ćwiczenie

Piorunos -> dzieki faktycznie smiesznie to wyglada co do przysiadow to niekoniecznie trzeba robic pelny, to juz mamy ale JEST TO PODSTAWOWE CWICZENIe, pewien koszykarz tez je robi, ale mysle ze sie nie zna (ciezko okreslic do jakiego kata siada bo tylko urywka) http://www.youtube.com/watch?v=PBYLkNDndIU czas: 00:47

[...] zblizone, a nawet wyższe, niz sportowcy, dla których skoki należądo głównych elementów sprawności specjalnej( siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze". Troche o ćwiczeniech wykonywanych przez ciężarowców.To że fruwają nie jest tylko zasługa pierwszej fazy ćwiczenia, ale głownie drugiej gdzie trzeba szybko spasć pod ciężarem i go [...]

Jezuuu tylko gdzie biegac sprinty na silce "wysokie podciąganie sztangi" chodzi o podciaganie wzdluz tulowia? wydaje mi sie ze to dosc kontuzjogenne cwiczenie...ogolnie srednio lubiane chyba ze nie o tym samym mowimy ->

Witam ponownie! Twardo ćwiczę dalej zgodnie z założeniami, dieta jest, choć nie zawsze jej mogę przestrzegać z racji zawodu oraz spraw rodzinnych (zdarza się że 3/4 dnia spędzę w samochodzie albo na mieście) i wtedy albo leci cheat meal, albo odpuszczam posiłki. Mimo wszystko cwiczenia dają efekty, choć po malu, ale przecież po 2 miesiacach nie ma [...]

[...] czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne podpowiedzi co do ćwiczeń:-) fachowiec z Ciebie niezły;-D

[...] 10x5kg/ 10x 5,5 kg, 10 x 5,5 kg. Zrobiłam to raz na jedną rękę, potem na drugą i kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego [...]

Jeśli ćwiczenie martwego dwa razy w tygodniu nie koliduje ze sobą, to trening jest przyzwoity. Nigdy nie robiłem martwego ciągu na prostych nogach, warto spróbować. Trening łydek bardzo ciekawy, zawsze jakaś odmiana. Dzięki za pomoc, teraz tylko obserwować efekty podczas treningu!

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Dlaczego w poniedziałek oprócz barków i kapura ćwiczysz tylko brzuch? ja bym to zrobił inaczej w pierwszym dniu polaczylbym barki z tricepsem w cwiczeniu barkow odjalbym wyciskanie zza głowy i tak jak mi poradzil instruktor zastosowałbym jakies cwiczenie laczone np unoszenie hantelek siedziac i w opadzie tlowia Wydaje mi sie tez ze zbyt duzo [...]

u mnie też dobrze wchodzą takie trzy łosie i pytają czy moga się zapisać (u nas się nie zapisuje tylko daje kase ) chodzą się rozglądaja, pytaja jakie to ćwiczenie co się robi i nagle jeden krzyczy "PATRZ!" wszyscy się obracają, nie wiedząc o co chodzi. Ten podchodzi do talerza z napisem "20kg" obchodzi kilka razy, podnosi, w [...]

Heh u mnie na osiedlu mieszka koleś, co wiczy sam we własnej piwni. Kiedys chcielismy go z kumplami sprawdzic i pytalismy sie go o cwiczenia. Na "dół klaty" robił tak zwane przez siebie "pół pompki". Wszyscy stalismy jak wryci, bo nikt nie znał tego wiczenia, kiedy na hasło "jak Ty to robisz?" koleś podszedł do [...]

Grunt to nawiązać zdrowe relacje z jedzeniem, wymaga to trochę czasu ale później jaka satysfakcja. to ostatnie ćwiczenie to "narciarz"

[...] 100% (z 10 do 20kg więc też żaden ciężar) i to samo wiosło. Może po prostu chciałam za dużo, za szybko "bo kiedyś podnosiłam 30". A najpierw minimum 5 min rozgrzewki, każde ćwiczenie najpierw z małym obciążeniem. łykam sirdalud i diklocośtam (może to co piszesz, takie niebieskie granulki w środku) i mydocalm. Wczoraj zapuściłam sobie mieszankę [...]

Bylam tam dzisiaj i poprosilam o pomoc instruktora czy trenera - jest tam ktos taki. On mi ulozyl cos na ksztalt programu ale cos mi sie wydaje ze to za krotkie jakies jest. Zapisalam wszystko przy okazji doprowadzjac ludzi do choroby nerwowej obsesyjnym wypytywaniem jak sie co nazywa - wiele sie nie dowiedzialm ale: 1 sciaganie drazka do karku [...]

[...] przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze troszkę wyczynowo wiec jako tako wyglądają;) ) Więc, biorąc pod uwagę że narazie nogi odpadają, mogę [...]

[...] większą ilość( około 4-5 ), w pozostałych ( 2-3 ) 3. No to " Dzień dobry " albo prostowanie tułowia z opadu, szczerze to takich ćwiczeń jak MC się nie zastępuje, no ale to już sprawa indywidualna. 4. Tak i tak, pierwsze na bok barku, drugie na tył. 5. Nie, jest to ćwiczenie kontuzjogenne, możesz ewentualnie zastąpić go high pull'em.

[...] nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu pleców pierwsze ćwiczenie jakie będziesz wykonywał, czy to będzie dzień dobry czy rack pull zmniejsz ilość powtórzeń. Co do przedramienia 2 ćwiczenia wystarczą, swoją propozycję podałem [...]

siema ,jak ktoś się zastanawiał czy jechać z biura zagranicę to stanowczo odradzam ,byłem nic nie zarobiłem ,zobaczyłem %-) Dremor co sądzisz o podciąganiu neutralnym chwytem ,dobre ćwiczenie ? po 1,5 miesiąca przerwy wróciłem do treningów ,siły nic nie ma ,postanowiłem ,że będę ćwiczył street workout i do tego raz w tygodniu nogi na siłce.

Ale na bank znajdziesz gdzieś porządne. Warto wydać na to kasę bo niedużo kosztuje a pożytku po prostu w chvj. De facto same dipsy kształtują cały przód tułowia +triceps;) Najlepsze ćwiczenie obok podciągania ;)

Chyba kwestią nadrzędną jest tutaj porządny plan, przy którym będzie progresja z treningu na trening. Ćwiczenie bez planu- dla samego zmęczenia- nie ma dla mnie sensu. Ja muszę widzieć ułamki kilogramów więcej i minimalne bicie rekordu w danym ćwiczeniu z treningu na trening;)