizody.Mamy taką stronkę [...]
[...] będzie sukces,ale i to nie jest pewne 8-) Lukasz - prawdopodobnie film deividasa (o ile dobrze zrozumiałem) im się nie spodobal, bo skrucil sobie najbardziej tracące sily ćwiczenie , czyli te przysiady z wyskokiem, nie przysiadal poniżej pasa. I za te przysiady stracil. co prawda mnie też najbardziej te przysiady wykańczaly i bylo to trudne - [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
