ćwiczenie

jeszcze jedno pytanie;) jeżeli zamierzam robić regresje tylko na skosie to mam to ćwiczenie wykonywać na początku czy na końcu ćwiczeń na klate? Pewnie początek ale wole się upewnić;p

Czyli rozumiem np jak robie wioslowanie sztanga szeroko zaczynam od rozgrzewki: 45 - 12 65 - 10 75 - 8 80 - 6 i teraz trening: 85 - 8 80 - 10 75 - 12 70 - 16 Wiec jest razem 8 takich seryjek na cwiczenie ... DObrze rozumiem ?? :) Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-09-02 21:03:52

W najnowszym MD przeczytałem artykuł o Sergio Olivie.Zainteresował mnie schemat treningu tricepsa i sposób połączenie progresji i regresji.Otóż Oliva wykonując ćwiczenie najpierw robił 3 serie progresja,a następnie 3 serie regresją. Zastanawiam się powiedzmy nad takim treningiem ramion. Triceps: -francuskie leżąc nachwytem 6 serii (progresja,a [...]

możesz przeplatać; daje to nawet niezle efekty; jednakże proponuję w takich sytuacjach zaczynac od progresji, drugie ćwiczenie to regresja... itd.

Witam! Ja proponuję takie ćwiczenie: Potrzebny będzie wyciąg, który ma po obu stronach górne linki i uchwyty.Stajesz pomiędzy gornymi linkami i łapiesz je podchwytem.Teraz tak prowadzisz uchwyty aby twoje piesci prawie dotknely twoich uszu(tylko żebyś nie uderzył się w głowę:))i spinasz na moment bicepsy.Wygląda to mniej wiecej tak jakbyś pozowal [...]

trenuje fitnees wie sadze ze Ci pomoge;) na brzuch masz racje 6 Weidera jest nalepszym rozwiazaniem.na uda: ->niech Mama polozy sie bokiem na podlodze nogi proste. *prawa noga napieta i wyprostowana w gore ok 10 razy *lewa to samo.niech mamusia zrobi takie 2 serie. ->przysiady!!najlatwiejsze cwiczenie.tez ok 10.15 razy. ->masz tasme do [...]

[...] są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych. stosowany przeze mnie ciężar jest wręcz śmieszny - 20-25kg! ćwiczenie bardzo podobne do "dzień dobry" - z tym, że sztanga wisi w dłoniach, a nie na barkach (dlatego też, nie będę zamieniał tych ćwiczeń). bardziej chodzi mi o [...]

[...] odkładam sztangę na płaskiej. W plecach też nic nie zmienię (chondromalacja). Na razie opieram się na podciąganiu na drążku. Pompki na poręczach wiem, wiem, bardzo dobre ćwiczenie. Nie mam możliwości, żeby je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. Wywalam wyciskanie [...]

ŁOOO ... ale dołeś z białkami ! A ćwiczenie na brzuch skąd wziąłeś ?? Sam takie robiłem wczoraj ==> wkońcu wróciłem na siłkę

Jesli chodzi o kosza to jest tam sporo biegania ogolnie na wysokim tetnie co nie sprzyja robieniu masy, jesli chodzi o niecwiczenie nog to slyszalem ze nogi stymuluja rozrost calej sylwetki wiec zaniedbanie tych miesni moze wplynac negatywnie na rozrost masy calego ciala. przedramiona cwiczenie ich codziennie moze doprowadzic do przetrenowania [...]

[...] i była... obrzydliwa :). Jak ktoś ma ochotę na słodycze - będę gorąco polecać - niby 150 ml a potrafi obrzydzić słodkie na długo :). Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych? P.S. Znów się czuję objedzona - nigdy tyle nie jadłam - nawet w warunkach niedietowych ilościowo było tego [...]

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]

[...] bardzo i właściwie to zrobiłam 6 mini serii zamiast 3. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. [...]

[...] potrafisz spiąć ciała. po prostu przyjmujesz pozycję i czekasz aż minie czas. Mam więcej doświadczenia od Ciebie, pracuję na większych ciężarach a potrafię się zniszczyć tym ćwiczeniem. ok, wyzwanie to samo ćwiczenie, ale jedna noga uniesiona (nie do pionu ale tak by była przedłużeniem ciała, kolana na tej samej wysokości) 6. Naprzemienne [...]

[...] z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Tak jak z wyciskaniem - powoli do celu 3. Przysiad wykroczny (split [...]

[...] z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, czułam, nie tylko wczoraj :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale [...]

[...] nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, próbowałam je czymś zablokować - ogólnie śmiesznie to wyszło. Najgorsze, że nie bardzo mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - [...]

[...] nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, próbowałam je czymś zablokować - ogólnie śmiesznie to wyszło. Najgorsze, że nie bardzo mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - [...]

[...] dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" oprócz tempa różni się czymś od "3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło [...]

[...] 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za [...]