Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]
To juz zalezy od organizmu. Na kazdego inne cwiczenie działainaczej. Jeden urosnie wiecej po wyciskaniu a inny po przenoszeniu sztangielki. Juz sam musisz sobie opracowac co na Ciebie najlepiej działa. Kombinuj bo nie ma zasady ze jedne cwiczenia działaja najlepiej a inne gorzej. a to ktore cwiczenie wykonuje sie aktualnie to zalezy od tego jaki [...]
Wybierasz tak trudne ćwiczenie, aby zrobić 5 powtórzeń z dużym wysiłkiem. W następnych seriach nie dajesz rady dojść do 5 powtórzeń i wychodzi Ci dajmy na to 5,4,4,3,2, to dochodzisz po pewnym czasie do 5x5 i wybierasz kolejne trudne ćwiczenie,. bądź modyfikujesz to i znowu dochodzisz do 5x5. 3x3 nie ma sensu robić bez obciążenia moim zdaniem, a i [...]
fajny artykul w sumieto sie sporo dowiedzailem, np dlaczego te brzuszki na treningu daja marny efekt (trenuje muay thai) ale mam jeszcze pare pytan: 1. na obrazkach np poziom a pierwszy cwiczenie, jak je wykonywac ? z podniesionymi nogami kiwac glowa do klatki ?? i to samo pytanie do drugiego cwiczenia 2. poziom 1 cwiczenie 3 w nim to kompletnie [...]
Ja bym dorzucił jeszcze ćwiczenie na kaptury (mięśnie czworoboczne): unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach (lub sztangielkami, bez znaczenia). Nie jest to specjalnie męczące ćwiczenie, a efekty są spoko. Pozdro
najważniejsze to żeby mocno wbijać/wpychać pięty w ziemię, trzeba myśleć o tym ćwiczeniu nie jako o ciągnięciu w górę, a jako o odpychaniu od ziemi. zresztą co tutaj techniki, ćwiczenie, jak wszystkie typowo kulturystyczne, banalne technicznie. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-03 22:15:15
[...] sztangielkami 3s10 Uginania na modlitewniku 3s10 triceps francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o ściąganie drążka 3s1ox1ox1o porecze 3s10x10x10 Mam nadzieje ze teraz lepiej;)zmieniłem ćwiczenie na plecy. mam jeszcze kilka pytani 1 zawsze byłem zwolennikiem robienia grupy mięśnia cały czas tz jak robiłem bok barków to robiłem wyciskanie za plecy a potem [...]
[...] udzie ?? Nie bądź śmieszny, jak będziesz normalnie na mase ćwiczył nogi tylko mniej intensywnie to nic sie nie stanie, a już napewno nie będziesz miał wielkich nóg... Rób 2 ćwiczenie na 4głowe np. Przysiady i prostowanie siedząc, 1 na 2głowe -uginanie leżąc i na łydki wspięcia i tyle... A jak dojdziesz do w miare normalnego rozmiaru nóg to [...]
[...] uważam odżywek za priorytet myślę że z kaloriami jest ok bo w dodatku 1 1g białka - 5,65 kcal 1g tłuszczu - 9,45 kcal 1g węglowodanów - 4,1 kcal. Wszyscy tak proponują to ćwiczenie na "sucho" bo większa satysfakcja, bo efekty będą, a kasa w kieszeni zostanie wystarczy być cierpliwym. Ja nie jestem aż tak ambitny i ćwiczenie to nie [...]
Jutro jadę po piłkę i hantle :) Dziś dzień z pajacykiem, him i ham, bo plecy odmówiły posłuszeństwa, nie wiem przez które ćwiczenie z wczorajszych :( Mało dziś zjadłam warzyw, nie wiem czemu. Suplementy: enzymy, wiesiołek, kwas foliowy. Oto micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e38192835684952a829f8dd8d49cee2.jpg
A ja się z piłką lubię nawet :) Tzn. jedno ćwiczenie mi w ogóle nie wychodzi i robię w sumie tak jak potrafię, ale faktem jest, że mnie przynajmniej tak kręgosłup nie nawala dzięki piłce. Daje dobrą amortyzację. Jeśli chodzi o moje ciężary, to mnie chłop dziś naprostował. Mówi, że za bardzo robię siłą grawitacji. Przy porządnej technice to jutro [...]
Nie działa mi potreningu.pl, nie mogę się zalogować...Wczorajsze ćwiczenie przeniesie się na jutro. Bo i wczoraj i dziś zdycham DOSŁOWNIE z powodu @. Daawno tak źle nie było. Jakby mi miało wnętrze eksplodować. Wkurzyłam całą rodzinę, nasiałam fermentu w pracy. I sama ze sobą nie mogę wytrzymać. Pomiary zrobię w poniedziałek. Wczorajsza micha [...]
[...] kg/8x16,5 kg/8x16,5 kg/8x16,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)8x2x8,25kg/6x2x6,25 kg/6x2x6,25 kg/6x2x7,25 kg Komentarz: 1a. coraz pewniej mi się robi to ćwiczenie 1b. zdecydowanie zwracałam uwagę na technikę, chociaż wciąż nie wiem czy dobrze to mi wychodzi (filmik następnym razem do oceny) 2a. wściek, że tu dalej jestem [...]
[...] ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie miażdży, ale muszę sobie nagrać, jak mi idzie na podłodze bez piłki. poprzednio 42 sek. I miska. Grzech, do którego sie od razu przyznaję. Zjadłam 10 słonych [...]
[...] pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że [...]
[...] radę. AD2a. Progres AD2b.już coraz lepiej idzie mi wiosło. Boli gdzie trzeba (mam nadzieję). ADC1. progres. Trochę bliżej stanęłam ławki, na której się opieram. ADC2. to ćwiczenie od samego początku jest moją zmorą. Męczy okrutnie. AD.D - 3 sek. progresu. Załączam wczorajszą miskę. Dziś jeszcze nie skończyłam dnia żywieniowego, bo dzień na [...]
[...] czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło sztanga 10x21,5 kg ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg 12x19,5 kg, 12x21,5 kg plecy czuję od razu, co to będzie jutro... ;-) C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, [...]
[...] dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla mnie na dzień dzisiejszy awykonalne. 5 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Miska [...]
[DT] Walker1707
