Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego
Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6
Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 20/16/16/12
Moze byc? oczywiscie zmieniam caly plan a nie tylko na barki.
Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 16:06:18
i dlaczego w lekkim opadzie; w opadzie jak należy powinno sie to robić, ponadto w przód dałes a nie daleś na boki[unoszeń]... dlaczego?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki.
Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06
ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy.
a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16
Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14
Tak mogloby byc?
powyżej masz wszelkie wskazówki a nadal b. źle kombinujesz, popadając ze skrajności w skarajość.
napisalem przecież, ze zaniedbujesz tył a za duży nacisk kładziesz na przednią częśc.
polecam czytac posty podwieszone w dziale, tutaj juz nie piszemy na ten temat!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
takie pytanie jak zadales powinienes zadac w temacie "pojedynczych pytan"
albo pewnie nawet odpowiedniejszym miejscem bylby dla ciebie dzial dla poczatkujacych
ogolnie to np martwy ciag, unoszenie tulowa na lawce, babka (mawashi opisal jak to cwiczenie wyglada).
poszukaj a na pewno znajdziesz cos odpowiedniego
---------------------------
www.subaru-auta.pl
PLAN NA MASE DLA ZAAWANSOWANYCH?:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93