ćwiczenie

uginanie ramion a uginanie przedramion to to samo ćwiczenie sprawdzałem w atlasach mr Monster podają wynik ze sztangą

Chłopaki a na mięsnie pleców będzie dobre ćwiczenie : leżenie na brzuchu i wspięcia plęców w góre z rękoma na barkach??

to jest na prostowniki jezeli dobrze cie zrozumialem jest to dobre cwiczenie ale lepiej by bylo na laweczce a wogole najlepiej to martwy ciag Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-11 10:18:27

Przysiady (najlepiej ze sztangą na barkach) - ćwiczenie, którego nienawidzę, bo strasznie mnie męczy - dlatego WYKONUJE je na KAŻDYM treningu :))) Skuteczność gwarantowana, także jeśli chodzi o biceps. :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-01-20 23:55:48

[...] bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze zawsze powinieneś robic kazde ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania , bujania i powtórzen częściowych narqua

Jedno ćwiczenie odpada i już masz problem? http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj marek to różnie wychodzi . Można robić ogromna ilość przysiadów w serii :) . Tak że kwestia indywidualna . Ale masz rację to podejście też moze być. Można zrobić pierwsze ćwiczenie na klatkę np 4 serie po 5 powt a drugie ćw w przedziale 10-12 albo serie łączone gdzie robisz np 24 powt . Tak że napisz coś więcej o swoim planie :)

Czemu nie? Wielostawowe, ciężkie ćwiczenie. Na mój łeb bardzo dobre Tylko chodzi ci o tą wersję, że robisz podrzut, jedno wyciśnięcie, opuszczasz, znowu podrzut, drugie wyciśnięcie itd? Czy podrzucasz i robisz te 10 powtórzeń w serii?

gdybym mial wykonywac to cwiczenie to watpie zebym byl wstanie zrobic jakiekolwiek inne potem( rozpatrzam warunek ze zarowno wyciskam sporym ciezar jak i zarzucam sporo). IMO sam podrzut moglby zastapic przysiad/MC.... w koncu to taki mix...

moze ma ktos jakies filmiki bo ciekawie prezentuje sie to cwiczenie

milka_18 a jak chcesz sie podcigac? jesli wasko podchwytem "na bica" to wzmocnij biceps, a jesli do klatki szeroko to polecam sciaganie drazka wyciagu gornego bo to to samo cwiczenie praktycznie tyle tylko ze mozesz dobrac sobie odpowiedni ciezar. a co do wzrostu to sadze ze f...master ma racje, polecane jest zweis na drazku aby nie [...]

a co to znaczy że spalam mięśnie ?mam to rozumiec dosłownie? i dlaczego mam robić tak dużą przerwe?bardzo lubie cwiczyc,sprawia mi to przyjemnosc.we wtorek,czwartek i sobote cwicze rano i wieczorem.a w poniedziałek,srodeipiatek tylko rano i mało bo 1 cwiczenie na kazda partie dwie serie.nie mam siły tylko po ostrym treningu:)

nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu dobrze radze bo cwiczylem tak kiedys na mase i za dobrze mi to nie wyszlo... Jak cwiczysz np na mase to rob 1 partia raz w tyg zeby miala czas na regeneracje pzdr. A o treningu FBW toś słyszał? Albo o splicie partia 2x w tygodniu? Ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu to strata czasu. Chyba że ktoś lubi chodzić [...]

lay teoretycznie nie powinna i chodzi tu raczej o robienie długich przer, cwiczenie w taki sposób jaki on propnuje zmienia troche "sposób" patrzenia na czas

dzieki, przeoczylem:) JA BYM DAL MNIEJ CWICZEN A WIECEJ SERII, bo zanim wczujesz sie w prace miesnia konkretnie, zmienisz juz na inne cwiczenie. co do plecow, daj wasko dolny wyciag, a gorny szeroko

Widziałem to ćwiczenie na zawodach strażackich, łatwo o kontuzję.

.......n/c zes wymysil... to czy jakies cwiczenie obciaza kregoslup to raczej powinien kazdy wiedziec...

Od 10 albo i więcej lat nie zrobiłem ani razu ściągania do karku. Moim zdaniem ćwiczenie zbędne. Ściąganie z przodu i zdrowsze i wygodniejsze i ruch dłuższy. Oczywiście rozumiem jeśli ktoś ma inne zdanie. Każdemu co innego pasuje.

Nie do końca jest to zbędne ćwiczenie, zależy od ułożenia treningu i co chce ktoś zrobić z plecami chociaż zgodze się że nie powinno ono być bazą i oczywiście ściąganie do klatki jest dużo bardziej efektywniejsze, sam do karku nie ściągam :)

Mylisz się, ściąganie drążka nie jest żadnym zamiennikiem. Podciąganie na drążku to zupełnie podstawowe ćwiczenie na plecy i nie da się go niczym zastąpić. Ściąganie drążka nie ma absolutnie żadnego przełożenia na podciąganie, więc do niczego też nie przygotuje. Jeśli ktoś ma zbyt duże dysproporcje w stosunku siły do masy może skorzystać z pomocy [...]