[...] Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. Unoszenie kolan jest dobre i to da Ci też bodziec do l-sita, ale czym prędzej przechodź do prostych bo widzę, że już opanowałeś to ćwiczenie. E: Do l-sita po prostu wskakujesz i utrzymujesz? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 11:20:44
No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]
Dzięki :D Psychika jest najgorsza, na początku było to moje ulubione ćwiczenie teraz je oceniam na najgorsze pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to [...]
[...] ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje tricepsy przez zwolniony ruch, który dał nowy bodziec. Archerki - > Lajtowo - nic dodać, nic ująć. Przyciaganie prostych nóg do [...]
[...] brakuje mi trochę krzepy, żeby jeszcze wyprostować kręgosłup w większym stopniu. Myślę, że po unoszeniu prostych nóg zaowocuje to na wzmocnienie mięśni.. Polubiłem to ćwiczenie nie tylko za samą trudność, ale za to ile angażuje partii naraz! Słowem podsumowującym, było zayebiście. Pozdrawiam i życzę ciężkich oraz ostrych treningów! Chyba [...]
No ja cały czas unoszenie nóg robie dokładnie tak jak mówisz. Będę cisnął ciągle planche, ale warto mieć jeszcze jedno ćwiczenie, które pomoże w pewien sposób dojść do tej pozycji. = ) Prawda?
No tak brzuch to robię dzień wcześniej, właśnie dlatego zastanawiałem się dłuższą chwilę co ja wyrabiałem. Teraz w czwartek poprawię się :F i zrobię wgl inne ćwiczenie.. W sensie Unoszenie Nóg Leżąc na Brzuchu. Trochę się wtedy zakręciłem z tym w tamtym tygodniu, bo ciężko było ogarnąć mi mózg do myślenia jeszcze nad ćwiczeniami. Teraz luźniejszy [...]
jak masz możliwość to staraj się kłaść na barkach i prostować ciało do poziomu a nogi mieć w górze potem powrót, troche dłuższe ćwiczenie ale fajne, oczywiście taki pomysł na później tylko:)
[...] utrzymać) El-bow Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Tutaj już lepiej dzięki kombinacji rąk - trzymam się o wiele lepiej i nie martwię się o krzesło, ni [...]
Dopiero teraz zauważyłem, że masz dzielony plan. Myślałem, że jedziesz tym samym, a tu A-B-A. 8-) Oo robisz już pistolety, a pamiętaj jak jakieś 2 tygodnie temu Ci radziłem z tym podkładaniem. Ładnie, tak trzymać! :D Niesymetryczne podciągania nie robiłem, ale zapewne wymagające ćwiczenie, do jakiej wysokości się podciągasz, do brody?
[...] to już będę gromił ostro łapy. El-bow Dipsy => Nie ma problemu. Nie myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, [...]
[...] się przedramiona. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Tyram łapy i jest ok. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Coraz lepiej działa na moje lędźwie ćwiczenie. Back lever=> Raczej dodam jeszcze jedną serię. Wywaliłem podstawową figurę do planche. Jest niepotrzebna. Zamierzam zmienić ten czwartkowy trening na troszkę inny. [...]
[...] ręce są na uchwytach do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i [...]
[...] ale docisnąłem nogi! Superman hold => Teraz więcej, aczkolwiek równowagi muszę pilnować ;X to chyba najcięższy element tego ćwiczenia. Handstand przy ścianie => To ćwiczenie jest moim ulubionym aktualnie. Czas progresować :) Choroba jednak sił wiele nie zabrała ze sobą :) Teraz tylko cieszyć się, że mogę trenować spokojnie i dążyć do [...]
[...] Nie najgorzej, lewa noga coś odstaje, ale ciągle zaczynam od niej i kładę nacisk na technikę lewej, bo prawa to perfekt jest ;) Odwrotny żelazny most -> No to jest ciężkie ćwiczenie. Jak ktoś Ciekawy to niech spróbuje sam tego wydziwu ;d Bez śniadania, od razu po toalecie porannej poszedłem trening zrobić. Znów na halę dziś jadę. Całe ferie mam [...]
to za rok możesz pomyśleć nad treningiem z obciążeniem , akurat zacząłeś za młodu trening to ważne bo to co sobie wypracujesz kiedy dorastasz to zostaję później na długo, a także ma wpływ na późniejsze ćwiczenie w przyszłości, nawet jak ma się długą przerwę
otwarty inaczej małpi chwyt jest to trudniejsza wersja cwiczenia, ktora bardziej "wchodzi w plecy" i tak jak pisaliscie dodatkowy wycisk dla przedramion, to ze wykonasz wiecej powtorzen w zamknietym nie znaczy ze otwarty jest gorszy wrecz przeciwnie warto zmieniac chwyt, zeby sobie utrudnic cwiczenie
[...] a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 56:04(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze. Przysiad bułgarski -> wywalam Żuraw -> Przenoszę za syzyfki po wykrokach, bo na końcu to istna mordęga :D [...]
[...] ale dałem radę. Elbow dipsy => Lepiej niż na ostatnim treningu wyszło. Wznosy prostych nóg na drążku => Brzuch poczułem. Odpoczynek samuraja => Skurcz w stopie zatrzymał ćwiczenie. Jak można zaradzić takim sytuacjom? więcej rozciągania czy coś? Bo dziś robiłem tak jak pompkę tylko trzymałem najbardziej wysunięte nogi i ręce + nogi od strony [...]
Dziennik treningowy młodziana.
