ćwiczenie

to przerzuć sie na szachy chociaż tam siedzenie długo przed stolikiem też hamuje wzrost ;P a tak na serio to żadne ćwiczenie nie hamuje wzrostu jeżeli sie go dobrze i z głową wykonuje nie obciąża kręgosłupa czyli przedewszystkim rozwaga ŻYCIE JEST JEDNO

no własnie o to mi chodzi zebym przetrenował kazda część miesnia, wezmy np plecy i sciaganie drazka wyciagu gornego gdzie moge cwiczyc nadchwytem, szeroko, wasko, podchwytem, neutralnie, do klatki, do karku... i przy tylu mozliwosciach ciezko wybrac (oczywiscie jesli sie nie jest zawodowym kulturysta) a jesli chodzi o progres to ciezko mi [...]

a jesli chodzi o progres to ciezko mi zauwazyc czy dane cwiczenie lepiej dziala od innego, tym bardziej ze jestem ekto i powoli przybieram na masie no widzisz sam jeszcze nie znasz swojego organizmu, tym bardziej my Ci nie powiemy co jst dla Ciebie gorsze a co lepsze 2lata to sporo czasu i jakies wlasne wnioski powinienes juz wysunac a bycie ekto [...]

Mr. X , ćwiczenie o którym chcesz sie dowiedzieć to cześciowy siłowy podrzut, potwornie męczący ale za to jaki efektywny! Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51410&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening masz tan nawet ilustrację a pozatym opisy wykonywania trzech podstawowych ćwiczeń na kaptury o które padło [...]

to jest dobra myśl, zazwyczaj sztange jako pierwsze cwiczenie a sztangielki na delikatnym skosie bedzie dobrze:D:D

Mała edycja i ćwiczenie z przerwą a a6w nie jest takie złe hehe :-) Aczkolwiek, jako plan to do kosza.

bardzo dobre(podchwytem) ja zawsze na treningu bicow robie to cwiczenie

jest to dobre ćwiczenie.

"raczej nie, ale musiałbyś 2 posiłki przed treningowe i po treningowe zjeść, tak wg mnie." Jesli to jest dla was najwiekszy problem to wybaczcie ale mnie to smieszy. Niektorzy moga miec jedynie zbyt malo sily na cwiczenie dwoch grup miesniwych w czasie jednego dnia, ale tu nie powinno byc probemu gdyz barki sa jedna z mniejszych grup [...]

1. podciąganie na drążku 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie 4. przysiady Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.

cwiczenie brzucha napewno nie przeszkodzi Ci w robieniu masy,wiecej - powinienes cwiczyc te partie miesni caly czas,tak jak inne partie. Co do biegania to jak chcesz biegac?

DJvid: Środkowa podpórka jest konieczna, preferujemy bezpieczne ćwiczenie POzdrawiam Ewa z Kelton

teraz za pare dni planuje jeszcze zrobic cykl metka+prop mam juz wszystko przygotowane wiec nie bede z niego rezygnowal,chce zlapac troche jeszcze dobrej jakosciowo masy i potem zrobie redukcje jak mowisz,a sam trening nog zrobie jak mowisz, przysiady bede robil jako 1 cwiczenie, ile serii robic i powtorzen lepiej wiecej tzn 12-15 czy mniej 6-8 i [...]

dobre i jak najbardziej efektywne polaczenie np. wycisk klasyczny 3/3/2/1 powt negatywne(l.plaska) 2 ..nastepnie "typowo kulturystycznie" skos, rozpietki, itp w zakresie 8-12powt. nie zapominaj o tricepsie, ktorego sila ma wielkie znaczenie przy poprawie wyniku w wl, w obec czego polecam tez pierwsze cwiczenie na trica (np.porecze,lub [...]

[...] rozczlonkowac -szczególnie treningu na siłę, który wymaga zaangażowania Jak największej ilości mięśni dolny skos nadaje się do tego tak samo jak i plaska mato miast drugie ćwiczenie -tutaj skos górny- wykonuje się raczej już z nieco większa ilością powt. więc i tu nie widzę problemu -podobnie jak z tricepsem gdzie wykonywanie mniej niż osiem [...]

tak, ale które cwiczenie byłoby najskuteczniejsze, a moze niejedno a dwa ? to moze : skłony w lezeniu płasko + skręty 3s po 15-20 pow. ? Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-08-18 23:57:36

To ćwiczenie sie robi na dobicie bicepsa, po zrobionych wszystkich ćwiczeniach i robi sie tylko raz to ćiczenie, a nie kilka serii

tak jednak wyszło że nie jestem kobietą a mężczyzną . zgadzam sie ze stwierdzeniem że siła ciężarowców jest róznież przydatna w la jednak , wyskoki z 40 kg to jest dobre ćwiczenie jeśli sie je dobrze wykonuje . w okresie przed startami jest bardzo przydatne gdyż łączy prace siłową z dynamiką !!! mocne pełne wybicie zaakcentowane pchnięciem biodra [...]

no i tak bym zrobił, tylko że bez pompek przy ścianie, Wiem że jest to bardzo dobre ćwiczenie na siłę (zrobię maks nie więcej niż 3-5) ,ale mam nadmierną kifozę piersiową, i ćwiczenia takie jak stania na rękach itp. mogą ją pogłębiać. Co proponujesz za miast tego ćwiczenia. Dociąganie expandera wzdłóż tułowia do brody,wznosy boczne , przednie ? [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wPQPrRUpmNw Prosze o pomoc .. A manowicie.. Ile serii powinno się wykonywać tych ćwiczeń .. i czy powinno się to ćwiczyć codziennie czy z przerwami .. Proszę o odpowiedź .. i na czym polega ćwiczenie 4 jesli ktoś wie bo nie bardzo rozumiem :P