3dniowy trening do oceny i poprawek

witam to jest mój trening
PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps + brzuch
KLATKA:

-na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5
-na skośnej w górę 10/8/6/5
-na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8
-rozpiętki na bramie 12/12/10/8

BICEPS

-martwy ciąg x3 12/10/8
-sztangielkami x4 12/10/10/8
-na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16
-unoszenie nóg w podporze 20/15/15

WTOREK
WOLNE

ŚRODA:
triceps + barki + brzuch

Barki:

-unoszenie sztangi przed głową [siedząc] x3 10/8/8
-wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód z linką wyciągu x4 12/10/8/8

Triceps

-francuskie leżąc x3 12/10/8
-pompki na poręczach[ręce blisko siebie] x4 12/10/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(brama) x4 10/10/8/8

Brzuch:

-skłony tułowia z linką wyciągu[siedząc](na bramie) x3 12/10/10
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc x3 12/10/8

CZWARTEK
WOLNE

PIĄTEK

plecy + nogi +brzuch

Plecy:

-martwy ciąg x3 12/10/8
-skłony ze sztangą na plecach tzw dzień dobry x3 12/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM -UCHWYTEM(brama) x4 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie x3 12/10/8

nogi:

-przysiady ze sztangą x3 12/10/8
-wspięcia na palce x3 max
-na suwienicy x3 12/10/8

brzuch:

-skłony boczne z sztangielkiem x3 12/10/10

ODRAZU DODAM ŻE TRENING A/B w moim wypadku się nie sprawdza.. siły nie przybywa.. a zamiast tyć to chudnę... a jem 3 razy tyle co normalnie.. wrr bez sensu O.o
i w A/B i tak musiałem dodać różne ćwiczenia..
mój staż może jest 3miesiące na siłowni.. ale ćwiczyłem jeszcze u kumpla w piwnicy z półroku+ siłownia szkolna więc uważam że mięśnie na A/B mi nie urosną.. i po rozmowie z kumplami z siłowni wynikło że mam racje..
to jest mój plan.. co prawda znajomi z siłowni mają mi dać swoje plany.. ale chciałbym mieć już kilka planów żeby później móc stosować zmiany ;)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3miechy + 6miechów u kumpla[tego nie liczyłem jako trening ale widze że bez dodania się nie obejdzie]!

Uprawiane inne sporty: NIC

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: jem ryż i inne świństwa które powinno się jeść (nie lubię ale jak mus to mus)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic.. później kreatyna+białko

Słabo chłopie, nogi z plecami nie mają sensu, jako pierwsze ćwiczenie na biceps masz martwy ciąg, w plecach dublujesz ciąg z dzień dobry, nogi słabo - zero dwugłowego, do tego wszędzie za dużo serii (a w nogach dla odmiany za mało), brak tyłu barków...

Nie możesz po prostu dostosować do siebie czyjegoś planu, już porządnie ułożonego?

ee zły plan wstawiłem ;P to nie tan.. jak przyjadę to poprawie;)

ehehehehe, no to pięknie, nie ma to jak dobrze zacząć... ;)

"BICEPS

-modlitewnik x3 12/10/8
-sztangielkami x4 12/10/10/8
-na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8"
tak powinien wyglądać biceps ;P
ale jednak to jest ten dobry ...