ćwiczenie

a czy martwego ciągu nie dałoby się czymś zastąpić ? bo z tego co patrzyłem na Atlasie nie jest to ćwiczenie polecane początkującym :P i kręgosłup dość mocno obciąża :/

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można zamiast wiosłowania sztangą zstąpić to innym ćwiczeniem ? Czy plan jest dobry i wystarczający ? Ćwiczenie wznosy ramion w opadzie to jest to samo co wzniosy barków ze sztangą ? ( tzw kaptury ) ?

[...] styropianu/ zgrzewanie składanie kanalizacji (lekka robota) a raz rozwalanie ścian latanie z gruzem kopanie łopatą itp itd. Myślałem żeby dawać tak 5-6 serii na każde ćwiczenie a bic/tric - 3s. Dużo węgli w diecie (myślę że jestem ektomorfikiem). PS Główne cele to: 1. Poszerzenie klatki piersiowej (tu myślę czy opłaca się wrzucić gdzieś [...]

Dla tego staram się je ogarnąć i nauczyć się tej techniki - to nie jest tak że zawsze ale zażyło mi się tak parę razy (już jest lepiej). Ćwiczenie ogólnie mi się podoba. A czasu mało bo od lutego - marca planuje zacząć redukcje bo i tak już podlany jestem a trzeba do wakacji się wyrobić.

Rozciągaj całe ciało po treningu. Żurawia bym zostawił a te wykroki prędzej wywalił bo żuraw to ćwiczenie na tył uda. Nie wiem czy aż 6 serii to nie za dużo, dałbym po 3-4 serie jak nie jesteś w stanie zrobić np. jak pisałeś w wykrokach i wtedy zobaczył czy wywalić te wykroki czy nie.

[...] może być potraktowane sensownie lub nie: z zachowaniem jego specyfiki i uszanowaniem celu lub bez tego; z uzupełnieniem przez sensowną interpretację (oyo bunkai) i przećwiczenie tego z partnerem lub bez; z zastosowaniem przećwiczonych rzeczy w kumite lub bez. Różnica zawsze będzie duża i widoczna. Zgodzisz się? A kumite na tym filmiku [...]

klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 na koniec w celu rozciagniecia miesnia - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w tygodniu dobrze skatowac klate bo kiedys robiłem po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu [...]

[...] mam dużo czasu i mogłoby być ich więcej, ale od września zaczynam pracę i wolałbym zostać przy 3. Z tym przykurczem byłem już u rehabilitanta, dał mi zestaw ćwiczeń rozciągających i jest ok, ale kiedy zaczynam nadwyrężać prostowniki np. przez MC, czasami pracę łopatą i jak mi się zdarzy zrobić źle jakieś ćwiczenie brzucha to wtedy to powraca.

Ojan-ogólnie w tym ćwiczeniu Bradforda w fazie wyciskania z przodu,łokcie powinny być bardziej z przodu,właśnie jak u cieżarowców . Ale to ćwiczenie robi wielu kulturystów i tu ze wzgledu na słabą mobilność barków-muszą chwytac o wiele szerzej,by w ogóle zrobić wyciskanie zza karku. No i oczywiście utrzymanie gryfu z przodu w węższym uchwycie też [...]

Tak więc: Pon: MC klasyk 4s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Środa: Przysiady 4s Prostowanie na maszynie 3s Wspięcia na palce 3s /co dalej?/

Po wyciskaniu poziomo daj wiosłowanie 4s. Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc) Bo to izolacja ale uginanie stojąc jest lepsze jednak, jak chcesz to zostaw. Nie ma nic na dwugłowy, żurawia dodaj 4s.

Przecież FBW nie oznacza "ogólnorozwojowy". Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. by Georgu.

[...] nie chcesz ćwiczyć nóg, bo nie możesz. Ale piłka nożna nie wytrenuję ci nóg jak choćby proste przysiady na siłowni. Każdy ci to powie, bo po prostu przysiad to podstawowe ćwiczenie. Już pomijając fakt, że split przy takim stażu w sumie nie ma za dużego sensu to jeszcze ułożyłeś owy nie mając zielonego pojęcia o układaniu planu. Z twoim urazem [...]

[...] - smak 8/10, naprawdę niezły smak, dobrze się rozpuścił 3 - pompa 8/10 super pompa, klatka i biceps pięknie spompowane na i po treningu 4 - pobudzenie 8/10, odczuwalne już po ok 15 minutach, dobry fokus na ćwiczenie, łapki mi się trzęsą do tej pory (trening o 9-tej) 5 - 8-9/10, bardzo dobry PW, jak będę kiedyś kupował PW, to się za nim rozglądnę

Marek -dzięki-świetne ćwiczenie konkursowe i świetnie wszystko wytłumaczone. Teraz tylko brac się za trenowanie i wrzucać swoje próby. Pewnie ojan ,jak zwykle będzie pierwszy? Ja jutro rano przetestuję ale będę miał kłopot z trzymaniem sztangi na barkach :) I z wyprostem ramion niestety .:)

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-)

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-) pierwsze wyciśnięcie od 10s przez 30s czyli do 40s, jeżeli tak nie będzie się liczyć to poprawię, proszę o komentarz

Szajba -nie ma nad czym się głowić-regulamin i filmy dokładnie pokazują jak to należy wykonać :) Twoje ćwiczenie to nie ten konkurs :)

Okroił Pan to ćwiczenie ile się dało, nie wychodząc przy tym za ogólne założenia konkursu ;-)

Nie znam się to się wypowiem - wykonanie jezoo najbardziej mi się podobało. Obie fazy ćwiczenie były wyraźnie zaznaczone - żadnych sprężynek itd. Dla mnie filmik instruktażowy. U Kebula mi odrywające się piety przeszkadzały, jakby już w czasie wyciskania w górę - ale moze tak musi być przy takim ciężarze?