Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

elo... mam taki problem.. robię na treningu barków podciąganie szerokim nachwytem ok. 12 powtórzeń.. nie jest lekko koło 4 serii wysiadam.. dorzucić jakieś obciążenie czy raczej ćwiczyc dalej "na sucho"??

Obecny moj plan na barki wyglada tak
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego
Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6
Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 20/16/16/12
Moze byc? oczywiscie zmieniam caly plan a nie tylko na barki.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 16:06:18

a to 30, 20 i 20 powt. na pierwsza serie każdego to po co?

i dlaczego w lekkim opadzie; w opadzie jak należy powinno sie to robić, ponadto w przód dałes a nie daleś na boki[unoszeń]... dlaczego?

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen)
To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część.
ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy.
a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.

Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16
Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14

Tak mogloby byc?

ale odbiegasz od tematu tego posta, ktorego nie jest intencja poprawianie planow.

powyżej masz wszelkie wskazówki a nadal b. źle kombinujesz, popadając ze skrajności w skarajość.

napisalem przecież, ze zaniedbujesz tył a za duży nacisk kładziesz na przednią częśc.

polecam czytac posty podwieszone w dziale, tutaj juz nie piszemy na ten temat!

Jakie ćwiczenie polecacie na dolną cześć pleców?

jak widzisz temat tyczy sie barkow a nie plecow.

takie pytanie jak zadales powinienes zadac w temacie "pojedynczych pytan"
albo pewnie nawet odpowiedniejszym miejscem bylby dla ciebie dzial dla poczatkujacych

ogolnie to np martwy ciag, unoszenie tulowa na lawce, babka (mawashi opisal jak to cwiczenie wyglada).


poszukaj a na pewno znajdziesz cos odpowiedniego