ćwiczenie

myslę, że bez problemu znajdziesz to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń

jak to nie ma nic... a pierwsze ćwiczenie

[...] 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg I miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z [...]

[...] 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Po tym rozciąganie i 25 min [...]

[...] i chyba najważniejsze - nie boli mnie już szyja i to nawet po chwiejącej się sztandze 8-) Za każdym razem pilnowałam ułożenia sztangi - dzięki nightingal! Ad .B2 - to samo ćwiczenie ale wykonane było na innej maszynie niż zwykle i zupełnie inne odczucie ciężaru Ad. C2 - czy nie powinnam tu dołożyć jakiegoś lekkiego ciężaru? Jednak 8 x CC jest [...]

[...] 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 15-20 sek* D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg [...]

No fakt, wznosy w takim ciemnym kątku robię, niezwykle urokliwe i romantyczne miejsce na ćwiczenie :-D ale chyba coś tam jednak widać... a tak naprawdę jedyne miejsce gdzie mogę oprzeć stabilnie nogi we wznosach. Powiem że ostatnio bardzo dobrze robi mi się wznosy na piłce, nawet chyba lepiej niż na ławce rzymskiej. Muszę utrzymać równowagę, więc [...]

RDL możesz sobie zamienić jeśli nie pasuje Ci to ćwiczenie. Choćby z ciekawości jak zareagujesz na inne ćwiczenia.

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? ja bym wymienił na zbieranie grzybków - fajne nieeksploatujące zanadto grzbietu ćwiczenie.

jak ławeczka ucieka przy HT to przytargaj 20 kg talerze i przyłóż nimi podstawę ławeczki po stronie przeciwnej do tej z której wykonujesz ćwiczenie - nic się suwać nie powinno.

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki+unoszenie nóg do pionu (inne ćwiczenie i do dziś czuję brzuchal) Z racji wielkiego święta - imienin teściowej - miska nie liczona, wpadło parę słodkości i z 5 łyków wina. W niedzielę się rozleniwiłam i [...]

[...] kg - z jednej strony fajnie że jestem "zmuszona" do zmiany ćwiczeń bo widzę że nowe ćwiczenia = nowy impuls dla nóg. Czuję ich zmęczenie, czuję tyłek. Fajnie ;-) jakieś ćwiczenie z wykorzystaniem wyciągu dolnego na zadek które wynalazłam na YT a dawno chciałam wypróbować ale zupełnie nie pamiętam już obciążeń (muszę poszukac filmik żeby [...]

[...] treningu, wymyśliłam takie małe kosmetyczne zmiany żeby ogarnąć ostatni chaos, bardzo proszę o opinie jak to wygląda: Trening A wykroki MC sumo - tak wpadło mi do głowy to ćwiczenie, wydaje się być mniej obciążający kręgosłup do zwykłego MC (ale pewnie tylko mi się tak wydaje). Chciałabym spróbować i przekonać się jak moje lędźwie na to [...]

MC sumo - ok, to dobre ćwiczenie RDL ze sztangielkami - możesz spróbować tak robić. ja ostatnio też używam małych ciężarów a za to robię krótkie przerwy i po 15 powtórzeń w serii. Wchodzi bardzo ładnie.

[...] 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg RDL hantle - 4x10-15 - muszę dać to ćwiczenie gdzieś dalej w planie, bo wykrokach czuję łapy od trzymania hantli, a tu znów hantle i pojawia się problem z ich utrzymaniem. Także dobrze byłoby dać chwilę rękom [...]

[...] hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej robiła to ćwiczenie, a mianowicie bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie [...]

To nie wina kolegi tylko raczej moja, mógł źle zrozumieć bo myślał że tylko ostatnie ćwiczenie łączymy w super serię a mi chodziło jak mu tłumaczyłem ze wszystkie ćwiczenia mają być w super serię, mój błąd bo napisałem cała rozpiskę jak ma wyglądać a na końcu dopiero napisałem że wyciskanie łączymy z wiosłowaniem i myślał że ostatnie ćwiczenie [...]

Czesc Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i [...]

[...] na 2 pełne razy czyli malutki krok ale do przodu ;-) ciężary zostają 4. Wyżej zaczęłam i wywalczyłam większy progres. Przywodziciele i tyłek paliły 5. Najbardziej meczące ćwiczenie. W ostatniej serii walka była o każdą sekundę na dole. Wstawanie było koszmarem 6. 45kg chwytem przemiennym, reszta w paskach. Ciężko było. przysiad 47,5kg -> [...]

[...] wystawały – nowa jakość doznań %-) 3a. Kocham wznosy ze sztangą – tyłek miałam prawie jak ze skały. Będzie dokładka. (jak patrze na filmiki to powinno być obowiązkowe ćwiczenie dla każdego faceta \-) ). 3b. Mini wersja Gironda sissy. Dobrze szły – ostatnia seria piekiełko. 3c. Wstawałam jak kaleka z ławeczki po każdej serii Wrażenia [...]