[...] Poniedziałek: Nogi + brzuch 1)Przysiady 2)Wykroki - pisząc wykroki autor miał na myśli przysiady wykroczne ze sztangą? Dobrze kojarzę? :) 3)Wstępowanie na skrzynię ( czy to ćwiczenie można zastąpić np. wypychaniem ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. [...]
Dzięki, jeszcze dziś się za to wezmę :) możesz mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na dwugłowe ud? bo Plewer stwierdził, że żadnego nie mam, a jak już ćwiczyć to konkretnie :)
w poniedzialek MC dalbym jako 2 cwiczenie i jak na redukcje to za malo powtorzen min 10 ale to juz ostateczne min 16-12 i krotkie odstepy miedzy seriami(1-2min) z czym wiaze sie mniejszy ciezar
krótkie odstępy między seriami to 30-45 sekund a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: [...]
[...] ruchów bo tak mi się o uszy obiło . Ja osobiście więcej jak 10 ruchów nigdy nie robiłem a co do martwego ciągu to fakt trochę szkoda że nie mogę robić bo jest to korzystne ćwiczenie . Przestawienie się z martwego nie wynika ze specjalizacji lecz z tej kontuzji kręgosłupa którą prawdopodobnie nabyłem właśnie przy martwym i przysiadach co do [...]
Ćwiczenie znałem ale nie wiedziałem że tak się nazywa:) A w czym Ci dentysta przeszkadza w trzymaniu diety?:) przesuniesz godziny posiłków i będzie ok:)
Żeby było jasne, nikogo tutaj nie oskarżam o oszustwo. Bez przesady. Chodziło mi tu głównie o technikę wykonywania ćwiczenia, bo oszukanym ruchem da się podnieść więcej. Jak dla mnie, może to być przesłanka do tego, że technicznie ćwiczenie kuleje. Tyle- i nic więcej. Nawet małym ciężarem można walić choojnie, a film przyda się tak, czy siak.
[...] z ciężarem 5kg wiosło 18/23/25.5/28/33 military press 18/23/25.5/28/33 ost. s troszkę ciężko ale dałem rady spięcia leżąc 3s takie luźne ale będę zamieniać na inne ćwiczenie rozgrzewka tak czas trwania treningu 1h rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w [...]
[...] dobrze że idzie:) Odrazu taką ilość treningów zacząłeś robić? Tak z dnia na dzień czy dodawałeś stopniowo? Priorytet to sw czy siłka? Myślę że powinieneś wstawić jakieś ćwiczenie dynamiczne do planu. Polecam przeczytać artykuł - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - tam masz wszystko na temat siłowni przy sportach walki. Pisz [...]
Co do planu: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKO: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w [...]
Dziwi mnie takie nielogiczne podojście do rzeczy cyt: "w bieganiu nie chodzi o bieganie" gdyby każdemu chodziło tylko o wynik to ćwiczenie każdego z nas nie miałoby sensu ,są jeszcze ludzie ,którzy uprawiają sport dla przyjemności. Kulturystyka to polska nazwa tego sportu ,po angielsku nazywa się to bodybuilding ,co znaczy budowanie [...]
[...] wszystkim na triceps - przynajmniej w moim odczuciu.. Ostatnio na forum przeczytałem o wycisku ściskającym i próbowałem znaleźć o tym ćwiczeniu info, ale wujek google mi nie pomógł. Nie mam pojęcia jak wygląda to ćwiczenie.. Czy ktoś mógłby mi je dokładnie opisać tak żebym mógł je sobie wyobrazić? Ewentualnie jakiś link, filmik czy zdjęcia.
hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]
"Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. " g**** prawda bo jedno z gorszych, podstawa to poręcze. zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami. trening [...]
Ha a trening treningowi nie równy. Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec. Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego. [...]
heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
ogólnie plan wygląda na dobry. brakuje mi tu jedynie ćwiczenia na prostowniki. jakiś martwy ciąg albo dzień dobry czy coś w tym stylu. wyrzuć to trzecie ćwiczenie na maszynie z wiosłowaniem bo i tak wiosłujesz sztangą łamaną i zmień na prostowniki. wspięcia na palce możesz robić serie max ponieważ łydki są trudne do skatowania ;) i dorzuć tu [...]
Jeżeli chodzi o regeneracje to mam skłonność do zakwasów i to jest mój problem dla tego oraniczam ciężary do odpowiedniej wagi.Z czasem gdy czuje że moge więcej daje więcej. A co do przenoszeia to jest partner do pomocy ale nie wiem czy to nie będzie za ostry wysiłek dla klatki na dużym ciężarze bo rozumie partner po to aby oszukać ćwiczenie.
[...] Na wiosłach 50 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele 4 serie po 30 powtórzeń na każdy Twister – skręty tułowia 50 stronę w prawo i 50 w lewo Atlas – ćwiczenie na plecy – 2 razy po 21 powtórzeń Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Spacer 1,5km Godz.15:35 [...]
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
