ćwiczenie

[...] chyba sie porzygam za kare Źle sie dziś czuje. Wczoraj chciałam zrobić podciągnięcia nachwytem, to se tak nachwyciłam że klata mnie rwie do teraz. Coś mi sie wydaje że to ćwiczenie nie będzie moim ulubionym, o ile w ogóle się do tego jeszcze przymierze. Pogoda mnie dodatkowo dobija, zbiżający się @ i brak treningu siłowego. Modle sie żeby [...]

[...] progresy, w kilku spodziewany zastój. Bułgarskiego jednak nienawidzę. Przez... ręce. Za słabe na utrzymanie sztangielek 2x12kg. Podobnie przy DB floor press. Samo ćwiczenie robię bez problemów. Ale żeby ułożyć się na podłodze i podnieść te sztangielki do góry do pozycji wyjściowej to niedługo chyba będę prosić przystojnego właściciela [...]

Dziewczyny mam pytanie techniczne, jeśli robie cwiczenie i czuje ze duzy ciezar to można przerwy robic w serii , na chwile zatrzymując ruch????

trzeba było zastosować moją metodę i zagadać - "przepraszam, jeśli robię jakieś ćwiczenie nieprawidłowo, to będę wdzięczna za sugestie, bo ja dopiero się uczę" coś tam pokazywał i patrzył i poprawiał ale wychodziło na to że się po prostu nie skupiam bo mnie rozpraszał A na końcu powiedział że mi się ręce trzęsą Ja że brak cukru i ewakuacja

[...] U nas na siłce będzie szał 1 minuta gumy 1 minuta bieg na bieżni i tak na przemian, jeden trener mi wygadał kiedyś robiłam spacer z gumą na kostkach, teraz mam ściąganie w poz. narciarza i pull trough) kiedyś robiłyśmy takie ćwiczenie na jakis zajęciach stawało się na gumę, trzymało rękami i dryptało prawo lewo, potem tyłek masakara spompowany

[...] .http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0204/99_24b808919206336647cc90071f519893_atlas_exe.jpg. tak o...a w nastepniejszy dzień barków to samo tylko leżąc%-)mało znane ćwiczenie a na przednie aktony barków supermega chiper.tak ćwicza pół bogowie oh ah%-) i co by nie było po barkach rób takie cóś [...]

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

na pewno nei tyle na biceps. Tam tylko jedno ćwiczenie 2s i tric to samo. Bic, Tric, naramienne po 2s a klata, plecy, nogi po 3s. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i więcej nie znaczy lepiej:) po drugie nie polecam ćwiczyć w młodym wieku (14lat) ponieważ mogą być tego konsekwencje :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-19 15:07:02

W treningu nóg na gbc jest prostowanie tułowia angażuje tam 2 ładnie ale musze zamienić to ćwiczenie na coś innego jakieś propozycje

usiluje rozsuplac skakanke, znaczy 5 supelkow zacisnietych przez dzieci, ufff. cwiczenie cierpliwosci, dobrze ze moja skakanka si enie zasupla %-)

[...] plany treningowe dla osób które ćwiczą w domu i nie mają dostępu do maszyn ławeczek itd. Dobrze że kupiłeś hantle napewno uda Ci się zrobić z nich dobry użytek. Ale ćwiczenie bicepsa i tricepsa przez 3 godziny to bezsens. Możesz zrobić pare ćwiczeń na biceps i triceps ale do tego pompki przysiady wykroki wiosłowanie itd. Poczytaj o [...]

[...] minimalnym obciązeniem poćwiczyć troche żeby przyspieszyć przepływ krwi wtedy szybciej przejdą ;P Ale naprawde obczaj ten trening domatora bo sam bicek i tricek to nie ćwiczenie :P Pompki w różnej postaci przysiady. Obczaj i stosuj konkretny plan treningowy. Nieważne że nie możesz ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie, ważne żeby czas [...]

[...] ? Instruktor dał mi plan gdzie jest połączenie plecy+nogi lecz na tym forum powiedzieli że to łączenie nie jest dla kogoś kto zaczyna lub od razu jak wraca. Więc jak połączyć Nogi i Barki? Dlaczego kółko sobie darować ? To ćwiczenie na prawdę dobrze rozwija brzuch i klatę. Co do planu pomijając pierwszą uwagę z Barkami i Nogami jest dobry ?

Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro

Być może źle wykonuję to ćwiczenie... Jeśli przyczyna bólu tkwi w technice to można to kółko gdzieś w plan wcisnąć ? Myślę też o A6W ale słyszałem że nie jest dobre...bo na ABS2 nie mam drążka. Widzę że w większości splitów na tym forum jest łączenie NOGI+BARKI p.s Prosiłbym o plan łączenie partii w 3 dniowym planie, na 4 dniowy nie mam czasu [...]

dlaczego nie mogę wyciskać sztangi z za karku ? No mam płaski brzuch i lekki zarys sześciopaku jak napnę mięśnie...więc każde ćwiczenie mi pasuje. Lecz szukam ćwiczeń które rozwiną środkowe i dolne partię brzucha...takich ćwiczeń które bardzo dobrze działają na te partię. Żeby mieć kaloryfer na brzuchu trzeba napinać mięśnie ? Bo zawsze chodziłem [...]

Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro

[...] po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i trenowanie go często moze prowadzić do kontuzji. Pompki na poręczach z obciążeniem najlepsze ćwiczenie na klate, bez porówniana do wyciskania na poziomej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 20:43:19

Dzięki za rzeczową odpowiedź. 4. Nie rób żadnych pauz tempo 3010 przez całe ćwiczenie Dotychczas robiłem tempem 4020, 3010 jest lepsze? Ale zadając to pytanie miałem na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w [...]

[...] tylko w serii na 80 albo 90 coś zaczeło boleć w barku i potem dokończyłem z bólem. Ciągi lekko nawet bark nie przeszkadzał Z tym barkiem muszę iść na prześwietlenie dokucza mi od wakacji, do tego będzie trzeba dodać jakieś ćwiczenie na rotatory i będzie bajka. Myśle też żeby dodać troche plyometryki bo przez zime spadła dynamika i kondycja.