Plan treningowy MuayThai i innych SW!

MIKE TYSON

Dzień treningowy (7 razy w tygodniu):
5.00 pobudka i trucht 3 mile
6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg)
10.00 pobudka i owsianka do jedzenia
12.00 trening bokserski (10 rund sparringu)
14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy)
15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg)
17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku
19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba)
20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym
A potem trochę oglądania tv i spać


W środku rozpiska treningowa jednego z najlepszych zawodników K-1 Buakawa Por Pramuka.

Rano
7.00 rozgrzewka
7.10 20 km. biegu
8.10 ćwiczenia (drills)
8.30 walka z cieniem (4-5 rund)
9.00 praca na worku (4-5 rund)
9.25 praca na tarczach (2-5 rund)
9.50 klincz/sparingi
10.15 ćwiczenia (drills)
10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki
10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching

Popołudniu
16.00 rozgrzewka
16.10 12 km. biegu
16.30 podskoki (skakanka)
16.50 walka z cieniem (4-5 rund)
17.25 praca na worku (4-5 rund)
18.05 praca na tarczach (4-5 rund)
18.35 klincz/sparingi
19.05 ćwiczenia (drills)

(Ten pierwszy plan to bardziej pod boks, a drugi to pod taja)

POWODZENIA


Zmieniony przez - kris1324 w dniu 2010-01-18 22:03:46

17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku


tylko się nie ograniczaj

troche chyba przegieles...