ćwiczenie

[...] od rozgrzewki na maszynach eliptycznych,bieżniach,itp. jednak nie może ona trwać dłużej niż 20min. następnie rozpoczynasz trening siłowy (pamiętając o tym,że każde nowe ćwiczenie powinno być poprzedzone co najmniej jedną serią rozgrzewkową)po skończonym treningu siłowym krótki interwał od 10 do 20min. taki trening można powtarzać 3 x w [...]

hilde widzę że znasz już kilku użytkowników bardzo dobrze :D ale czy MC zamienić czy dodać jako drugie ćwiczenie na plecy ?

[...] koncentracji na ich dyscyplinie. I nawet nie chodzi o inną dyscyplinę sportu, równie dobrze mogłyby to być jakieś modelarstwo, czy coś w tym rodzaju. Wiesz takie ćwiczenie tylko i wyłącznie jednego stylu, to mi się kojarzy ze starymi filmami. U nas w klubie Judo często ludziska idą pobawić się w coś innego. I ja tam osobiście widzę [...]

[...] czasie treningu , obracałeś głową na boki np. patrząc do lustra przy wiosłowaniu czy szrugsach...Kilka razy już tak miałem , przerwij treningi i jak pzejdzie następnym razem ćwiczenie wykonuj prawidłowo technicznie ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]

a czy waski chwyt starczy na szerkokosc barkow i ja stosuje trening FBW czyli cwicze te same partie w pon srd i ptk i wykonuje na klatke 4 cwiczenie podczas 1 treningu wiec czy moge zrobic tak: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -wyciskanie na plaskiej lawce w waskim uchwycie x1 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 moze byc tak?????????

[...] sztangi (sztangielek) na ławce ze skosem ujemnym (czyli głową w dół) i do tego pompki na poręczach - nie ma nic lepszego na dół cycków. i wykonuj skos ujemny jako pierwsze ćwiczenie gdyż dół jest twym priorytetem, następnie ławka płaska i na końcu pompki na poręczach, pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12 - 6 powtórzeń ,a pompki do [...]

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

[...] na biceps są dobre jeśli dobrze je wykonujesz warzysz 66 kg i masz tylko 31 w łapce ? to znaczy że ćwiczyć nie umiesz ja warze 58 kg i mam 35 powiem ci tak rób tradycyjne ćwiczenie czyli tricepsem oprzyj się o udo i ćwicz tylko jak podniesiesz hantle na wysokość klaty to potrzymaj ją tak krótką chwile 2/3 sekundy i tak 5 seri np po 15 [...]

[...] 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko raz robimy 1 ćwiczenie w danym dniu?Jeśli tak to już mam mały plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe [...]

Oczywiście, że jest sens podciągać się. Drążek to jedno z najlepszych, jak nie najlepsze ćwiczenie na mięśnie pleców.

Im wiecej ogolnej masy organizmu angazuje dane cwiczenie tym wiekszy wyrzut hormonow do krwiobiegu. Martwy ciag jest wlasnie takim 'super' cwiczeniem ktore angazuje bardzo duzo masy miesniowej. analogicznie jest z przysiadami.

ale żeby ćwiczenie nazwać rozpiętkami to trzeba ręce opuścić poniżej naszego tułowia a więc dywan odpada z tego co wiem to nie ma takich ćwiczeń

smuk mam dokładnie to samo. Daltego bardzo ważne jest ćwiczenie młotkowe.

To ćwiczenie powinno być podstawowym ćwiczeniem osób które mają długie ramie.

spokojnie to nie nadamir skóry tylko jeszcze tłuszcz, dodatkowe ćwiczenie do treningu w którym masz martwy możesz na koniec dorzucić, bo wątpię żebyś po dwóch miesiącach wykonywał ciężkie ciągi z takim wykoirzystaniem mięśni brzucha, żeby je przetrenowywać

"Ilość nie znaczy jakość"... Patrząc na Twój profil powinieneś się skupić na robieniu masy, a ćwiczenie 5 razy w tygodniu nie wpływa korzystnie na budowę masy. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ćwicz porządnie 4 razy w tyg a bedzie dobrze.

Myślisz że od przysiadów wszystrzelisz w górę? Pobudza to hormon wzrostu, ale to tylko lepiej bo wpływa na lepszy przyrost mięśniowy/ ja mam 189, robiłem siady z nawet 90% CM i nic nie urosłem. Nie bój się tylko ćwicz Jeszcze żurawia w domu możesz wykonywać na dwugłowe, poszukaj w dziale, skl15 opisał to ćwiczenie.

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

Poprawnie wykonujesz te ćwiczenie, opuszczaj się takim tempem jak to robisz.

moim ulubionym cwiczeniem jest nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke.take urzędzenie możesz sobie sam zrobić a jest to dobre ćwiczenie.