ćwiczenie

Dzięki, na pewno to zrobię, a co proponujesz za ćwiczenie w domowych warunkach na dół pleców??

To ćwiczenie, które podałem będzie trudniejsze od zwykłych supermenów.

[...] do zwykłego dipa też nieźle i całkiem płynnie. 3. -> Brzuch palił, a to najważniejsze :) 4. -> Tyra nogi i nie tylko. Od następnego tyg. więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie [...]

RLL Headstand, staraj się robić powoli w dół, a w górę szybciej. Zresztą co ja Ci będę gadał, każde ćwiczenie warto tak wykonywać, aby przeciwstawiać się grawitacji i siłą własnych mięśni opuszczać ciało,np przy podciąganiu, pompkach - w dół itp.

[...] oddychać, i napięcie spada, ale nie do 0. Ja robiłem 4x15 i to przez krótki okres czasu hollow, więc sam z własnych obserwacji nie mogę nic więcej powiedzieć. Tylko tyle, że ćwiczenie jest bardzo dobre na brzuch, tak samo jak plank(deseczka). Różne masz warianty hollow: 1) http://i.imgur.com/F5XU5mo.png - pozycja statyczna 2) [...]

Trening 9 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/5/5 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

spokojnie wyczujesz te ćwiczenie po paru próbach. kwestia tylko Twojej postawy technicznej bo możesz się przy tym garbić, jak już niejeden, którego widziałem gdy pierwszy raz to robił.

[...] późno robiłem trening, a i tak mocno ściorałem się na podciaganiu. Teraz większy ciężar zapodam :-) Przysiady no świetna sprawa. Nie wiem dlaczego, ale to moje ulubione ćwiczenie i mam zamiar dojść do 100kg x 10 powt, idąc od 40kg i zwiększając ilość powtórzeń i ciężar. Podciąganie no na szerokim ciężej niż na normalnej szerokości barków, [...]

[...] się próbuje wstać z przedramion, ale dałem rade, na razie powoli tutaj lecę z koksem, bo nie chce sobie ścięgien pouszkadzać, a już targam sporo Pompki w staniu na poręczach ćwiczenie uzupełniające, jest ważne, ale te pierwsze najważniejsze:) W PIĄTEK NIE DAŁEM ROZPISKI BO 3 DNI NA PLACU BUDOWY ROBIŁEM I PRZERZUCAŁEM PARĘ TON i POTRAKTOWAŁEM TO [...]

[...] tylko treningiem, więc i teraz trochę przerwy potrzeba, bo mam inny priorytet, ale to nie ważne. Teraz na fale wejdą inne ćwiczenia (inne nie znaczy nowe, na 100% je używałem, ale teraz chce jeszcze pociągnąć to do ostatecznej formy) Zostawiam jedynie przysiad z obciążeniem, bo to jedyne ćwiczenie któremu ufam i dipom:) Pozdrawiam, moc z Wami!

[...] 100m na rękach Biegać systematycznie Większe obciążenie w jednej serii w dipach Więcej powtórzeń w ab-wheel na prostych nogach Zacząć z powrotem robić l-sit, bo to wspaniałe ćwiczenie izometryczne Dojść do dużego obciążenia w podciąganiu. Od czego zacznę? Sam do końca nie wiem, ale będę wszystko na tą chwilę dopinał ( mam sesję, więc też muszę [...]

Trening Przysiad 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 108kg Podciąganie 1 x 5 + 1 x 4 + 3 x 3 10kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 (3x5 - 3 serie x 5 powtórzeń) 90 sek przerwy co serie i ćwiczenie 31:41 MM:SS Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-07-08 20:18:39

drazek doloze,ale mc na poczatek o nie,mysle zeby zrobic tak 1 drazek 2 sciaganie drozka szeroko 3 wioslowanie 4 martwy ciag hmm i tak cwiczenie jedno za duzo bo na mase zazwyczaj sie cwiczy maks 3-4 cwiczeniami,no dobra chyb ajest ok ? zamowilem jeszcze carbo do uzupelniania diety..

To tylko ogólne schematy, że max 3-4 ćwiczenia, na mase to jest dieta. Czemu mc jako ostatnie ? To najcięsze cwiczenie.

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

O jakim zakresie myślisz ? To możemy zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli siedząc i jako drugie ćwiczenie dodać wznosy boczne hantli ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 21:10:32

Wywalił bym California press , Jakie ćwiczenie byś dodał ?

Albo ab wheel o ile dasz rade. Swietne ćwiczenie.

The Dumbbell Thruster - Chodzi mi o to ćwiczenie . Tylko zastanawiam się czy dołożyć je do pierwszego czy drugiego zestawu . Co do kręgosłupa to jest już lepiej ale wykonuje MC z bardzo małymi ciężarami . Planuje wybrać się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę [...]

Na pewno podczas mt brzuch dostanie swoje ale jakieś ćwiczenia mogłyby się przydać jako wzmocnienie rdzenia, ale jeśli czujesz, że jest dobrze to tak zostaw. Zawsze ćwiczenie wolnociężarowe będzie lepsze niż maszyna ale jeśli czujesz, że maszyna będzie Ci lepiej pasować to śmiało można podmienić. W pompkach na poręczach zawsze będzie pracować [...]