ćwiczenie

Panowie, mam jeszcze chwile, wiec powiem o tych "konkurencjach intelektualnych". Oprucz kodu dnia, podczas testow oceniajacych przydala sie znajomosc dat. Jedno cwiczenie wysokosciowe polegalo na wchodzeniu po drabince z 15 kg (chyba) plecakiem i rozszyfrowywaniem dat naklekonych na coraz wyzszych szczeblach. Pojawily sie takie daty jak [...]

Ja trenuje boks i niezgodze sie z toba trybani poniewaz worek jest cwiczeniem silowym no walka z cieniem juz predzej.... Aby poprawic dynamika najlepiej robic walke z cieniem z obciaznikami lub walic w gruszke bokserska...no i jeszcze jest cwiczenie ktore pozwoli na sprawdzic nasze postepy w szybkosci... stajemy tylem do sciany i na prostych [...]

Młody, z mojego doswiadczenia moge powiedziec, ze worek jest stosowany jako uzuplnienie treningu silowego, ktore pozwala utrzymac dynamike, wraz ze zwiekszaniem sily ciosu. Swietna w tym jest jeszcze jak wspomniales gruzka refleksowka. Dodajac jeszcze cos do parteru, mozesz pocwiczyc troche dynamicznie mostkujac, raz na prawo, raz na lewo. Doo [...]

czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]

Co do pompek to na jakiej szerokosci mają być rozstawione te cegły? A te ostatnie ćwiczenie to mają być przeskoki obunóż czy może być przechodzenie pierw jedną nogą, a później drugą - bo osobiście to spotkałem się z tą drugą wersją.

[...] mieć wyprostowane ręce i tylko wyrzucić nogi do tyłu. Wiadomo, że ta druga opcja jest prostsza. Dlatego polecam uważnie słuchać instrukcji majora jak należy wykonywać ćwiczenie. Zdarzali się bowiem goście, którzy na własne życzenie utrudniali sobie życie robiąc delfinki z pompką, kiedy major wyrażnie powiedział, że ręce mogą być [...]

[...] nie jest najgorsza, ale do najlepszych też nie należy. Wzrost 179cm, waga 71kg. Chciałbym robić jakieś ćwiczenia, do tej pory trochę biegałem. Czy zakup ławki do sztangi i ćwiczenie różnych partii mięśni + bieganie pomogą mi w zdaniu testów? Pytanie głównie do kolegi podchorążego :D Jakieś porady? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Jerz757 w dniu [...]

[...] w dni nietreningowe? Czytałem, że stosując FBW na redukcję osoby początkujące powinny w dni nietreningowe robić cardio. I wtedy w dni treningowe odpuścić sobie całkowicie bieżnie? A co do całego FBW to na duże mięśnie robić jedno ćwiczenie, czy dwa? Jedno to wg mnie za mało, ale nie za bardzo się na tym znam. Ten trening robiłbym pierwszy raz...

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

ma to sens, w 15kach rob najmniej serii, w 5 najwiecej. niezbyt mi sie podoba cwiczenie w pn i wt, dzien po dniu - nie mozesz inaczej? aha - niekoniecznie OPOR jest dobra metoda, lepiej zostawic 1-2 powtorzenia w zapasie, i sukcesywnie zwiekszac obciazenie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-18 08:22:36

Piszac o tym liczeniu mialem konkretnie na mysli hst- ze jest z nim troche zawracania d i nie nadaje sie do nieregularnych treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie [...]

[...] wnioski i wybrać te najlepsze. Np. po ostatnim planie wydaje mi się, że dobrze na mnie działa wyciskanie na barki hantlami, więc warto będzie jeszcze pobawić się tym ćwiczeniem, dodając właśnie naprzemienne wyciskanie i supinacje :P A no prostowanie na wyciągu świetne ćwiczenie, właściwie stały punkt w moim planie. hyhy, i sposobów jego [...]

[...] klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 oj tu jest ciężko 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z butelką każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (butla 1,5 ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę butelek 2x 15 11. unoszenie bokiem przy [...]

[...] (2x1,5l),2x20 przysiady klasyczne 2x20, pompki na kolanach 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z obciążeniem 1,5l,2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą na siedząco 2 x 20, unoszenie bioder leżąc na [...]

[...] powt. pompki na kolanach 3x 12 powt. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., uginanie przedramion ze sztangielkami 3,5 kg 3x 15 powt., ćwiczenie na triceps(3,5kg ) każda ręka 3x 15 powt., uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., wyciskanie do góry sztangielek 3,5kg każda na siedząco 3x 15 powt. [...]

[...] powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Ćwiczenia oznaczone a i b robisz w obwodzie, tzn pierw ćwiczenie a, przerwa, pozniej b, przerwa, a przerwa... az skończysz zadane serie i przechodzisz do nastepnego cwiczenia Uważaj, musisz zapoznać sie z technika cwiczen. maja [...]

No to Zouza mnie zmiażdżyłaś, to ćwiczenie 30 kg optymalnie? ide schować się pod dywan bo ja poza 20 wyjść nie mogę z poprawną techniką

[...] siedząc szeroko do klatki 5x15kg/20kg/25kg/25kg/25kg 4. wznosy z opadu 4x10 5. serratus crunch 3x10x3kg (każda sztangielka) 25 min rower (fatburn) Wczoraj myślałam,że mi plecy odpadną, coś cięzko mi idzie ten rdl muszę go sobie jescze pozerkac w internecie bo chyba bardziej robię mc niż to ćwiczenie, dzisiaj lekkie zakwasy ale da sie wytrzymać

Fragmenty treningu na Ustawce,też się załapałem na jedno ćwiczenie :) https://www.youtube.com/watch?v=k2GyhFz2Lrw&feature=youtu.be

[...] Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6/6 Wspięcia na palce na maszynie 3s ok 30powt. Barki: Unoszenie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi w górę 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne aktony na maszynie 10/8/6/6 Ja robię w ten sposób. Wypróbuj! Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-08 23:20:48