ćwiczenie

To może trzeba zmienić ćwiczenie?

szkooooda, f***masta, pomysle sie z tymi kapturami chociaz nęci mnie to strasznie mawashi pisal tam (temat byl TYLKO o srodkowym akt.) ze jakies tam cw. jest bardziej ukierunkowane na gore tejze glowy barku :( . Krzychu cwiczenie arniego- no comments , wydaje mi sie ze te wznosy to tylko na przod, ale w sumie zmiana chwytu na np. odwr. młotkowy [...]

kryzchu sie spieszzlem i zle przeczytalem cwiczenie )

[...] 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie (10-15 powt) co byście zmienili w tym planie? czy wyciskanie z przodu podchwytem to dobre ćwiczenie na przód barków, bo przód moich barków wydaje mi się za płaski? Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-17 11:43:53

e tam podciaganie jest najmniej efektywnym cwiczeniem na plecy dobre wioslo i dobry martwy ciag wioslowanie sztangielka to zajesbite cwiczenie, ale z martwego punktu bierzesz ile utrzymasz w palcach, kladziesz na ziemi, ciagniesz w gore, puszczasz na ziemie i znowu bez sciemniania, bez ******lenia jedno z najciezszych cwiczen na silowni

mpkalach -bez wątpienia źle wykonujesz to ćwiczenie, lub masz jakąś kontuzję w obrębie barków. jeżeli stosujesz sztangę i odczuwasz wtedy bół to zmień na sztangielki, albo jeżeli wyciskasz zza karku to spróbuj z przodu... i odwrotnie

[...] w opadzie + arnoldki + sztangielki w bok). Przeczytałem o takim programie ale nie wiem jak z regeneracją - czy nie za krótka regeneracja (dwa dni), itd. Sory za głupie pytania ale jestem naprawdę początkujący - na siłkę chodzę wyrywkowo od wakacji, a teraz wziąłem się ostro za ćwiczenie. Poza tym, powinieneś dać swoje fotki na sfd.pl Pozdro

Rozumiem. Wiadomo, że mięśnie potrzebują odpoczynku. powiedzmy, ze zacznę rzeczywiście robić po około 25 podciągnięć w 4 seriach. Czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Jeśli nie ile robić dni przerwy? Bo drążek to dość wyjątkowe ćwiczenie.

jesli chodzi o 1 cwiczenie (podciaganie do klatki w szerokim chwycie)to jest to nachwyt?i jesli chodzi o to ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen czyli ile?12?15?20?

no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część. ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy. a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.

Jakie ćwiczenie polecacie na dolną cześć pleców?

jak widzisz temat tyczy sie barkow a nie plecow. takie pytanie jak zadales powinienes zadac w temacie "pojedynczych pytan" albo pewnie nawet odpowiedniejszym miejscem bylby dla ciebie dzial dla poczatkujacych ogolnie to np martwy ciag, unoszenie tulowa na lawce, babka (mawashi opisal jak to cwiczenie wyglada). poszukaj a na pewno [...]

1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. Tu masz trening jaki stosuje na poszerzenie barków podstawowe. I dodaje jeszcze analogicznie jedno cwiczenie na czesc barków która gorzej mi się rozwija . 2 [...]

[...] ile wlezie a ostatnie podciągam się i czekam aż mi się ręce same wyprostują do całego wyprostu z wysiłku, efekt jest niesamowity możecie mi wieżyc a aktualnie 4 miechy bez ćwiczenia praca licencjacka wrze i nie ma czasu na ćwiczenie to w domu coś śmigam jak mnie nosi ale i tak spadki straszne ale 21 powtórzeń zza głowy na upartego jeszcze machnę

Wiem, że trochę odkopuję, ale nie chcę zakładać nowego tematu. Czy na rozwój kości obręczy barkowej może wpłynąć też trening stania/chodzenia na rękach? Po półgodzinnym treningu dość porządnie czuję kości w korpusie =] Nada się takie ćwiczenie i pozwoli poszerzyć barki? Nie mięśnie, ale obręcz barkową =]

Nie.. Pisałem na dole: 10min Bieżnia + 10min Rower 25x każde ćwiczenie siłowe przerwa 25x każde ćwiczenie siłowe 10min Rower + 10min Bieżnia Zmieniony przez - Flawio w dniu 2010-08-11 14:59:58

Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen na klate to mozna 1 s skos i 2 s płaska? dzieki za pomoc.

jakym byla niemila to bym powiedziala -chlopie wez kolo i walnij sie w czolo bo nic nie kumasz mimo ze ci wyjasniam jak dla czubka- ale nie powiem tak tylko powiem: masz podniesc je 6 razy - TAK JAK JEST NAPISANE- 6 POWRORZEN potem cwiczenie 2gie --znowu 6 powtorzen itd itd.. KAZDE CWICZENIE 6 RAZY JAK SKONCZYSZ WSZYSTKIE Z KARTKI TO MASZ JEDNA [...]

[...] ten sposób co opisał autor tekstu,,,ale czy warto go podejmować??? codziennie siada przy scianie i tak Sobie siedzi przez około podaj link gdzie to wyczytałeś albo to ćwiczenie bo nie do końca wiem czy dobrze myślę jakie to ćwiczenie tu też mam ciekawy link http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]

jesli tam bylo tak cwiczenie / cwiczenie to znaczy ze to lub to a nie to i to :P - wypychanie nog na suwnicy 4 serie po 15 powtorzen - to sa chyba te wyprosty? - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen - to na lydki