[DT] Małolat masa masa

Siema wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem forum, chce zacząć prowadzić dziennik treningowy, nie wiem za dużo na ten temat prowadzenia dziennika ale myśle że dam rade, gdyby czegoś brakowało to piszcie śmiało każdą pomoc docenie ;)
Podstawowe info:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 81-82 kg
Cel: Nabranie jak największej masy mięśniowej

do końca nie wiadomo, w szpitalu po prześwietleniu mówili że wszystko okej tylko 2 tygodnie zwolnienie z wf-u , a stało sie to samo po 1 meczu piłki nożnej :( prawdopodobnie słabe ścięgna w kolanie, kolano sie wygina do środka :(

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili.
W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar.
Plan wygląda następująco:
Wtorek: klatka biceps
Na klatkę mam 3 zestawy ćwiczeń, co tydzień inny
KLATKA:
1 tydzień wyciskanie na ławeczkach płaskich:
-wyciskanie sztangą na płaskiej
-wyciskanie sztangielkami na płaskiej
-wyciskanie na suwnicy
-wyciskanie na atlasie
2 tydzień wyciskanie na ławeczkach skośnych:
-wyciskanie sztangą na skośnej w dół
-wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę
-wyciskanie sztangielkami na skośnej w dół
-wyciskanie sztangą na skośnej w góre
3 tydzień "ściągania":
-rozpiętki sztangielkami
-rozpiętki na bramie
-rozpiętki na atlasie
-przenoszenie hantelki zza głowy w pozycji leżącej
-unoszenie talerza ściskając go dłońmi(nie trzymając) przed siebie

BICEPS:
-ściągnie uchwytów z wyciągu górnego
-uginanie hantli ze skrętem
-uginanie hantli młotkowe
-moditewnik sztangą

Sobota- Plecy Barki Triceps
PLECY:
-ściąganie drążka z górnego wyciągu
-przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg

BARKI:
-przyciąganie sztangi do brody
-wypychanie hantelek do góry
-wznosy hantelek bokiem
-wznosy hantelek do przodu
-wznosy hantelek do tyłu

TRICEPS:
-prostowanie z górnego wyciągu uchwytu prostego
-wypychanie oburącz hantelki zza głowy
-wypychanie hantelki zza głowy jednorącz
-wpychanie francuskie

nie podales ilosci serii, ale i tak rzuca sie na pierwsze spojrzenie ilosc cwiczen, za duzo z lekka:)

MalolatNH

W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar.

Prosze Rumcajs ;)
Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia

O czym zapomniałem:
Zaraz po barkach robie kaptury
Staż treningowy: 13 miesięcy z przerwą 6 miesięczną spowodowaną dwoma kontuzjami kolana :(
Jak ogarne to dodam zdjęcia z początku ćwiczeń i aktualne oraz jak zmieniał sie bój bajceps :)

dzieki, przeoczylem:)
JA BYM DAL MNIEJ CWICZEN A WIECEJ SERII, bo zanim wczujesz sie w prace miesnia konkretnie, zmienisz juz na inne cwiczenie.

co do plecow, daj wasko dolny wyciag, a gorny szeroko

tak mam, nie dopisałem tego :) czy czegoś brakuje jeszcze w moim profilu? oprócz zdjęc?

Czy jeśli mi zależy na sile i jak największej masie mięśniowej, rzeczywiście powinienem robić więcej serii?

mniej wiecej

mamy zrozumieć, że trening dyskotekowca ? :D

Jakieś wypiski, cokolwiek będziesz dodawał :) ?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-12-30 12:27:40