Chudo, masuj %-) Czyli kolejny temat z treningiem do poprawy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki

Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jeżeli ktoś może, to proszę o poprawę planu oraz dopisanie ile serii wykonywać oraz przy których ćwiczeniach zwiększać obciążenie (o ile zwiększać ). Z góry dzięki.

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS
Klatka:
* Wyciskanie sztangi płasko
* Wyciskanie sztangielek płasko
* Rozpiętki płasko

Biceps:
* Uginanie sztangielek stojąc
* Uginanie sztangielek w podporze o kolano
* Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym

Środa: BARKI + NOGI
Barki:
* Wyciskanie żołnierskie
* Unoszenie hantli bokiem
* Wiosłowanie sztangą
* Szrugsy

Nogi:
* Przysiady ze sztangą na barkach
* Wykroki ze sztangą
* Wspięcia na palce ze sztangielkami

Piątek: PLECY + TRICEPS
Plecy:
* Martwy ciąg
* Przenoszenie sztangi za głowę
* Wiosłowanie sztangielką

Triceps:
* Wyciskanie francuskie
* Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Skoro dopiero zaczynasz to trening dla ciebie to FBW, a ten narazie odstaw