ćwiczenie

ok,s poko dzieki wybieram unoszenie nog w zwisie :) i jeszcze jakies cwiczenie do tego czy to wystarczy??

Moim zdaniem szkoda czasu i wysiłku. Jak robisz FBW, to solidne ćwiczenie na brzuch (możesz wybrać z tych, które Ci podałem) 5x5 3x w tygodniu to wszystko, czego potrzebujesz. Widoczność kaloryfera będzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej, ale po paru cyklach masowych, jak zredukujesz to wszystko będzie OK

[...] trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, [...]

Mam pytanko odnosnie martwego ciagu na prostych nogach. Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. I TERAZ??? Chodzi mi o to jak ma sie przy tym cwiczeniu zachowywac tulow. Ma on sie zginac w dol w "U" w koci grzbiet, czy [...]

mógłbyś mi jakieś ćwiczenie na triceps dodać

Jakieś dno z tą nazwą, "legendarny".. Wielostawowe ćwiczenia i brzuch będzie wypracowany, spięcia to ćwiczenie izolowane i do tego obciążające kręgosłup.

To jest jakieś ćwiczenie alternatywne?

Może podbić do 4 serii i dodać ćwiczenie na biceps i triceps.

Głupia odpowiedź z mojej strony, ale musisz się przedewszystkim skupić, aby ćwiczenie wykonywać równomiernie i kontrolować swoje ruchy :) Nie ty jeden masz ten problem :)

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

w treningu B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na [...]

- bo w treningu A robię uda a w treningu B robię łydki i w inne dni będę biegał i skakał na skakance to też działa na nogi. -robiłem już kiedyś to ćwiczenie i nic mi nie było a w linku w przykładowym treningu od Autopsy było w tym miejscu i tak zostawiłem. - wyciskanie sztangielki na bok http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo -OK to poprawie a [...]

[...] z tego? a klate czy bica robisz i w trening A i B... bieganie i skakanie nie działa na nogi tak jak ćwiczenia. To zupełnie inny rodzaj wysiłku i pracy mięśniowej. Nie wyrobisz bieganiem czy skakaniem mięśni nóg. wiem że to ćwiczenie tam było,ale ja osobiście nie zgadzam się umiejscowieniem go tam, a dlaczego napisałem Ci post wcześniej. reszta OK

oczywistą jest że musisz sam sprawdzić. każdy ma inaczej rozwinięte poszczególne aktony mięśni i każde ćwiczenie wymaga indywidualnego doboru obciążenia. pzdr

Na początek ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia będą idealne ;)

Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.

takie ćwiczenie nie ma sensu nie dość że jest bardzo trudne do wykonania to też negatywnie będzie wpływać na rozwój sylwetki.

byc moze zle oddychałes podchasz cwiczen... zwłaszcza jak robiłes cwiczenia gdzie miałes sztange/hantle nad głowa czyli wyciskania albo francuskie do czoła i inne. np. wyciskanie głową w dół to tez cwiczenie mega *****sko zwiekszajace cisnieie w bani przez sama pozycje a co dopiero jak ktos oddech wstrzymuje albo wykonuje go nieprawidłowo, wtedy [...]

[...] (nauczyciela). Powiedział coś więcej? pokazał jak macie to ćwiczyć? jak się przygotowywać itd.? Nie spojrzałem, która to klasa jeśli nie podałeś też podaj. Jest to dobre ćwiczenie ale obciąża mocno kręgosłup bo tworzy na nim dźwignię którą potęguje ławka skośna i wykonywane nie poprawnie a tym bardziej w młodym wieku grozi poważną kontuzją!!!