ćwiczenie

Słabo chłopie, nogi z plecami nie mają sensu, jako pierwsze ćwiczenie na biceps masz martwy ciąg, w plecach dublujesz ciąg z dzień dobry, nogi słabo - zero dwugłowego, do tego wszędzie za dużo serii (a w nogach dla odmiany za mało), brak tyłu barków... Nie możesz po prostu dostosować do siebie czyjegoś planu, już porządnie ułożonego?

[...] nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie agryfem na barkach 3x50

Trening 05.01.2009 (Poniedziałek). Trening trwał koło 1h15min. Wyciskanie leżąc 1. 30%/10 (20kg) 2. 40%/8 (25kg) 3. 50%/8 (35kg) 4. 60%/6 (40kg) 5-8. 70%/6 (45kg)- Ćwiczenie poszło bezproblemowo, chociaż szczerze mówiąc myślałem, że będzie lżej. Wyciskanie hantli leżąc skosem do góry 1-3. 21kg/8 na 1 hantli Rozpiętki na płaskiej ławce 1-3. 11kg/10 [...]

[...] jutro, bo będzie go troszki mało). Trening fajny. Jeśli chodzi o klatkę to poszło bardzo lekko, szczególnie samo WL, ale odbiło się to na tricepsie. Na triceps zmieniłem ćwiczenie, ale tylko na dziś ponieważ oba wyciągi były zajęte, a ja nie chciałem kumplom kazać czekać. Dziś się czuję już o niebo lepiej. P.S. Z WF pochwalę się oceną! [...]

Plan jest dla mne odpowiedni.Każde ćwiczenie poprzedzam 1-2 serie rozgrzewkowa ,i kończę 1-2 seriami zasadniczymi.Plan wydaję mi się dobry

Już przez kilka tygodni wykonuje to ćwiczenie i jak na razie nie czuję,żadnego bólu.Jednak wielkie dzięki za uwagę i chyba przyszedł czas ,zeby zmienić to podciąganie.Co w takim razie polecasz?Unoszenie bokiem stojąc sztangielek?

[...] Wnioski: Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na płaskiej. Dlatego zastosowałem wycisk płasko jako główne ćwiczenie,reszta to hantle na skosie ,zeby klata rozwijała sie równomiernie. Myślę,że ten trening może być skuteczny,lecz tylko wtedy,gdy zachowam odpowiednią motywację i [...]

Każde ćwiczenie starałem się obejrzeć na yt, choć nie każde jest. A ten plan ogólnorozwojowy co to jest ?

[...] bo to bardzo dobre cwiczonko. w barkach jako drugie unoszenie na boki bedzie chyba lepsze" 1. Po co? 2. Po co? 3. Nie będzie lepsze. Ale spokojnie można zmienić na to ćwiczenie. Kolega ma staż troszkę ponad pół roku i młody wiek, więc lepiej nie przeciążać. To co napisałem spokojnie wystarczy. Pamiętaj - więcej nie znaczy lepiej. Moje [...]

widze w klacie tak jak ja od razu pizgam w ch** seri skosu plaska tylko na dopompowanie a bazowe cwiczenie na klate skos i rosnie jak trzeba od obojczykow po sam dol :-))

Syzyfki robię bez ciężaru to jest już takie ostatnie ćwiczenie na dobicie czwórek.

Tak, mi to ćwiczenie w zupełności wystarcza jak dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na dwugłowe. Ja nie potrzebuję nie wiadomo jakich maszyn, nie ma nic lepszego niż wolne ciężary :-)

Dzięki za odpowiedź, ale nie zgadzam się z Tobą do końca. Otóż nadal nie wiem, co z tym martwym ciągiem, modlitewnika nie mam, a go tutaj wrzuciłeś, czemu omijać to kluczowe ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi na barki, w klatce nie lepiej dać 3 ćwiczenia i więcej serii? Nie wiem może się mylę, ale mógłby ktoś jeszcze mi skorygować ten przeze mnie [...]

Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]

scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]

Cześć Wodyn ... mam pytanie do fbw a dokładniej ćwiczenie 3 razy w tygodniu ramion (napisałem bym w innym poście ale jest w budowie, więc analogicznie wylądował tutaj) Przymierzam się do treningu FBW ,spodobał mi się plan Don’a i postanowiłem go zmodyfikować pod siebie . Z własnych doświadczeń wysnułem trochę podobne wnioski o których [...]

[...] zastąpienie (w 2 ćw. na klatę) hantli sztangą i zastosowanie progresji (jak na płaskiej)? - uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją (dodam, że bardzo mi wchodzi to ćwiczenie, od zawsze) zastąpić młotkami? - tak się złożyło, że martwego nigdy nie robiłem (zawsze jakoś ławeczka rzymska + obciążenie albo unoszenie tułowia ze zwykłej [...]

No to podobne do tego co napisalam ale ja proponowalam to robic na wyciagu wymach**ac na przemian noga do tylu.Wiec rob to cwiczenie na koncu treningu posladkow; zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz obcizenie jak juz pisalam wyzej. Magdalena Lipinska

Brzuch nawet na splicie możesz sobie zawsze robić po treningu jako ostatnie ćwiczenie. Klatka + tbiceps lepiej rób

moim zdaniem plan niezły tylko mc daj jako drugie ćwiczenie zaraz po podciąganiu przedramiona daj maxy a nie stałą liczbę powtórzeń w barkach proponuję wyciskanie z klatki a nie zza kartu(osobiście uważam że jest lepsze) pozdrawiam