Plan FBW do oceny i w ilu seriach?

Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie na płaskiej
Barki: Military press
Biceps: Wyciskanie młoteczkowe
Triceps: Pompki szwedzkie

Będe wdzięczny jak napiszecie mi w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać te ćwiczenia

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

Brzmi to rozsadnie, wiec dam Ci soga jesli nie bedzie innych odpowiedzi do polnocy

tomeknba

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad- ?
martwy - ?

w tym punkcie nie chodzi o max obciażenie tylko o "robocze"

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

jak efekty ???? dlaczego przestaleś i zmieniasz na 1 zestaw ??

przysiad 30kg martwy 45 laweczka kolo 60

efekt taki, ze nie czuje poweru w nogach i wiekszych miesni, oczywiscie wiem, ze to nie przychodzi po tygodniu, ale robiac fbw jeszcze wczesniej niz ten 5x5 efekty byly bardziej satysfakcjonujace

trening patrz

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

zacznij jeść i spać porzadnie bo ciężko to widze , na twoim poziomie trening niewiele znaczenia ma , za to konkret jedzenie i odpowiedni wypoczynek o wiele wiekszy , jak bedziesz skakał z programu na program to staniesz w miejscu z mega stagnacja .