DT LuckyMe podsumowanie str.23

Taki miejscowy kogut rozpłodziciel

dokładnie

18.02 - trening

Trening nr 2 by Obli, plan A
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg
12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli)




2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg
10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg
10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg

3a. wypady
10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg
10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg
10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg

3b. pompki (dłonie na wysokim stepie)
7, 5, 5
12, 10, 8 (damskie)
15, 12, 10 (damskie)

4a. plank 3x max

4b. woodchoper 3x 10
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek

Ad. 1. inne ułożenie sztangi, tak jak sugerowaliście - na barkach, a przynajmniej się starałam. Strasznie to nie wygodne, muszę o tej mobilności nadgarstków poczytać bo trochę mnie po tym bolały. Widziałam też że crossfitowcy od razu schodzą z ciężarem do przysiadu, ja wracałam z nim na barki. Czy tak jest ok?

Ad. 2b. - też robiłam wg sugestii - ruch bardziej łukowaty w kierunku biodra. Było ciężej niż ostatnio

Ad. 3a - nadal ich nienawidzę

Ad. 3b - przeszłam do pompek na stepie (ale takim wyższym) no i z szerszym rozstawem nóg. W sumie szkoda że nie nagrałam, sama bym wiedziała jak to wygląda. Jednak i tak było ciężko

Ad. 4a - po zestawie ćwiczeń nr 3 przy planku niedobrze mi się zrobiło

Podsumowując - zdecydowanie wolę plan B

micha
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, kapucha czerwona
suple: letrox100, omega3



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-18 23:51:35

ciężkie są wypady, ciom?
mnie ostatnio autentycznie zemdliło, ale za to pupę czuję do dziś
dzielna jesteś z pompkami, ja też muszę spróbować z wyższym stepem

Przysiad z push-press - jest poprawa kolosalna. Dobra robota, tak trzymaj.

Wypady to fakt - masakra Wcześniej jeszcze miałam siłę interwały robić, teraz to tylko delikatne mizianie się z orbitrekiem mi zostało, bo brak sił po treningu na coś mocniejszego.
Dobrze że przysiad jest już ok :)

A z ciekawostek - właśnie sprawdziłam - zrobię już 2 pompki normalne (ręce szeroko), takie na podłodze dla mnie to już coś, DUŻE COŚ

dzisiejsza micha:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, mix sałat
suple: letrox100, omega3

20.02- trening

Trening nr 2 by Obli, plan B
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. Martwy ciąg Sumo
10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę)

3a. wznosy z opadu




3b. snatch jedna ręka
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10

Uwagi do treningu:
Ad. 1. Następny raz będzie 50 kg Chwyt jak mlot sztanga nie ucieka (przypominam że na początku stycznia 30 kg już mi uciekało z dłoni). Także jest ok!

Ad. 2a - ok
Ad. 2b - ok

Ad. 3a - film nagrany, będę wdzięczna za ocenę

Ad. 3b - jest zdecydowanie lepiej. lewa ręka jeszcze trochę obrywa, ale tu sama widzę duży postęp w wykonaniu (tylko muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół)




Ad. 4a, b, c - ok

Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie.

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł, szpinak
suple: letrox100, omega3


21.02 - dzień NT

micha:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, mix sałat
suple: letrox100, omega3


Przyznam że obecnie niemal cały czas odczuwam trening, szczególnie w górnych partiach ciała (barki, plecy, brzuch). Natomiast prawie w ogóle nie czuje dolnych partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie)
PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?

Na pierwszym filmie nie widać nic - mrocznie jak w horrorze, mam nadzieję że to nie o wampirach. A na drugim widać że jeszcze troszkę lewa ręka odstaje - ale technika coraz lepsza. Kwestia czasu i będzie wzorowo.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-22 07:39:09

No fakt, wznosy w takim ciemnym kątku robię, niezwykle urokliwe i romantyczne miejsce na ćwiczenie ale chyba coś tam jednak widać... a tak naprawdę jedyne miejsce gdzie mogę oprzeć stabilnie nogi we wznosach. Powiem że ostatnio bardzo dobrze robi mi się wznosy na piłce, nawet chyba lepiej niż na ławce rzymskiej. Muszę utrzymać równowagę, więc ciało jest bardziej napięte,bardziej też czuję plecy i poślady.

Miska na dziś:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł
suple: letrox100, omega3

23.02 - trening

Trening nr 2 by Obli, plan A
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg
12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli)


2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg
10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg
10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg
10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg

3a. wypady
10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg
10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg
10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg
10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg

3b. pompki (dłonie na wysokim stepie)
7, 6, 5
7, 5, 5
12, 10, 8 (damskie)
15, 12, 10 (damskie)

4a. plank 3x max

4b. woodchoper 3x 10
10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek

Ad. 1. Ostatnie powtórzenia już ciężko

Ad. 2a. mam mały problem z tym ćwiczeniem przynajmniej w ten sposób w jaki go robię, tj. na specjalnej maszynie. przy 15 kg uchwyty uciekają mi już z dłoni i czuję że nie dosyć że je trzymam to i dodatkowo że muszę ciągnąć wchodząc na podwyższenie (ehh ciężko to pisać). Nie wiem jak by to wyglądało gdybym jednak w ręku miała hantle i chyba następnym razem muszę to sprawdzić (chociaż to będzie oznaczać spacer przez całą siłownię z hantlami)

Ad. 3a - no i stał się mały psikus - po pierwszej serii z 6 kg, przymierzałam się do 8 kg, ale ktoś zabrał jeden kettel i nie było pary. Mogłam zostać albo przy 6 kg albo chwycić 10 kg. Wiadomo co wybrałam Oj ciężko było, druga seria na raty, ale ostatecznie jakoś wycisnęłam tyle ile miałam.

Ad. 4b - za bardzo zaszalałam za ciężarami bo czułam że czasem ciągnęłam linkę rękoma, także następnym razem zacznę spokojniej

Na koniec 15 min. orbitrek, rozciąganie (z wiszeniem dla wzmocnienia chwytu)

Podsumowując - dziś było wyjątkowo ciężko

micha
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł
suple: letrox100, omega3



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-23 23:39:08